5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie samokontroli

Panowanie nad sobą zdecydowanie ułatwia życie – o tym nie trzeba nikogo przekonywać. Kontrola nad własnym zachowaniem i podejmowanymi decyzjami nie zawsze jest jednak prosta – często wola ponosi spektakularną klęskę w starciu z pokusami oraz emocjami. Co możemy zrobić, by zwiększyć samokontrolę?

Werbalizowanie myśli

8 rzeczy, które pogarszają nastrój

Spędzanie czasu ze znajomymi może być bardzo inspirujące. Istnieje jednak typ ludzi, których można nazwać wampirami emocjonalnymi. Takie osoby żerują na...

Wewnętrzne rozmowy z samym sobą mogą wydawać się dziwne, jednak w rzeczywistości mają ogromne znaczenie, co poświadczają przeprowadzone badania. Zwłaszcza, jeżeli potrafimy kierować do siebie jasne i stanowcze komunikaty. Okazuje się, że osobom, które są w stanie powiedzieć sobie „przestań”, o wiele częściej udaje się oprzeć pokusom. Negatywnie działa natomiast formułowanie zakazów w stylu „nie mogę” – np. „nie mogę zjeść batonika”, „nie mogę zrezygnować z ćwiczeń”. Wiąże się to z poczuciem wyrządzania sobie krzywdy, pozbawiania się czegoś, co ma dla nas znaczenie, a nie z panowaniem nad słabością.

Zobacz film

"Dlaczego?" zamiast "Jak?"

Pragnąc dokonać ważnej, korzystnej dla nas zmiany życiowej, należy opracować odpowiedni plan działania. Udowodniono, że o wiele bardziej stymulująco działa na nas koncentracja na motywach danego postępowania niż na sposobie osiągnięcia założonego celu. Dążąc do zmiany nawyków na zdrowsze, warto zastanowić się zatem nad korzyściami, jakie osiagniemy – np. większa ilość energii, lepsza jakość życia – a nie nad tym, jakie metody obierzemy, np. unikanie fast foodów. Myślenie w taki sposób chroni nas przed utratą zapału do działania w razie niepowodzenia na którymś z etapów realizowanego planu.

Świadomość istnienia wyboru

Wyniki badań opublikowanych pod tytułem From Firm Muscles to Firm Willpower:Understanding the Role of Embodied Cognition in Self-Regulation (tłum. Od umocnienia mięśni do Umocnienia siły woli: Zrozumieć rolę dogłębnego poznania w samoregulacji) przeprowadzonych przez przez Iris Hung i Aparnę Labroo, francuskich naukowców z Uniwersytetu Prowansalskiego, ukazały, że w przypadku osób, u których zostało podkopane przekonanie o wolności wyboru, wywiązanie się z zadania wymagającego wykazania się umiejętnością samokontroli przebiega znacznie gorzej.

Uczeni wykonali test, w którym udział wzięły dwie grupy uczestników. Pierwszej z nich przekazywano informacje naruszające ich poczucie autonomii, natomiast drugiej – informacje o charakterze neutralnym. Następnie poproszono ich o wykonanie zadań wymagających powściągliwości i panowania nad sobą.

Okazało się, że osoby, których niezależność została wystawiona na próbę, uzyskiwały znacznie gorsze wyniki, nie potrafiąc pohamować się przed wyborem pozornie bardziej atrakcyjnej, ale negatywnej w skutkach opcji. Świadomość istnienia wyboru ułatwiła panowanie nad własnymi działaniami.

Praca nad ciałem

Zdaniem specjalistów siła mentalna pozostaje w związku z siłą fizyczną, zgodnie z koncepcją, według której nie tylko umysł wpływa na ciało, ale i odwrotnie –  ciało oddziałuje na umysł. Wiele pojęć mentalnych zakorzenionych jest w naszym doświadczeniu fizycznym, dlatego też często posługujemy się sformułowaniami dotyczącymi ruchu, jak np. „zrzucić z siebie ciężar” czy „zdjąć problem z barków”. Naukowcy odkryli, że na naszą emocjonalność może mieć wpływ np. zaciskanie pięści czy naprężenie mięśni łydek i bicepsów, które okazuje się pomocne w zwalczaniu pokus, radzeniu sobie z bólem, a nawet przyjmowaniu nieprzyjemnych w smaku leków.

