Dieta na lato

Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicanie codziennego jadłospisu. Jest to również okres, gdy przestajemy chować się pod wieloma warstwami ubrań, przez co chętniej stosujemy różne diety odchudzające. Świetnym pomysłem jest dieta letnia. Pozwala schudnąć około 1,5 kilograma tygodniowo oraz, co najważniejsze, jest zdrowa i bardzo smaczna. Największą skuteczność uzyskamy, gdy do racjonalnego odżywiania dołączy aktywność fizyczna, której sprzyja piękna pogoda, dłuższe dni i czas urlopów.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Zasady diety na lato

Dieta na lato to najlepsza dieta odchudzająca w tym czasie. Dostarcza naszemu organizmowi około 1000 kcal dziennie i jest bogata w warzywa i owoce, dzięki czemu zawiera mnóstwo witamin, z których najważniejsze to witaminy C, E oraz witaminy z grupy B. Ponadto jest źródłem błonnika i potasu, które regulują trawienie.

Dieta składa się z pięciu posiłków, w tym trzech głównych: śniadania, obiadu i kolacji. Pamiętaj, by ich nie omijać i jeść je regularnie, co dzień o tej samej porze. Drugie śniadanie lub podwieczorek możesz ewentualnie ominąć, gdy nie będziesz mieć na nie czasu lub ochoty. Staraj się nie jeść już nic na 3 godziny przed snem, aby nie obciążać układu trawiennego na noc. Ponadto w czasie diety należy pić dużo wody mineralnej, niegazowanej. To ważne, ponieważ w lecie w związku z wysoką temperaturą intensywniej się pocimy. Oprócz wody można również pić ziołowe, zielone, czerwone lub owocowe herbaty.

Dieta letnia jest najbardziej skuteczna w połączeniu z aktywnością fizyczną. Latem mamy wiele możliwości uprawiania sportu. Można biegać, pływać, chodzić na aerobik czy nordic walking. Gdy więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, możemy więcej się ruszać, więc korzystajmy z tego. Nawet podczas spaceru spalamy kalorie i zmuszamy nasze mięśnie do pracy, dlatego gdy pogoda sprzyja, dobrym rozwiązaniem jest zamiana jazdy samochodem na rower lub chodzenie na piechotę.

Jadłospis w diecie na lato

Dzień 1

  • Śniadanie: zielona herbata, muesli.
  • II śniadanie: kefir z malinami.
  • Obiad: herbata z cytryną, naleśniki z owocami.
  • Podwieczorek: galaretka o ulubionym smaku.
  • Kolacja: kurczak w galarecie, cykoria, kromka razowego chleba.

Dzień 2

  • Śniadanie: kajzerka z margaryną i twarożkiem.
  • II śniadanie: jogurt.
  • Obiad: zupa krem z zielonego groszku, 2 gotowane ziemniaki, dorsz z jabłkiem, sałatka z cebuli i pomidorów.
  • Podwieczorek: sałatka z kukurydzy.
  • Kolacja: kromka chleba z polędwicą z indyka, sałata z oliwą z oliwek.

Dzień 3

  • Śniadanie: płatki jęczmienne na mleku, kawa bez cukru.
  • II śniadanie: kisiel o ulubionym smaku.
  • Obiad: szklanka pełnoziarnistego ryżu z dowolną ilością zielonego groszku oraz łyżeczką masła.
  • Podwieczorek: sałatka owocowa.
  • Kolacja: kromka pieczywa, ryba w galarecie.

Dzień 4

  • Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z margaryną i pomidorami.
  • II śniadanie: jogurt z otrębami.
  • Obiad: cielęce pulpety z kaszą gryczaną i gotowaną marchewką.
  • Podwieczorek: sałatka z pomidorów i cebuli.
  • Kolacja: pieczony ryż z jabłkiem.

Dzień 5

  • Śniadanie: kawa zbożowa, muesli.
  • II śniadanie: ulubiony budyń.
  • Obiad: makaron z sosem pesto.
  • Podwieczorek: jogurt z owocami.
  • Kolacja: 2 kawałki ryby pieczone w folii z gotowanym ziemniakiem i brokułem.

