Jak się zdrowo odżywiać i schudnąć?

Jak zdrowo schudnąć? To pytanie, które zadaje sobie niejedna osoba borykająca się z nadwagą i zbędnymi kilogramami. W celu zdobycia nienagannej sylwetki stosuje się różne diety cud, intensywne ćwiczenia albo wierzy, że sprawę załatwi picie herbatek odchudzających. Nie pomogą głodówki, nie pomogą tabletki odchudzające, jeśli nie zrezygnuje się ze złych nawyków żywieniowych. Jedynie zdrowa, urozmaicona i zbilansowana dieta może pomóc w racjonalnym chudnięciu i uzyskaniu zadowolenia ze swojego wyglądu.

Polecane wideo:

Efekt jo-jo a odchudzanie

Według dietetyków, zdrowe chudnięcie polega na stracie około 0,5 do 1 kg na tydzień. Głodówki nie są najlepszym rozwiązaniem. Najlepiej jeść 4-5 niedużych posiłków dziennie, by organizm systematycznie trawił i zużywał energię. Dieta powinna być urozmaicona i odpowiednio zbilansowana. Pomiędzy posiłkami trzeba robić około trzygodzinne przerwy, a kiedy odczuwa się spadek glukozy, dostarczyć organizmowi kolejną porcję energii, np. w postaci świeżych lub suszonych owoców. Należy zapomnieć o wielkich gabarytowo porcjach jedzenia, nie opychać się słodyczami, lodami czy ciastkami. Organizm jednak powinien mieć dostarczone różne składniki odżywcze, także węglowodany czy produkty mączne. Dieta powinna obfitować głównie w warzywa, owoce, białe mięso i grube kasze. Należy jeść więcej warzyw niż owoców. Lepsze są truskawki, jabłka, cytrusy i melony niż banany i winogrona, które znacznie podwyższają poziom cukru we krwi.

Należy pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu organizmu i pić co najmniej 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Walcząc o nienaganną sylwetkę, należy też ograniczyć spożycie alkoholu i konsumpcję słodyczy, a także zamienić pieczywo białe na ciemne. Czasowe restrykcje nie pomogą, by cieszyć się trwale zgrabną figurą. Jeżeli wróci się do złych nawyków żywieniowych, zacznie się jeść „śmieciowe produkty”, fast food albo podjadać w nocy, nie można liczyć na utrzymanie satysfakcjonującej wagi. Oprócz zdrowej diety nie wolno zapomnieć o odpowiedniej aktywności fizycznej. Kiedy przestanie się pracować nad sobą i wróci z poziomu 1200 kalorii na 2000 kalorii dziennie, organizm może zacząć kumulować zapasy i wówczas pojawia się efekt jo-jo. O odpowiedni bilans energetyczny stara się stopniowo. By ustalić, przy jakich porcjach i w jakich proporcjach organizm nie chudnie zbyt dużo, ale też nie tyje, należy poświęcić sporo czasu. Nie da się szybko i zdrowo schudnąć.

Suplementy diety

Ludzie często wierzą, że w zrzuceniu zbędnych kilogramów pomogą wyłącznie herbatki odchudzające, różnego rodzaju zioła, tabletki i pastylki. Niestety, picie herbatek odchudzających może jedynie wesprzeć proces odchudzania, ale nie załatwi sprawy. Bez pracy nie ma kołaczy. Potrzeba osobistej motywacji i wysiłku oraz zmiany przyzwyczajeń żywieniowych. Jak schudnąć, nie tracąc przyjemności z jedzenia? Na pewno nie można radykalnie się głodzić. Po głodówkach zaczyna się powrót do poprzedniej wagi (efekt jo-jo) z powodu nasilenia się uczucia głodu. Trzeba pamiętać też o dokładnym przeżuwaniu każdego kęsa, gdyż w ten sposób można oszukać nieco żołądek, stwarzając poczucie sytości i ułatwiając trawienie.

W odzyskaniu nienagannej sylwetki pomagają też tzw. składniki balastowe, które pęcznieją w żołądku, dając uczucie sytości, przez co mniej się je. Nie wolno zapomnieć też o produktach bogatych w potrzebne ustrojowi witaminy i sole mineralne. Słodycze lepiej zamienić na musli, pestki i orzechy. Ograniczyć słodzenie i spożycie soli. A przede wszystkim pamiętać, że sprzymierzeńcem figury modelki jest sport i ruch oraz systematyczna praca. Kiedy chce się schudnąć, trzeba intensywnie pracować i uzbroić się w cierpliwość. Widoczne efekty nie są obserwowalne po kilku dniach, ale czasem dopiero po kilku tygodniach. W razie problemów z wagą można skorzystać z pomocy specjalisty, np. dietetyka.

Bibliografia

  • Sasin A., Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2010, ISBN 978-83-246-2629-8.
  • Hołub B., Schudnij! Ale jak to zrobić?, Wydawnictwo Wektor, Wrocław 2000, ISBN 83-90683-04-0.

Zasady zdrowego odchudzania

Komentarze (41)
Marta Kowalewska
Marta Kowalewska ponad rok temu

@~Alicja: Produkty marki Philipiak można zakupić na stronie naszego sklepu internetowego https://www.shop.philipiakmilano.pl, w salonach stacjonarnych oraz na pokazach, które organizowane są na terenie całego kraju. Pozdrawiam, Marta Kowalewska Online Ekspert marki PHILIPIAK

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny jak najczęściej gościć na twoim talerzu. Jakie są jego najlepsze źródła (...) . Kierując się kilkoma prostymi zasadami, na pewno stworzysz...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Wiek metaboliczny - charakterystyka, obniżanie, zespół metaboliczny

Wiek metaboliczny to kondycja, regeneracja i wiek organizmu. Wpływa na niego wiele czynników, takich jak sposób odżwywiania czy styl życia. Od czego jeszcze zależy wiek metaboliczny? Jak można obniżyć wiek metaboliczny? Czym jest zespół metaboliczny i...

Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na bezpieczne odchudzanie

Sposoby na bezpieczne odchudzanie

Bezpieczne odchudzanie polega na połączeniu kilku podstawowych zasad zdrowego żywienia. Udowodniono, że u większości ludzi mających nadwagę, problemy (...) . Proste zasady skutecznego...