Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek odchudzających. Nie pomogą głodówki, nie pomogą tabletki odchudzające, jeśli nie zrezygnuje się ze złych nawyków żywieniowych. Jedynie zdrowa, urozmaicona i zbilansowana dieta może pomóc w racjonalnym chudnięciu i uzyskaniu zadowolenia ze swojego wyglądu.

Efekt jo-jo a odchudzanie

Według dietetyków, zdrowe chudnięcie polega na stracie około 0,5 do 1 kg na tydzień. Głodówki nie są najlepszym rozwiązaniem. Najlepiej jeść 4-5 niedużych posiłków dziennie, by organizm systematycznie trawił i zużywał energię. Dieta powinna być urozmaicona i odpowiednio zbilansowana. Pomiędzy posiłkami trzeba robić około trzygodzinne przerwy, a kiedy odczuwa się spadek glukozy, dostarczyć organizmowi kolejną porcję energii, np. w postaci świeżych lub suszonych owoców. Należy zapomnieć o wielkich gabarytowo porcjach jedzenia, nie opychać się słodyczami, lodami czy ciastkami. Organizm jednak powinien mieć dostarczone różne składniki odżywcze, także węglowodany czy produkty mączne. Dieta powinna obfitować głównie w warzywa, owoce, białe mięso i grube kasze. Należy jeść więcej warzyw niż owoców. Lepsze są truskawki, jabłka, cytrusy i melony niż banany i winogrona, które znacznie podwyższają poziom cukru we krwi.

Należy pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu organizmu i pić co najmniej 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Walcząc o nienaganną sylwetkę, należy też ograniczyć spożycie alkoholu i konsumpcję słodyczy, a także zamienić pieczywo białe na ciemne. Czasowe restrykcje nie pomogą, by cieszyć się trwale zgrabną figurą. Jeżeli wróci się do złych nawyków żywieniowych, zacznie się jeść „śmieciowe produkty”, fast food albo podjadać w nocy, nie można liczyć na utrzymanie satysfakcjonującej wagi. Oprócz zdrowej diety nie wolno zapomnieć o odpowiedniej aktywności fizycznej. Kiedy przestanie się pracować nad sobą i wróci z poziomu 1200 kalorii na 2000 kalorii dziennie, organizm może zacząć kumulować zapasy i wówczas pojawia się efekt jo-jo. O odpowiedni bilans energetyczny stara się stopniowo. By ustalić, przy jakich porcjach i w jakich proporcjach organizm nie chudnie zbyt dużo, ale też nie tyje, należy poświęcić sporo czasu. Nie da się szybko i zdrowo schudnąć.

Suplementy diety

Ludzie często wierzą, że w zrzuceniu zbędnych kilogramów pomogą wyłącznie herbatki odchudzające, różnego rodzaju zioła, tabletki i pastylki. Niestety, picie herbatek odchudzających może jedynie wesprzeć proces odchudzania, ale nie załatwi sprawy. Bez pracy nie ma kołaczy. Potrzeba osobistej motywacji i wysiłku oraz zmiany przyzwyczajeń żywieniowych. Jak schudnąć, nie tracąc przyjemności z jedzenia? Na pewno nie można radykalnie się głodzić. Po głodówkach zaczyna się powrót do poprzedniej wagi (efekt jo-jo) z powodu nasilenia się uczucia głodu. Trzeba pamiętać też o dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa, gdyż w ten sposób można oszukać nieco żołądek, stwarzając poczucie sytości i ułatwiając trawienie.

W odzyskaniu nienagannej sylwetki pomagają też tzw. składniki balastowe, które pęcznieją w żołądku, dając uczucie sytości, przez co mniej się je. Nie wolno zapomnieć też o produktach bogatych w potrzebne ustrojowi witaminy i sole mineralne. Słodycze lepiej zamienić na musli, pestki i orzechy. Ograniczyć słodzenie i spożycie soli. A przede wszystkim pamiętać, że sprzymierzeńcem figury modelki jest sport i ruch oraz systematyczna praca. Kiedy chce się schudnąć, trzeba intensywnie pracować i uzbroić się w cierpliwość. Widoczne efekty nie są obserwowalne po kilku dniach, ale czasem dopiero po kilku tygodniach. W razie problemów z wagą można skorzystać z pomocy specjalisty, np. dietetyka.

Bibliografia

  • Sasin A., Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2010, ISBN 978-83-246-2629-8.
  • Hołub B., Schudnij! Ale jak to zrobić?, Wydawnictwo Wektor, Wrocław 2000, ISBN 83-90683-04-0.
Komentarze (14)
~Bodzia
~Bodzia

Moja recepta na zdrowe odchudzanie, to gotowanie na parze i bez soli. Trudno było sie przestawić ale teraz nie widzę innej opcji. Jestem szczupła i o wiele zdrowsza.

Odpowiedz
~Malwina87
~Malwina87

@~Bodzia: Oczywiście, że tak. Potrawy gotowane na parze są bardziej wartościowe i zdrowe przede wszystkim. Sama też się przestawiłam na takie żywienie (mam specjalny parowar od philipiaka) i czuję się lekko i zdrowo. Do tego oprócz diety ćwiczę jeszcze trochę, chodzę z kijkami i pływam na basenie. Warto postawić na zdrowy tryb życia, bo to się opłaca :)

Odpowiedz
~Nikkol
~Nikkol

W takim parowarze philipiaka można przygotowac zdrowy posiłek? Jak to wygląda?

Odpowiedz
~Bodzia
~Bodzia

@~Malwina87: Dokładnie. Ja od niedawna zaczęłam chodzić z kijkami, tak dla sprawności, dodatkowy wysiłek wspomaga zdrowe posiłki.

Odpowiedz
~Bodzia
~Bodzia

@~Nikkol: Parowar philipiak jest z odpowiednio dobranych stali, który równomiernie rozprowadza temperaturę, Ma o różnych oczkach sita-koszyczki. Pozwala to na gotowaniu przykładowo kaszy , miesa i warzyw , równocześnie, bez obawy że kasza przeleci do np. warzyw. Dodatkowo ma hermetyczną pokrywkę, co przyspiesza w dużym stopniu gotowanie.

Odpowiedz
~Kirimiri
~Kirimiri

Parowar, świetna sprawa też rozważam zakup. Tylko nie wiem, który najlepszy.Nie chcę kupować badziewia z supermarketu, który zaraz się zepsuje.

Odpowiedz
~Dimka
~Dimka

@~Kirimiri: To zainwestuj w porządny sprzęt. Ja kupiłam z philipiaka rok temu i sprawuje się świetnie.

Odpowiedz
~duszek
~duszek

Oj sól to i mi by się przydało ograniczyć. Łatwiej będzie mi myślę skupić się na potrawach przygotowywanych na parze. Smażonych w głębokim tłuszczu to i tak nie lubię. Rozważam zakup philipiaka. Siostra mi i bardzo sobie chwali, a ja jestem przecież całe życie na diecie. ;P

Odpowiedz
~Irminka
~Irminka

Nie od dziś wiadomo że jemy za tłusto a tym samym za ciężko. Ja do niedawna powielałam ten schemat i nie czułam się z tym dobrze. Od nowego roku postanowiłam coś z tym zrobić kupiłam więc parowar Philipaka i przeszłam na gotowanie na parze. Moja kuchnia stała się zdrowa, smaczna i bogata w składniki odżywcze. Kwestią wartą uwagi jest fakt, że w ten sposób posiłki przygotowuje się banalnie prosto i szybko.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Ile kalorii dziennie należy spożywać? Wbrew pozorom, nie jest to proste pytanie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest uwarunkowane między innymi: trybem życia, aktywnością fizyczną, wagą,...

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się...

Zasady zdrowego odchudzania

Co to jest przemiana materii?

Przemiana materii, czyli metabolizm, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy przemiany materii nie są jednak zbyt dobrze znane. W rezultacie, wiele osób sięga po restrykcyjne diety, w nadziei, że organizm będzie wykorzystywał...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna dieta powinna...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe odchudzanie

(...) do poważnych niedoborów witamin i składników odżywczych? Spis treści Zasady zdrowego odchudzania Zdrowe odchudzanie to nie...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie mężczyzn

Jelqing nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające. Dieta dla mężczyzn jest dość często dietą jedynie z nazwy. Panowie nie lubią ograniczać się w jedzeniu, dlatego...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

(...) się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć krótko, w następujący sposób: Zmień nawyki żywieniowe. Nie jest to...

Zasady zdrowego odchudzania

Schudnij, a poprawisz swoją pamięć!

Odchudzanie nie tylko przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale może również poprawić naszą pamięć. Takie są wyniki nowych badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii. Profesor John Gunstad, główny pomysłodawca badań, uważa, że zmniejszenie masy ciała może...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak przyspieszyć przemianę materii?

Odchudzanie nie jest łatwym procesem – wymaga bowiem dużo pracy nad sobą i niemałych wyrzeczeń. Nic więc dziwnego, że dość często kuracje odchudzające nie kończą się sukcesem, czyli uzyskaniem wymarzonej sylwetki. Wiele osób usprawiedliwia swoje...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie powoduje tycie?

Odchudzanie powoduje tycie?

Próbujesz zrzucić kilka kilogramów? Pewnie stosujesz restrykcyjną dietę i wyciskasz siódme poty na siłowni. Okazuje się, że twoje wysiłki nie przyniosą oczekiwanych rezultatów w postaci zgubionych centymetrów, a wręcz przeciwnie - możesz...