Tak skomponowana dieta na odchudzanie zapewni powolny i stopniowy, ale skuteczny spadek wagi ciała. Jednocześnie jest to zdrowa i zbilansowana dieta, która zapewni organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze i zaspokoi głód.

Komentarze (3)
~Maria
~Maria ponad rok temu

Najlepsza dieta to taka którą układają dietetycy ale to dosyć droga impreza dlatego preferuję zwykłe mądre dobieranie składników posiłków. Mój trener na każdej sesji treningowej daje mi różne wskazówki żywieniowe żebym miała lepsze efekty ćwiczeń i odradzał stosowanie samej diety bez ćwiczeń i nie dziwię się bo widziałam zdjęcia w Internecie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety
Analiza kolorystyczna

Uroda pani lato

Uroda pani lato

Pani lato to taki typ urody, do którego pasuje naprawdę wiele kolorów i odcieni. To przede wszystkim kobieta o blond włosach i jasnej, porcelanowej (...) cerze. Skóra pani lato jest jasna i delikatna, o porcelanowym...

Produkty żywnościowe

Jedzenie idealne na lato

Jedzenie idealne na lato

Zmiana diety na lato? Lato to idealny moment na zmianę nawyków żywieniowych. W tym czasie nasz organizm jest szczególnie narażony na odwodnienie (...) z zielonej herbaty działa ochładzająco i jest doskonały na lato. Sałatki...

Składniki kosmetyków

Kosmetyki na lato

Kosmetyki na lato

Kosmetyki w czasie lata Każda pora roku charakteryzuje się specyficznymi warunkami pogodowymi, więc w różnym czasie skóra potrzebuje różnych kosmetyków pielęgnujących.

Odchudzanie

Powitaj lato bez kompleksów

Powitaj lato bez kompleksów

Kiedy diety zawodzą Próbowałaś bezskutecznie już wszystkich diet? Wiesz wszystko o odchudzaniu a waga ani drgnie? Przedstawiamy prosty, złożony z trzech faz program, dzięki któremu osiągniesz swój zamierzony cel - smukłą sylwetkę. Faza I: oczyszczanie...

Uroda

Manicure - lato 2011 (WIDEO)

Manicure - lato 2011 (WIDEO) Odtwórz wideo

Wybór lakieru do paznokci bywa dziełem przypadku, ale co bardziej świadome miłośniczki mody przywiązują do niego ogromne znaczenie. Modny do niedawna french jest zdecydowanie nie na czasie, podobnie jak ciemne odcienie szarości, granatu oraz czerń. O...

Opalanie

Pielęgnacja skóry wrażliwej

Pielęgnacja skóry wrażliwej

Lato a wrażliwa cera Latem skóra wrażliwa jest szczególnie narażona na szkodliwe działanie pogody, dlatego należy się jej wyjątkowa pielęgnacja i ochrona.

Uroda

Makijaż trendy lato 2011

Makijaż trendy lato 2011 Odtwórz wideo

Letni makijaż rządzi się swoimi prawami. W upalne dni możemy pozwolić sobie na większą dowolność kolorystyczną i zabawę kosmetykami, dlatego tak trafnym wyborem są żywe barwy cieni do powiek. Letnie eksperymenty z makijażem oznaczają koniec klasyki i...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Ranking najbardziej kalorycznych warzyw

Ranking najbardziej kalorycznych warzyw

Brukselka Warzywem, którego powinniśmy unikać bądź jeść w małych porcjach, jeżeli marzymy o szczupłej sylwetce na lato, jest brukselka. 100g tych małych

Fitness i sport

Jak wytrwać w treningu podczas upałów?

Jak wytrwać w treningu podczas upałów?

Pokonaj upały Lato za pasem - nie musisz jednak rezygnować z ćwiczeń tylko dlatego, że jest zbyt gorąco. Zamiast używać upału jako kolejnej wymówki