Doświadczenie momentu

W opinii uczonych medytacja może działać jak przycisk regulujący naszą samokontrolę. Kiedy jesteśmy mocno zestresowani i natychmiast musimy wziąć się w garść, warto wypróbować tę metodę wyciszenia. Technika określana jako mindfulness polega na skoncentrowaniu się na tym, co dzieje się w danej chwili, na wszystkich naszych myślach, doznaniach oraz emocjach. Takie działanie ma pomóc nam zwiększyć koncentrację i zredukować stres, dzięki czemu mamy możliwość dokładnego przeanalizowania sytuacji oraz podjęcia najlepszej decyzji.

Interesujesz się medytacją? Podziel się swoimi doświadczeniami z innymi forumowiczami, którzy stosują tę technikę.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rozwój osobisty
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

rozstanie

dupster123 • ostatni post 17 godzin temu

2

Pomocni lekarze

Artykuły Rozwój osobisty
Rozwój osobisty

By szczyty zdobywać (WIDEO)

By szczyty zdobywać (WIDEO) Odtwórz wideo

w niepamięć. Tylko koncentrowanie się na dobrych stronach ludzkiego życia motywuje do rozwoju i działania. Człowiek, który skupia się na życiowych porażkach

Rozwój osobisty

Mądre dziecko

Mądre dziecko

Rozwój dziecka jest niezwykle dynamiczny. Rodzic musi zadbać o jego wzrost, wspierać i nagradzać postępy pociechy.

Rozwój osobisty

Klepsydra

Klepsydra

Czasu nie można cofnąć, zawsze płynie w tym samym kierunku. Można jedynie efektywnie nim rozporządzać, aby nie tracić nawet chwili.

Rozwój osobisty

Każdego dnia możesz nauczyć się czegoś nowego - sprawdź jak

Każdego dnia możesz nauczyć się czegoś nowego - sprawdź jak

Bądź na bieżąco z newsami Wieczorne programy informacyjne w ciągu zaledwie 20-30 minut dostarczają streszczenia wszystkich najważniejszych wydarzeń dnia, dlatego warto znaleźć na nie czas. Oglądając wiadomości systematycznie, nie tylko wiesz, co dzieje...

Rozwój osobisty

10 miejsc, w których znajdziesz inspirację

10 miejsc, w których znajdziesz inspirację

Park miejski Wbrew pozorom, w parku ciągle coś się dzieje: dzieci wrzucają kamyki do fontanny, rodzice pilnują maluchów i łapią promienie słońca, seniorzy karmią kaczki, a gołębie spacerują dumnie alejkami. Jest to widok, który z jednej strony działa...

Rozwój osobisty

Co to jest gap year?

Co to jest gap year?

Masz wrażenie, że to, co jeszcze do niedawna sprawiało ci radość, teraz nie przynosi żadnej satysfakcji, a każdy twój dzień jest podobny do poprzedniego? Chciałbyś zmienić swoje życie, ale nie wiesz, od czego zacząć? W takim razie idealnym rozwiązaniem...

Rozwój osobisty

Szybka nauka

potem przeczytać, bo zawiera zbyt wiele zbytecznych słów. Mapy myśli wykorzystuje się nie tylko jako sposób notowania, ale także do rozwoju potencjału

Rozwój osobisty

Motywacja - jak wyznaczyć cel i go zrealizować?

Motywacja - jak wyznaczyć cel i go zrealizować?

Na naszą motywację wpływa wiele czynników zewnętrznych i wewnętrznych. To dzięki tym bodźcom mamy energię i chęć do działania. Angażujemy się w pełni w wykonywane zadanie i realizujemy swoje cele. To jak silna jest nasza motywacja zależy od wielu nakładających...

Rozwój osobisty

Zmiana drogą do sukcesu

, który jest jednym z najbardziej uznanych w świecie ekspertem w zakresie budowania osobistego i zawodowego sukcesu w oparciu o rozwój indywidualnych możliwości (...) , na przykład większe możliwości rozwoju zawodowego,...

Rozwój osobisty

23 sposoby na to, jak być szczęśliwym

23 sposoby na to, jak być szczęśliwym

Każdy człowiek ma tendencję do wyolbrzymiania swoich niepowodzeń i porażek, do skupiania się na własnych niedostatkach. „Nie mam wystarczająco dużo pieniędzy, nie lubię swojej pracy, nie układa mi się w związku, wszystkim wokół powodzi się lepiej". Dlaczego...