Czy jesteś typem psychosomatycznym?
Psychosomatyka jest nauką, która zajmuje się zależnościami między psychiką a dolegliwościami somatycznymi (cielesnymi). Równowagę między zdrowiem psychicznym a fizycznym zakłóca stres – czynnik winny pojawieniu się lub nasileniu zaburzeń i chorób psychosomatycznych. Niektóre osoby mają tendencję do reagowania na stres silnie somatycznie. Sprawdź, czy jesteś typem psychosomatycznym i zobacz, jak sobie poradzić ze stresem, aby nie atakował twojego organizmu!
W tym artykule:
Jak reagujesz na stres?
Rozwiąż quiz. Przy każdym pytaniu możesz wybrać tylko jedną odpowiedź.
Pytanie 1. Często fakt, że jestem zdenerwowany(-a), uświadamia mi uczucie ucisku w przełyku lub ból brzucha.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 2. Bardzo często mam napady silnego bicia serca, chociaż nie widzę konkretnej przyczyny.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 3. Kiedy w moim życiu zawodowym lub osobistym pojawiają się problemy i stres, dokuczają mi wówczas problemy żołądkowo-jelitowe i/lub uporczywe biegunki.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 4. Często mam nieprzyjemne uczucie ucisku w głowie.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 5. Mam trudności z wyrażaniem złości, dlatego często ją tłumię.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 6. Moje miesiączki są raczej bolesne i trudne do zniesienia.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 7. Kiedy się denerwuję, dokucza mi silne bicie serca i/lub uczucie duszności, nawet wtedy, kiedy stres już minie.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 8. Stres atakuje mnie fizycznie – zawsze odczuwam jego skutki w ciele.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 9. Cierpię na bóle brzucha, chociaż wyniki badań wskazują, że jestem zdrowy(-a).
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 10. Mam problemy ze snem, które nasilają się w okresach stresu i napięcia.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 11. Często mam niezaspokojony apetyt i napady wilczego głodu.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 12. Miewam ataki migreny.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 13. Zgrzytam zębami i/lub zaciskam je podczas snu.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 14. Mam bardzo dużo problemów, o których wolałbym(-abym) nie mówić nikomu i z którymi od dawna próbuję uporać się sam(-a).
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 15. Często dokucza mi spadek libido lub jego nagły przyrost.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 16. Mam problemy z cerą, które nasilają się w okresach napięcia i stresu.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Pytanie 17. Łatwo się męczę, a w ciągu dnia często czuję, że mam ochotę na sen.
a) tak (1 punkt)
b) nie (0 punktów)
Interpretacja wyników testu
Podlicz wszystkie swoje punkty i sprawdź, w jakim przedziale liczbowym mieści się twój wynik.
- 0-3 punkty – nie jesteś typem psychosomatycznym
Potrafisz konstruktywnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Bóle brzucha, głowy czy inne dolegliwości fizyczne nie są w stanie zaatakować cię, nawet w sytuacjach silnie stresujących. Pamiętaj, aby dbać o swoją kondycję psychofizyczną. Tak trzymaj!
- 4-7 punktów – niski poziom somatyzacji
Stres stanowi dla ciebie duże wyzwanie, z którym umiesz sobie poradzić. Dość często potrafi cię jednak zdominować, co odczuwasz nie tylko w postaci trudnych emocji, ale także napięć w ciele. Aby je pokonać, spróbuj zadbać o relaksację oraz odpowiednią ilość wysiłku fizycznego – zwłaszcza w tym czasie, kiedy jesteś narażony(-a) na stres.
- 8-12 punktów – średni psychosomatyk
Zaburzenia psychosomatyczne nie są ci obce. Możesz być typem psychosomatycznym, a więc stres i frustracje odreagowywać poprzez napięcia w ciele. Spróbuj więcej czasu poświęcać na sport, rozwijanie swoich pasji, aktywny relaks oraz rozmowy z bliskimi. Warto także, abyś spróbował(-a) treningu konstruktywnej komunikacji – zdrowego i otwartego wyrażania swoich uczuć, myśli i pragnień. Tłumienie złości i innych nieprzyjemnych emocji może bowiem prowadzić do nasilania się dolegliwości fizycznych.
- 13-17 punktów – jesteś typem psychosomatycznym
Jesteś typem osoby, która ma tendencje do zaburzeń psychosomatycznych. Stres i napięcia objawiają się pod postacią somatyczną. Uczucie bólu lub ucisku w różnych częściach ciała nie są ci obce. W twoim życiu bardzo często obecny jest stres, któremu towarzyszą niepokój, obawa, napięcie w różnych częściach ciała. Spróbuj zadbać o prawidłową higienę snu i zbilansowaną dietę, a także więcej ruchu i wysiłku fizycznego na co dzień. W twoim przypadku bardzo ważna będzie również konsultacja z psychologiem, a najlepiej psychoterapia, która pomoże ci lepiej wyrażać trudne emocje, rozwiązywać konflikty i lepiej radzić sobie z frustracjami. Poproś psychoterapeutę o wskazanie ci metod relaksacji, które będziesz mógł(-a) sam(-a) stosować zawsze wtedy, kiedy pojawi się stres. To pomoże ci uniknąć rozwoju zaburzeń psychosomatycznych, które mogą być twoją naturalną tendencją reagowania w stresujących sytuacjach.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
