Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatywnych emocji. Jest tyle wymówek, żeby nie ćwiczyć: rano mówisz sobie, że musisz się wyspać; po pracy, że jesteś zmęczona; przed snem, że wolisz pooglądać telewizję. Tymczasem okazuje się, że tylko 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby zredukować ryzyko przewlekłych chorób w przyszłości.

Polecane wideo:

1. Zalecana dawka ćwiczeń

Zła dieta połączona z siedzącym trybem życia skutkuje brakiem równowagi energetycznej w organizmie (więcej kalorii jest konsumowanych niż spalanych). Dlatego też wskazówki dotyczące dbania o organizm dotyczą przede wszystkim zwiększenia poziomu aktywności fizycznej. Russell Pate, specjalista do spraw zdrowego stylu życia, ostrzega: „Trzeba uświadomić sobie, że konieczność 30-minutowych ćwiczeń dotyczy wszystkich dorosłych, a nie tylko tych, którzy się odchudzają".

Według specjalistów, półgodzinny pułap pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi oraz obniżeniu ryzyka zachorowań na osteoporozę, cukrzycę, nadciśnienie i choroby serca. 30-minutowy trening to minimum. Tak naprawdę czas, jaki powinniśmy poświęcić na ćwiczenia, różni się w zależności od naszej wagi. Niektórzy będą potrzebować nawet godziny ćwiczeń dziennie, aby nie przytyć. Ekstremalny przypadek to taki, w którym potrzeba 90 minut treningu. Taki czas ćwiczeń zalecany jest osobom ze znaczną nadwagą albo takim, których waga drastycznie się obniżyła i które chcą zachować ją jak najdłużej. Zalecenia te mogą wydawać się kontrowersyjne. Wiadomo jednak, że są one poparte dowodami naukowymi. Okazuje się bowiem, że uczestnicy takiego eksperymentu nie tylko pokonali nadwagę, ale zdołali także utrzymać prawidłową masę ciała przez dłuższy czas dzięki regularnym ćwiczeniom.

2. Czas na trening

Jak znaleźć czas na trening? Dobrą wiadomością jest, że można podzielić sobie czas, który powinno się poświęcić ćwiczeniom, gdyż ich efekty sumują się. Można ćwiczyć przez cały dzień, wplatając trening pomiędzy codzienne czynności. Ważne jest tylko, żeby osiągnąć minimum, tj. 30, 60 albo 90 minut, w zależności od wagi. Nie jest wymogiem, aby pracować nad sylwetką w siłowni, można ćwiczyć przecież w domu. Co zrobić, jeśli ominie się jeden dzień ćwiczeń? Teoretycznie można zrekompensować to, ćwicząc dłużej na drugi dzień. W praktyce jednak zbytnie przeciążanie mięśni może zaowocować utratą motywacji, a co za tym idzie – zaprzestaniem ćwiczeń. Jest to bardzo niekorzystna sytuacja, ponieważ gdy raz skończy się z codziennym treningiem, bardzo ciężko do niego powrócić. Ćwiczenia bowiem przestają być stałym elementem dnia i stają się niepotrzebnym ciężarem. Nie można doprowadzić do takiej sytuacji. Jeśli trudno jest znaleźć motywację, wystarczy rozejrzeć się wokoło. Jest wielu ludzi, którzy pomimo wielu obowiązków znajdują czas, aby poćwiczyć. Trzeba to po prostu polubić.

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

3. Jak trenować?

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia! Spróbuj być aktywna, robiąc rzeczy, które naprawdę lubisz. Zrób listę takich czynności i wpleć je w swój dzień. Zobaczysz, że Ci się to spodoba!

  • Ćwicz w grupie. Wyjdź na spacer z rodziną lub przyjaciółmi, zabierz dzieci do parku, a zamiast siedzieć na ławce, zagraj z nimi w piłkę.
  • Wybieraj bardziej wymagające zadania. Idź schodami zamiast jechać windą. Zaparkuj samochód z dala od miejsca pracy. Wydają się to małe kroczki, jednak gdy zrobisz ich wiele, zobaczysz efekty.
  • Wypróbuj nowe sporty. Dlaczego nie miałabyś spróbować czegoś nowego? Wybierz się na spacer po górach czy jazdę na nartach. Takie czynności sprawiają, że będziesz aktywna fizycznie, dobrze się przy tym bawiąc.
  • Nagradzaj się za dobrą pracę. Grunt to motywacja. Obiecaj sobie, że jeśli osiągniesz zamierzony cel, dogodzisz sobie wypadem do kina lub uroczystą kolacją.
  • Zacznij od 30 minut dziennie. Dawkowanie ćwiczeń powinno być stopniowe. Na początku wystarczy półgodzinny trening. Jeśli mimo ćwiczeń będziesz nadal mieć problemy z wagą, poświęć więcej czasu na ćwiczenia. Zwiększaj dawki ćwiczeń do czasu, aż waga unormuje się.

