Wpływ diety na odporność

Układ immunologiczny zapewnia ochronę przed substancjami szkodliwymi i zakażeniami. Mało kto sobie zdaje sprawę z tego, że przewód pokarmowy jest największym organem immunologicznym organizmu człowieka – nigdzie nie ma aż tylu komórek aktywnych odpornościowo. Wynika to z faktu, iż jest on szczególnie eksponowany na czynniki mikrobiologiczne oraz pokarmowe mające charakter antygenów.

Rola przewodu pokarmowego

Oprócz roli przewodu pokarmowego w stanowieniu bariery dla szkodliwych związków, jest to podstawowa droga, za pośrednictwem której dostarczamy substancje wzmacniające nasz organizm oraz mobilizujące jego układ odpornościowy.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Wpływ pokarmu na układ immunologiczny

Pokarm oddziałuje na rozwój funkcji immunologicznych ze względu na swój skład jakościowy oraz jako źródło energii. Wykazano, iż tkanka limfoidalna (ta, z której w życiu płodowym powstają komórki układu immunologicznego) jest bardzo wrażliwa na niedobory energetyczne – przy niedostatecznej podaży energii dochodzi do zaniku grasicy oraz zmniejszenia całkowitej liczby limfocytów.

Najbardziej negatywne skutki powoduje niedobór pokarmu w 2. i 3. miesiącu życia płodowego, kiedy szczególnie dynamicznie rozwija się tkanka limfoidalna.

Prawie wszystkie składniki pokarmu odgrywają rolę w utrzymaniu właściwego stanu odporności i z tego powodu zarówno niedobory żywieniowe, jak i nadmiar spożycia pożywienia mogą mieć ujemne następstwa.

Okres noworodkowy a odporność

Przewód pokarmowy noworodka jest szczególnie wrażliwy – nie miał on jeszcze kontaktu z antygenami pokarmowymi oraz nie posiada pamięci immunologicznej, tzn. nie rozpoznaje, co jest „dobre”, a co „szkodliwe”. Z tego względu tak istotne jest karmienie piersią dziecka. Pokarm kobiecy posiada właściwości antybakteryjne, w bierny sposób zabezpiecza przed zakażeniem, a także promuje rozwój specyficznych mechanizmów odporności, np. przez zawartą w mleku prolaktynę oraz immunoglobuliny IgA, których nie zastąpi żadna sztuczna mieszanka.

Zalecenia z 2007 roku rekomendują w I półroczu karmienie piersią na żądanie oraz wprowadzenie nie wcześniej niż w 5. miesiącu życia „farmakologicznej” dawki glutenu (2–3 g produktu glutenowego), natomiast w II półroczu – karmienie na żądanie i stopniowe wprowadzanie pokarmów uzupełniających.

Podnoszenie odporności a dieta

Pierwszą zasadą, która powinna być stosowana od najmłodszych lat, aby podnieść naturalną odporność dziecka, są regularne posiłki. Optymalnym postępowaniem jest spożywanie w ciągu dnia pięciu wartościowych, niezbyt obfitych dań. Każde z nich z dodatkiem świeżych warzyw lub owoców. Dzięki temu dostarczymy organizmowi stałych dawek energii i zadbamy o odporność dziecka.

Rzadkie, ale za to obfite posiłki wpływają negatywnie na kondycję układu odpornościowego. Ponadto powinny być możliwie najbardziej urozmaicone, dzięki czemu dostarczą wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów.

Oprócz warzyw i owoców, należy zadbać, by w codziennej diecie obecne było ciemne pieczywo, jogurty, niektóre przyprawy, np. imbir, pieprz cayenne. Inne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego składniki diety wymienione są w dalszej części opracowania.

Spożywanie czosnku

Niewątpliwie czosnek ma wiele zalet, o których wiedziały już nasze babcie i prababcie. Zawiera witaminy C, PP, B1, B2, B3, prowitaminę A, a także sole mineralne pierwiastków, tj. wapń, potas, magnez, oraz mikroelementy: żelazo, miedź, i rzadkie pierwiastki, takie jak nikiel, kobalt, chrom, selen, german. Czosnek pomaga zapobiegać chorobom wirusowym, grzybiczym i bakteryjnym. Pomocny jest też w chorobach układu oddechowego, zwłaszcza przy objawach przeziębienia, jak katar, kaszel, ból gardła. Podobne właściwości ma cebula. Jedz zatem czosnek na spadek odporności.

Kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie

Następny składnik, który powinniśmy uwzględnić, układając nasz codzienny jadłospis, to kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte przede wszystkim w tłustych rybach. Razem z olejem lnianym mobilizują organizm do produkcji leukocytów, nasilając w ten sposób odpowiedź immunologiczną na patogeny, czyli tym samym poprawiają odporność naturalną.

Produkty niekorzystnie działające na układ odpornościowy

Składniki odżywcze, które wpływają negatywnie na nasz organizm, również działają w ten sposób na kondycję układu odpornościowego. Dlatego należy się wystrzegać margaryny i innych tłuszczów zwierzęcych, przetworzonej żywności, słonych przekąsek, słodzonych produktów, białego chleba oraz nadmiaru alkoholu i kofeiny.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak wzmocnić odporność?
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Jak wzmocnić odporność?
Żywność ekologiczna

Żywność funkcjonalna a odporność

Żywność funkcjonalna a odporność

Żywność funkcjonalna na odporność Produkty, którymi się żywimy mają duży wpływ na naszą odporność, a co za tym idzie - rownież na nasze zdrowie.

Zdrowe odżywianie

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO)

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO) Odtwórz wideo

? Wiele osób stosuje suplementy diety wzmacniające odporność, zawierające witaminy i minerały. Są to nierzadko terapie kosztowne, gdyż aby osiągnąć (...) na pewno pozwoli skuteczniej chronić się przed różnymi chorobami...

Produkty żywnościowe

Zdrowotne właściwości spiruliny

Zdrowotne właściwości spiruliny

przemianę jodu w naszym organizmie. Zwiększa odporność Chcesz w naturalny sposób zwiększyć swoją odporność? Włącz do swojej diety spirulinę! Wieloletnie (...) w reakcjach substancji, które mają wpływ...

Grypa - przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

Co zaburza odporność? (WIDEO)

Co zaburza odporność? (WIDEO) Odtwórz wideo

Ważnym czynnikiem zaburzających naturalną odporność organizmu są antybiotyki. Szczególnie niebezpieczne dla układu immunologicznego są antybiotyki (...) ) bez wskazań do ich podania. Zaburzenia odporności u dorosłych...

Dieta na zdrowe oczy

Oczy

Oczy

O oczy należy dbać tak jak o każdą inną część ciała - na ich sprawność ma także duży wpływ to, co jemy.

Owoce

Dlaczego warto jeść truskawki?

Dlaczego warto jeść truskawki?

Zwiększają odporność organizmu Truskawki stanowią bogate źródło witaminy C, która wspomaga odporność organizmu i zapobiega powstawaniu infekcji (...) się mangan i potas - składniki, które wzmacniają kości i zapewniają...

Suplementy diety na urodę

Wpływ składników odżywczych na paznokcie

Wpływ składników odżywczych na paznokcie

Nawilżanie skóry dłoni, skórek wokół paznokci oraz natłuszczanie płytki paznokciowej odpowiednimi preparatami olejkowymi także są sposobem na kurację witaminową.

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Kolor owoców i warzyw ma wpływ na ich właściwości zdrowotne

Kolor owoców i warzyw ma wpływ na ich właściwości zdrowotne

kapusta jest zdrowsza niż biała. Sprawdź, jaki kolor rośliny będzie dla ciebie najlepszy. Białe owoce i warzywa Masz osłabioną odporność i ciągle (...) antybakteryjne, antywirusowe i przeciwzapalne, wzmacnia odporność...

Naturalne środki poprawy odporności

Jakie produkty są naturalnymi probiotykami?

Jakie produkty są naturalnymi probiotykami?

sposób wzmacniają odporność organizmu. Szczególnie potrzebujemy probiotyków po przebytej terapii antybiotykami, które niestety zabijają zarówno (...) sposób dostarczyć organizmowi pożytecznych bakterii? Można sięgnąć po suplementy...