Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków wspomagających spalanie tłuszczu. Dzięki właściwemu zestawowi ćwiczeń rozciągających i wzmacniających nastolatkowie mogą rzeźbić sylwetkę, rozwijać kondycję fizyczną oraz wzmacniać wydolność organizmu.

Odchudzanie dla nastolatek

Najbardziej skuteczną metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest regularna gimnastyka na odchudzanie połączona z właściwą dietą. Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej można wykonywać w grupie osób w klubach fitnessu lub na siłowni. Niektórzy wolą samodzielne ćwiczenie w domu. Ważne, aby pamiętać, że treningi na spalanie tkanki tłuszczowej muszą być wykonywanie w niezbyt szybkim tempie i nie powinny stanowić za dużego obciążenia dla ćwiczącego. Osoby z nadwagą nie powinny trenować podskoków ani energicznych ruchów. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń musi pozwalać na to, aby osoba trenująca mogła przez okres kilkudziesięciu minut wykonywać nieprzerwaną pracę mięśniową, przy tętnie w graniach 120-130 uderzeń na minutę.

Polecane wideo:

Ćwiczenia wzmacniające

Należy je wykonywać w prostym układzie choreograficznym z zastosowaniem przyrządów, jak drążki, ciężarki, taśmy. Ten rodzaj ćwiczeń dobrze jest poprzedzić rozgrzewką. Ćwiczenia wzmacniające polecane są zwłaszcza osobom początkującym, które chcą wzmocnić i ujędrnić ciało.

  • Wzmacnianie nóg – należy usiąść na krześle i wolno się podnosić. Ważne jest, aby pracować tylko mięśniami nóg i pośladków. Na początku wykonuje się 5-8 powtórzeń, potem dochodzi się do 30 powtórzeń.

  • Wzmacnianie pośladków – trzeba przyklęknąć na prawym kolanie, lewą stopę postawić na podłodze, a tułów wyprostować. By nie stracić równowagi, można się czegoś przytrzymać. Następnie należy wciągnąć brzuch, napiąć pośladki, prawe biodro wypchnąć do przodu, a lewą stopę mocno przycisnąć do podłogi i chwilę tak wytrzymać. Najlepiej jest ćwiczyć po 3 razy na każdą stronę.

Ćwiczenia rozciągające

  • Rozciąganie ciała – w siadzie po turecku należy wyciągnąć prawą nogę w bok. Lewą, wyprostowaną rękę trzeba unieść do góry, a prawą dłonią przyciskać lewe kolano do podłogi. Następnie należy pochylić się w prawą stronę i wytrzymać tak przez około 30 sekund.

  • Rozciąganie mięśni bioder – trzeba położyć się na plecach, lewą nogę zgiąć i przełożyć przez prostą prawą nogę. Następnie należy wziąć wdech, przyciskając prawą ręką kolano lewej nogi do podłogi i wytrzymać 30 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 4-8 razy na każdą nogę.

Gimnastyka brzucha

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuje się na specjalnych matach lub piłce do ćwiczeń fitness. Treningi te powinny być poprzedzone rozgrzewką. Raczej nie używa się do nich obciążeń. Zaletą gimnastyki brzucha jest duża ilość powtórzeń w jednej serii. Najpopularniejszą formą tej gimnastyki są brzuszki. Mięśnie brzucha można modelować innym ćwiczeniem. Należy położyć się na ręczniku, chwycić jego rogi przy głowie i ciągnąć je, podnosząc górną część tułowia i przyciskając brodę do klatki piersiowej. Równocześnie należy przyciągać kolana do brzucha, wytrzymać chwilę w tej pozycji i wykonać 10 powtórzeń.

Małgorzata Kazbieruk, ponad rok temu

Bibliografia

  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1

Ćwiczenia

Komentarze (5)
~Sanderka
~Sanderka ponad rok temu

@~Kamiii: Brzuszki są najlepsze, przynajmniej u mnie jeśli zrobię tak przez ok.3 tyg. ( miesiąc ) to jestem chuda i widać zawsze potem się opuszczam w tym jakiś tydzień ale nie widać jeśli pozostałe 3 tyg. dalek ćwicze.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Pierwszy raz

Bezpieczny seks

Antykoncepcja jest dla wielu młodych ludzi tematem tabu. Coraz więcej nastolatków zaczyna współżycie seksualne nie mając żadnej wiedzy na temat

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego - przyczyny, objawy, leczenie

Najważniejsze informacje o zespole napięcia przedmiesiączkowego

Najważniejsze informacje o zespole napięcia przedmiesiączkowego

PMS - pryszcze Pryszcze są jednym z najczęstszych objawów PMS i nie dotyczą jedynie nastolatków. Zmiany hormonalne mogą prowadzić do wydzielania (...) , zaburzenia nastrojów lub urazy psychiczne. Leczenie PMS - ćwiczenia...

Zdrowie

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

liczne spacery lub zabawę w parku. Jest to świetne antidotum na godziny spędzone przed komputerem i dobry sposób nawet na opornych na ćwiczenia (...) nastolatków. Zdrowsze serce Zwierzę może pozytywnie wpłynąć na triacyloglicerole...

Kosmetyki dla cery trądzikowej

Trądzik - podstawowe informacje

, kompleks wielu nastolatków oraz ludzi w wieku dojrzałym. Nieestetyczne pryszcze szpecą twarz, tymczasem to miejsce jest widoczne na co dzień i stanowi

Bilansowanie zdrowej diety

Pomysły na smaczny lunch dla dziecka

Pomysły na smaczny lunch dla dziecka

, zielony groszek, pomidora i dodaj niskotłuszczowe mięso.Wrap Prostą i popularną szczególnie wśród nastolatków potrawą jest wrap. Wystarczy

Rozstępy

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

są to rozstępy. Najczęściej są następstwem zmian w wadze ciała. Dlatego często pojawiają się po ciąży lub w przypadku nastolatków, którzy przybierają na wadze

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

10 rad, jak uchronić dziecko przed otyłością

10 rad, jak uchronić dziecko przed otyłością

kilogramy pociechy to nie tylko kwestia estetyczna. Badania wykazują, że nadwaga u dzieci i nastolatków może wpłynąć nie tylko na wagę w wieku (...) dorosłym, ale też na ogólne zdrowie i długość życia. Rodzice dobrze wiedzą, że skłonienie...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy (...) potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające....

Anoreksja

8 faktów na temat anoreksji

8 faktów na temat anoreksji

, chcą stracić na wadze na tyle, że się głodzą i mają zaburzony obraz własnego ciała. Anoreksja jest powszechniejsza wśród nastolatek Anoreksja (...) zazwyczaj dotyczy młodych ludzi: nastolatków i młodszych osób, występuje...