5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie samokontroli

Panowanie nad sobą zdecydowanie ułatwia życie – o tym nie trzeba nikogo przekonywać. Kontrola nad własnym zachowaniem i podejmowanymi decyzjami nie zawsze jest jednak prosta – często wola ponosi spektakularną klęskę w starciu z pokusami oraz emocjami. Co możemy zrobić, by zwiększyć samokontrolę?

Werbalizowanie myśli

8 rzeczy, które pogarszają nastrój

Spędzanie czasu ze znajomymi może być bardzo inspirujące. Istnieje jednak typ ludzi, których można nazwać wampirami emocjonalnymi. Takie osoby żerują na...

Wewnętrzne rozmowy z samym sobą mogą wydawać się dziwne, jednak w rzeczywistości mają ogromne znaczenie, co poświadczają przeprowadzone badania. Zwłaszcza, jeżeli potrafimy kierować do siebie jasne i stanowcze komunikaty. Okazuje się, że osobom, które są w stanie powiedzieć sobie „przestań”, o wiele częściej udaje się oprzeć pokusom. Negatywnie działa natomiast formułowanie zakazów w stylu „nie mogę” – np. „nie mogę zjeść batonika”, „nie mogę zrezygnować z ćwiczeń”. Wiąże się to z poczuciem wyrządzania sobie krzywdy, pozbawiania się czegoś, co ma dla nas znaczenie, a nie z panowaniem nad słabością.

Zobacz film: "Depresja - przyczyny"

"Dlaczego?" zamiast "Jak?"

Pragnąc dokonać ważnej, korzystnej dla nas zmiany życiowej, należy opracować odpowiedni plan działania. Udowodniono, że o wiele bardziej stymulująco działa na nas koncentracja na motywach danego postępowania niż na sposobie osiągnięcia założonego celu. Dążąc do zmiany nawyków na zdrowsze, warto zastanowić się zatem nad korzyściami, jakie osiagniemy – np. większa ilość energii, lepsza jakość życia – a nie nad tym, jakie metody obierzemy, np. unikanie fast foodów. Myślenie w taki sposób chroni nas przed utratą zapału do działania w razie niepowodzenia na którymś z etapów realizowanego planu.

Świadomość istnienia wyboru

Wyniki badań opublikowanych pod tytułem From Firm Muscles to Firm Willpower:Understanding the Role of Embodied Cognition in Self-Regulation (tłum. Od umocnienia mięśni do Umocnienia siły woli: Zrozumieć rolę dogłębnego poznania w samoregulacji) przeprowadzonych przez przez Iris Hung i Aparnę Labroo, francuskich naukowców z Uniwersytetu Prowansalskiego, ukazały, że w przypadku osób, u których zostało podkopane przekonanie o wolności wyboru, wywiązanie się z zadania wymagającego wykazania się umiejętnością samokontroli przebiega znacznie gorzej.

Uczeni wykonali test, w którym udział wzięły dwie grupy uczestników. Pierwszej z nich przekazywano informacje naruszające ich poczucie autonomii, natomiast drugiej – informacje o charakterze neutralnym. Następnie poproszono ich o wykonanie zadań wymagających powściągliwości i panowania nad sobą.

Okazało się, że osoby, których niezależność została wystawiona na próbę, uzyskiwały znacznie gorsze wyniki, nie potrafiąc pohamować się przed wyborem pozornie bardziej atrakcyjnej, ale negatywnej w skutkach opcji. Świadomość istnienia wyboru ułatwiła panowanie nad własnymi działaniami.

Praca nad ciałem

Zdaniem specjalistów siła mentalna pozostaje w związku z siłą fizyczną, zgodnie z koncepcją, według której nie tylko umysł wpływa na ciało, ale i odwrotnie –  ciało oddziałuje na umysł. Wiele pojęć mentalnych zakorzenionych jest w naszym doświadczeniu fizycznym, dlatego też często posługujemy się sformułowaniami dotyczącymi ruchu, jak np. „zrzucić z siebie ciężar” czy „zdjąć problem z barków”. Naukowcy odkryli, że na naszą emocjonalność może mieć wpływ np. zaciskanie pięści czy naprężenie mięśni łydek i bicepsów, które okazuje się pomocne w zwalczaniu pokus, radzeniu sobie z bólem, a nawet przyjmowaniu nieprzyjemnych w smaku leków.

