Ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni marzą o wspaniałym i zdrowym wyglądzie. Smukła sylwetka nie pojawi się sama, trzeba ją wypracować. Zgrabne nogi, smukła talia, jędrne uda i pośladki wymagają regularnych ćwiczeń i wytrwałości. Jednak czego nie robi się, aby być zadowolonym ze swojego wyglądu?! Pomocne w uzyskaniu dobrych efektów są ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Taki trening mięśni nie jest trudny, wystarczą tylko chęci!

Spinanie i wymachy

Jednym z bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczeń jest ćwiczenie polegające na spinaniu pośladków. Należy oprzeć się wyprostowanymi rękami np. na oparciu krzesła. Następnie spiąć pośladki i wychylić jak najsilniej jedną nogę do tyłu. Powtarzać czynność kilka razy, po czym zmienić nogę. Zaleca się wykonanie 3 serii takiego ćwiczenia. Jeżeli z czasem ćwiczenie będzie zbyt łatwe do wykonania, można na kostki założyć obciążniki.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Istotne jest również spinanie mięśni brzucha, w celu zwiększenia siły mięśni oraz uzyskania płaskiego brzucha. Należy położyć się na plecach, ugiąć lekko nogi w kolanach. Następnie spiąć brzuch i unieść do góry tułów, w taki sposób, aby nie odrywać od podłoża dolnej części pleców, po czym opuścić tułów. Trzymanie tułowia w górze powinno trwać ok. 1 sekundy. Zaleca się 10-15 powtórzeń, w każdej z 3 serii.

Wymachy i wypady w tył to także dobre ćwiczenia na uda i pośladki. Wymachy w tył polegają na tym, iż należy oprzeć się dłońmi o ścianę, aby utrzymać równowagę. Następnie należy ugiąć lekko kolana, spiąć pośladki i zrobić wymach do tyłu jedną z nóg. Po kilku razach zmienić nogę. Wypady w tył natomiast wymagają użycia ciężarków. Należy stanąć prosto, trzymając w dłoniach ciężarki. Następnie zrobić wykrok w tył nogą i lekko ugiąć kolana. Utrzymując ręce na wysokości ramion, obniżaj biodra, tak aby ciągle utrzymywać równowagę. Po chwili, opuszczając ciężarki, wyprostuj nogi. Czynność wykonaj kilkakrotnie w 3 seriach.

Przysiady i unoszenia

Przysiady to bardzo znane ćwiczenie jeszcze z czasów szkolnych z lekcji wychowania fizycznego. Jest to dobre ćwiczenie na poprawę wyglądu sylwetki. Można je wykonywać także z pomocą ciężarków. Ważne jest jednak prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Należy stanąć prosto z rękami na wysokości ramion, po czym zgiąć kolana, tak aby między udami i łydkami utworzył się kąt prosty. Takie ćwiczenie z hantlami polega na tym, że w momencie przysiadu należy unieść w górę dłonie z ciężarkami. Następnie przy wyprostowaniu nóg, opuścić ręce.

Możemy wykonać także unoszenie bioder lub unoszenie nóg. W tym ćwiczeniu należy położyć się na jednym z boków, przy jednoczesnym podpieraniu się jedną ręką z przodu, a drugą wyprostowaną. Następnie napiąć pośladek i unieść nogę do góry ze stopą skierowaną do przodu i przytrzymać chwilę, po czym opuścić nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy jedną, a później drugą nogą.

Unoszenie bioder wymaga położenia się na plecach. Ręce powinny być wyprostowane, ułożone wzdłuż ciała. Następnie należy unieść lekko nogi do góry, spiąć mięśnie brzucha i unieść biodra do góry, przenosząc nogi nad klatkę piersiową. Po chwili powrócić należy do pozycji wyjściowej. Zaleca się 15-20 powtórzeń .

Podczas wszystkich ćwiczeń należy pamiętać o odpowiednim oddychaniu.

Ćwiczenia poprawiające sylwetkę są proste i szybkie, ale efekty widoczne są po długotrwałym ich stosowaniu. Inne ćwiczenia pomagające uzyskać piękny i zdrowy wygląd ciała to np. callanetics, pilates czy ćwiczenia z piłką. Można także wykonywać ćwiczenia ABT.  

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Body sculpting
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Body sculpting
Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

w krótkich spodenkach lub spódnicy. Nic więc dziwnego, że wiele pań pyta na siłowni o ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Zastanawiają się, jak schudnąć z nóg i wymodelować je w taki sposób, by wyglądały zdrowo...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na wioślarzu - zalety, zasady

Ćwiczenia na wioślarzu - zalety, zasady

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Ćwiczenia na wioślarzu wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada...

TBC - charakterystyka, ćwiczenia

Aerobik TBC

można spalić 420-520 kcal. Są to więc dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Ćwiczący poprawia sobie także kondycję oraz wydolność organizmu. Takie ćwiczenia (...) Aerobik TBC to ćwiczenia...

Body shape

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce, zgrabnych nogach, jednak nic samo nie przyjdzie. Należy przestrzegać diety odchudzającej oraz wykonywać regularnie ćwiczenia, np. ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę...

Ćwiczenia bez przyrządów

Pompki - jak robić, zalety

. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane w domu, jak również na siłowni. Są to ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, szczególnie mięśnie grzbietu, ramion, klatki (...) Ćwiczenie...

Callanetics - charakterystyka, efekty ćwiczeń

Ćwiczenia callanetics

Ćwiczenia callanetics

Ćwiczenia callanetics doskonale kształtują sylwetkę, wykonuje się je powoli i dokładnie w dużej ilości powtórzeń.

Sprzęt fitness

Trening siłowy

Trening siłowy

Regularne wizyty na siłowni pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Step

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń to jeden z bardzo popularnych sprzętów fitness. Szczególnie lubią go panie. Ćwiczenia na twisterze to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, poprawiają...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Piłka fitness

cellulit. Zwiększa się także ruchomość w stawach. Taki trening to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę. Oprócz tego poprawia nam się humor, pojawia się odprężenie oraz niwelowane są objawy stresu. Rodzaje...

Ćwiczenia z ławką

Wyciskanie na ławeczce

wyciskać na ławeczce. Wyciskanie na ławeczce jest bardzo popularne wśród mężczyzn, bowiem są to dobre ćwiczenia rzeźbiące ich sylwetkę. Jak wygląda (...) Ćwiczenia na ławeczce to...