Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną to idealne ćwiczenia na poprawę siły mięśni, ukształtowanie sylwetki czy rozciągnięcie mięśni. Ćwiczenia z przyrządem, jakim jest piłka rehabilitacyjna to także idealny sposób na uzyskanie kształtnych i zgrabnych nóg. Poprzez niestabilne położenie piłki mięśnie zmuszone są do większego wysiłku. Takie ćwiczenia z piłkąnie są ciężkim treningiem mięśni. Często służą jako dobry sposób na zabawę.

Zalety ćwiczeń z piłką rehabilitacyjną

Piłka rehabilitacyjna to fitball, czyli gumowa, nadmuchana powietrzem piłka gimnastyczna. Wykonana jest z antypoślizgowego tworzywa sztucznego. Ćwiczenia z piłką są obecnie coraz bardziej popularne. Szczególnie zalecane są jako ćwiczenia w ciąży. Poprzez niestabilne położenie podczas ćwiczeń konieczna jest ciągła praca mięśni w celu utrzymania równowagi. To powoduje, iż uaktywnione są głębokie partie mięśni, co pozwala na odpowiednie wzmocnienie siły i napięcia mięśnia. Chociaż początkowo ćwiczenia z użyciem piłki mogą być nieco trudne, to z czasem, gdy opanujemy te metody ćwiczeń, przekształcą się one nawet w zabawę. Takie ćwiczenia dają dużą dawkę energii, pozytywnych emocji, uśmiechu, często bowiem przypominają gry z naszego dzieciństwa.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Ćwiczenia z fitball są uniwersalne. Co znaczy „uniwersalne”? Znaczy to tylko tyle, że mogą być one wykonywane bez względu na wiek czy płeć. Zarówno osoby młode, jak i po 60. roku życia, kobiety i mężczyźni, mogą włączyć trening z piłką do codziennej aktywności fizycznej. Niektóre ćwiczenia z piłką mogą być wykonywane także w parach.

Jak wyglądają ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną możemy podzielić na ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej na piłce albo w pozycji stojącej. Pierwsza grupa ćwiczeń to ćwiczenia, w których wymagane jest utrzymanie równowagi na piłce. Pozwalają one na uaktywnienie głęboko położonych partii mięśni. Często nie zdajemy sobie sprawy, że takie mięśnie też się kurczą podczas naszego treningu. Aktywność mięśni brzucha odpowiadających za utrzymanie równowagi powoduje, że ćwiczenia z piłką dwa razy intensywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha i aż czterokrotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha. Przy takich ćwiczeniach na piłce, aby zwiększyć jeszcze bardziej efektywność treningu, można wprowadzić inne przyrządy do ćwiczeń, np. sztangielki. Ćwiczenia w pozycji siedzącej na piłce niekiedy wymagają, aby stopy przylegały nieruchomo do podłoża. Aby zapobiec poślizgowi, można zastosować matę do ćwiczeń.

Drugi typ ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej to ćwiczenia w pozycji stojącej. Tutaj piłka nie jest już równoważnią, lecz staje się obciążeniem.

Ćwiczenia z pomocą piłki gimnastycznej mogą być wykonywane praktycznie w każdym miejscu: w domu, w parku, na sali gimnastycznej, w klubie fitness, w ogrodzie czy na działce. Ze względu na niezbyt duże rozmiary można ją także zabrać ze sobą na weekendowy wyjazd czy wakacje.

Takie ćwiczenia fitness nie dość, że są świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu, odstresowanie się oraz poprawę humoru, to ich systematyczne wykonywanie gwarantuje uzyskanie pięknej, zgrabnej sylwetki, kształtnych nóg oraz jędrnych ud i pośladków.

Marta Bednarska, ponad rok temu

Ćwiczenia na piłce

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik
Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby...

Ćwiczenia z bosu

Bosu - zalety, ćwiczenia

Bosu - zalety, ćwiczenia

Bosu to urządzenie zaliczane do sprzętu fitness. Wyglądem przypomina przepołowioną piłkę rehabilitacyjną (piłkę fitball). Ćwiczenia na bosu (...) przede wszystkim na wzmocnienie mięśni,...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych (...) rehabilitacyjnej...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Scyzoryki z piłką (WIDEO)

Scyzoryki z piłką (WIDEO) Odtwórz wideo

Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią (...) ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową. Do wykonania...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt, że są odpowiednie i całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz dla...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO)

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) . Prócz ruchów bocznych naszego tułowia odpowiada również za unoszenie...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO)

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce (WIDEO) Odtwórz wideo

Wyciskanie francuskie w siedzeniu na piłce to ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia. Dzięki temu ćwiczeniu bardzo intensywnie i skutecznie (...) zwiększa się siłę tricepsów i buduje mięśnie rąk i ramion. Pozycją...