Doświadczenie momentu

W opinii uczonych medytacja może działać jak przycisk regulujący naszą samokontrolę. Kiedy jesteśmy mocno zestresowani i natychmiast musimy wziąć się w garść, warto wypróbować tę metodę wyciszenia. Technika określana jako mindfulness polega na skoncentrowaniu się na tym, co dzieje się w danej chwili, na wszystkich naszych myślach, doznaniach oraz emocjach. Takie działanie ma pomóc nam zwiększyć koncentrację i zredukować stres, dzięki czemu mamy możliwość dokładnego przeanalizowania sytuacji oraz podjęcia najlepszej decyzji.

Interesujesz się medytacją? Podziel się swoimi doświadczeniami z innymi forumowiczami, którzy stosują tę technikę.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rozwój osobisty
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Rozwój osobisty
Rozwój osobisty

9 małych kroków do lepszego życia

9 małych kroków do lepszego życia

Przyjmij pomoc Naucz się akceptować pomoc i dać sobie pomagać. Przykładowo, pozwól, aby ktoś przytrzymał ci drzwi. Kiedy polegamy na innych, osadzamy się w społeczności i uznajemy, że zasługujemy na miłe rzeczy, nawet jeśli możemy sobie poradzić bez pomocy...

Rozwój osobisty

Bądź kreatywny - sprawdź nasze wskazówki

Bądź kreatywny - sprawdź nasze wskazówki

Jeżeli chcesz jakiś pomysł rozwinąć, stwórz mapę myśli. Możesz narysować ją ręcznie lub zrobić to online. Takie zadanie pozwoli ci lepiej śledzić rozwój (...) myśli. Czerp z otoczenia Im więcej czerpiesz z otoczenia, tym bardziej zdajesz...

Rozwój osobisty

10 sposobów na zrównoważone życie

10 sposobów na zrównoważone życie

może to jednak utrudniać nasze funkcjonowanie bądź blokować rozwój. Warto więc przezwyciężyć niektóre bariery, by poczuć się pewniej. Tym samym dodajemy

Rozwój osobisty

Kolorowanki dla dorosłych - jakie mają zalety dla zdrowia?

Kolorowanki dla dorosłych - jakie mają zalety dla zdrowia?

Nie tylko dla dzieci Kolorowanie przestało być domeną dzieci - dorośli coraz chętniej sięgają po kredki i oddają się modnemu hobby. Niszowe zainteresowanie niewielu osób w szybkim czasie zamieniło się w międzynarodowy trend, a książki z obrazkami do kolorowania...

Rozwój osobisty

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

Większość z nas nie żyje w taki sposób, w jaki by chciało? Badania statystyczne przeprowadzone na grupie starszych osób wykazały, że wiele spośród nich żałuje, że za czasów młodości nie miały odwagi na zmianę biegu swojego dotychczasowego życia. Wyobraź...

Rozwój osobisty

Jesteś niecierpliwy? Przeczytaj to!

Jesteś niecierpliwy? Przeczytaj to!

Jedz wolno Cierpliwość to cecha, którą warto ćwiczyć codziennie. Najprostszym sposobem na zwalczenie lub przynajmniej ograniczenie niecierpliwości to zmniejszenie tempa jedzenia. W trakcie posiłków zacznij kroić kotlet na mniejsze kawałki, dokładnie je...

Rozwój osobisty

Inteligencja

charakteryzuje np. nauczycieli, polityków, księży; inteligencja intrapersonalna - zdolność do poznawania samego siebie, rozwoju satysfakcjonującego

Rozwój osobisty

Trendy w nauczaniu języków obcych

Trendy w nauczaniu języków obcych

na wzrost pozycji zawodowej na rynku pracy, przyczynia się do rozwoju gospodarczego regionu i całego państwa. Ułatwia również adaptację w nowym środowisku (...) Komisji Europejskiej znajomość języków obcych stwarza możliwość rozwoju...

Rozwój osobisty

Cena perfekcjonizmu

Cena perfekcjonizmu

ważniejsza niż własna. Skąd się biorą perfekcjoniści Jak pokazują badania, na rozwój perfekcjonizmu wpływ mają zarówno geny (pewne wrodzone cechy

Rozwój osobisty

Jesteś wszystkim, czego potrzebujesz, by poradzić sobie w życiu

Jesteś wszystkim, czego potrzebujesz, by poradzić sobie w życiu

Jak pokonać przeszkody? W jaki sposób poradzić sobie w trudnych sytuacjach? Takie pytania z pewnością często towarzyszą współczesnemu człowiekowi, który gnany jest coraz to nowymi obowiązkami, żyje w ciągłym stresie i często po prostu nie wie, jak poradzić...