Codzienny trening to najlepszy sposób na utrzymanie formy. Aby dostrzec efekty, trzeba być konsekwentnym w działaniu. Ważne jest jednak, aby nie zapominać o przyjemności, jaka może towarzyszyć ćwiczeniom. Trening może być frajdą. Trzeba tylko odpowiednio go zaplanować.

Polecane wideo:

Komentarze (37)
~zszokowana
~zszokowana

oczywiscie nie pjade do lekarza nie odwiedze przyjaciol bo omine wtedy ttening co za pierdoły 70 % to dieta afanatykiem nie jest nikt i nie przedłozy siłki ponad bliskich czy zdrowie! a trenoanie przez 1,5 h wymaga diety dla sportowca ludzieeeeeeeeeeeeeeeee

Odpowiedz
~alina
~alina

Witam! Ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni od 30 do 50 minut przez 6 dni w tygodniu. (szybki marsza 5km/h niemogę biegać ponieważ mam sróby w nodze) Dodakowo chcę kupić orbitrek żeby urozmaicić ćwiczenia. Czy to niezaczęsto? Czytalam że trzeba dac odpocząć mieśnią... Mam do zrzucenia ok 20 kg oczywiście diete też stosuje.

Odpowiedz
~Ania
~Ania

@~frustrat: Zacznij na spokojnie od 5 po 3 dniach rob juz 10, następny tydzień starań się wydłużać z każdym dniem o minutę, aż dojdziesz do tych 25-30 i tak pozostać przez jakoś czas potem wydluzaj 2 minuty na tydzień i znowu się zatrzymaj aż dojdziesz do swojego maksymalnie postawionego czasu.

Odpowiedz
~deroc
~deroc

Polecam tabatę, szybki i efektywny trening. 4 minuty, więc nie można zasłonić się brakiem czasu. Do tego dieta, albo chociaż zdrowsze jedzenie i efekty będą :) http://www.cosnowego.idiks.org/wroc-do-formy-w-cztery-minuty/

Odpowiedz
~jowi
~jowi

Ja staram się ćwiczyć właśnie te 30 minut dziennie, w weekendy zazwyczaj po godzinie. Najlepiej włączyć sobie coś na YT (polecam treningi Natalii Gackiej, są proste i efektywne) i ćwiczyć w domu na macie. A potem można jeszcze pobiegać ;)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Ćwiczenia odchudzające

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

, uda i dół pleców – to świetna zabawa i nawet nie zauważysz, że będziesz przy tym uprawiać też intensywne ćwiczenia kardio.Taniec z krzesłem (...) i ćwiczyć mięśnie pośladków i biodra.Piloxing Piloxing to seksowne ćwiczenia...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na szczupłą sylwetkę

właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, wówczas osiągniesz wymarzony cel. Wpływ aktywności fizycznej na szczupłą (...) sylwetkę Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych...

Ćwiczenia odchudzające

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany ruch będzie sprawiał ci ogromną radość (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest...

Ćwiczenia odchudzające

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu (...) na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym...

Ćwiczenia odchudzające

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności podczas biegania, a także prostych zabiegach...

Ćwiczenia odchudzające

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało (...) . Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na...

Ćwiczenia odchudzające

Jak schudnąć z nóg?

Jak schudnąć z nóg?

jest nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także ćwiczenia fizyczne. Można skorzystać z siłowni lub ćwiczyć w domu . Trening powinien polegać (...) . Dieta na szczupłe nogi Odpowiednia...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie rąk

Odchudzanie rąk

hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia odchudzające. Odchudzanie nie może oczywiście obejść się bez skupienia się na tym, aby ilość (...) . Często też mamy z ich powodu kompleksy. Nadmiar tkanki tłuszczowej...

Ćwiczenia odchudzające

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień pierwszy

, potrzebna ci będzie determinacja, systematyczność, cierpliwość oraz… ręcznik, woda, a także mata do ćwiczeń. Czas zacząć walkę o lepsze ciało (...) . Oznacza to, że po ćwiczeniu z określoną liczbą powtórzeń, wykonujesz opisaną przerwę....

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby