Trwa ładowanie...
Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Mirosław Wojtulewicz

Aktywności korzystnie wpływające na mięśnie Kegla

 Agnieszka Gotówka
02.09.2021 17:27
aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu
aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu (123rf)

5 minut dziennie. Tyle wystarczy, by w znacznym stopniu zminimalizować ryzyko nietrzymania moczu, a nawet całkowicie wyeliminować ten wstydliwy problem. Jak więc ćwiczyć, aby odnieść sukces?

spis treści

Mięśnie Kegla to mięsień łonowo-guziczny, który odpowiada za kontrolę oraz podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Ich kondycja ma również wpływ na doznania seksualne.

Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, że dobrze wyćwiczone mięśnie Kegla to sposób na uniknięcie problemów z nietrzymaniem moczu w przyszłości. By jednak profilaktyka ta okazała się skuteczna, trening musi być przeprowadzany prawidłowo i systematycznie.

1. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Zanim przystąpimy do regularnych treningów, warto zlokalizować mięśnie Kegla. Najłatwiej zrobić to podczas wizyty w toalecie, przerywając strumień moczu podczas mikcji. By to zrobić, trzeba jednocześnie napiąć mięśnie cewki moczowej, odbytu i wejścia do pochwy. I to właśnie są mięśnie Kegla.

Samego treningu nie powinno się jednak przeprowadzać podczas oddawania moczu, bo może to doprowadzić do zapalenia dróg moczowych.

Wiedząc już, gdzie znajdują się omawiane mięśnie, czas rozpocząć ćwiczenia. Powinno się je wykonywać codziennie, poświęcając na tę czynność 5 minut. To niewiele, a rezultaty mogą być bardzo korzystne.

Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie Kegla, policz do pięciu, następnie je rozluźnij. W pierwszym tygodniu powtórz ćwiczenie 5 razy, w kolejnych tygodniach zwiększ liczbę skurczów. Powtarzaj je nawet 3 razy dziennie.

W tym wypadku nie ma mowy o wymówce związanej z brakiem czasu. Trening mięśni Kegla można wykonywać wszędzie: w pracy, na przystanku, w czasie przygotowywania obiadu i prowadzenia samochodu. Ćwiczenia są niezauważalne dla otoczenia.

2. Mięśnie dna miednicy a problemy trawienne

O ćwiczeniu mięśni Kegla wspominamy najczęściej w kontekście nietrzymania moczu. Okazuje się jednak, że słabe mięśnie mogą doprowadzić również do szeregu innych dolegliwości.

Gdy będą wiotkie, pęcherz moczowy, macica i pochwa zaczną się opuszczać. Pojawią się wówczas pierwsze problemy: nawracające zapalenie pęcherza, nietrzymanie moczu, zanik doznań seksualnych. Z czasem dolegliwości będą się nasilały, by ostatecznie doprowadzić do poważnych komplikacji ginekologicznych i trawiennych.

Słabe mięśnie Kegla negatywnie wpływają na pracę jelit. Deformacji ulegają też stawy biodrowe. Pojawić się może ból kręgosłupa. Traci na tym również nasz wygląd: wiotczeją uda, pośladki i brzuch.

3. Problem nietrzymania moczu

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą mieć działanie zarówno profilaktyczne, jak i służyć poprawie w sytuacji, gdy zmagamy się z problemem nietrzymania moczu. Efekty powinniśmy zauważyć już po 6-12 tygodniach regularnego treningu. To jednak nie wystarczy. Warto zadbać o zdrowy styl życia.

Dolegliwości sprzyja nadwaga. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej wywiera nacisk na mięśnie miedniczne i pęcherz, a to nie pomaga w sprawowaniu nad nim kontroli.

Korzystnie na mięśnie wpływa magnez, którego nie powinno zabraknąć w produktach przez nas spożywanych. Znaleźć go można w ziemniakach, bananach, kukurydzy, kakao, jarmużu, kaszy gryczanej oraz migdałach i orzechach włoskich.

By czuć się komfortowo, warto również stosować specjalistyczne wkładki i podpaski dedykowane osobom z problemem nietrzymania moczu. Są chłonne, delikatne dla skóry i dyskretne.

Ćwiczenia mięśni Kegla nie są trudne. Ich wykonanie nie wymaga dużego zaangażowania i czasu. A efekty, jakie można dzięki nim osiągnąć, są ogromne. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia te nie są jedynym sposobem leczenia nietrzymania moczu.

W niektórych przypadkach są one pomocne, jednak niewystarczające. Dzieje się tak np. przy nietrzymaniu moczu z przepełnienia, z powodu uszkodzenia ośrodka oddawania moczu w zwieraczach czy w wyniku uszkodzenia rdzenia kręgowego lub ośrodka nietrzymania moczu na skutek np. wylewu, udaru, urazu.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.