Doktor Berg zwraca w swoim filmiku uwagę na czynnik, który bardzo często umyka naszej uwadze: nocny poziom stresu i jakość głębokiego snu. Jako bardzo prosty sposób na zdrowy sen zaleca wypicie na godzinę przed snem naparu z melisy lekarskiej.
Jak kortyzol przeszkadza w odchudzaniu?
Aby zrozumieć, dlaczego zwykły ziołowy napar może wpłynąć na obwód w talii, musimy najpierw przyjrzeć się kortyzolowi. Zyskał nawet miano "hormonu stresu" i bywa demonizowany jako wyłączna przyczyna przybierania na wadze. W rzeczywistości jest to konieczny dla życia hormon steroidowy, produkowany przez korę nadnerczy, bez którego nasz organizm nie byłby w stanie funkcjonować.
WIDEOProf. dr hab. n. med. Adam Wichniak, psychiatra, neurofizjolog kliniczny. Konferencja "Długowieczność zaczyna się od zdrowia"
W warunkach fizjologicznych kortyzol działa wedle rytmu dobowego. Jego poziom powinien być najwyższy rano — to on wybudza nas ze snu, dodaje energii i podnosi ciśnienie krwi. W ciągu dnia jego stężenie powinno stopniowo spadać, osiągając najniższy punkt w środku nocy, co umożliwia organizmowi głęboką regenerację i podjęcie procesów naprawczych.
Problem pojawia się wtedy, gdy żyjemy w ciągłym napięciu. Przewlekły stres sprawia, że nadnercza produkują kortyzol bez przerwy. Gdy jego poziom pozostaje wysoki wieczorem i w nocy, w organizmie dochodzi do kaskady niekorzystnych zmian.
Kortyzol stymuluje uwalnianie glukozy do krwi i wzmaga wyrzut insuliny, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha (tzw. tłuszcz wisceralny, otaczający narządy wewnętrzne) ma znacznie więcej receptorów kortyzolowych niż tłuszcz podskórny na udach czy ramionach. Wysoki kortyzol to bezpośredni sygnał dla organizmu: "magazynuj zapasy tłuszczu na brzuchu". Kortyzol hamuje przechodzenie organizmu w fazę snu głębokiego (NREM), podczas której dochodzi do najintensywniejszego wydzielania hormonu wzrostu — kluczowego sprzymierzeńca w spalaniu tłuszczu i odbudowie mięśni.
Melisa i układ GABA
Jak w tym mechanizmie pomaga melisa lekarska (Melissa officinalis)? Dr Berg podkreśla, że napar z tego zioła aktywuje układ GABA (kwasu gamma-aminomasłowego). GABA to główny neuroprzekaźnik hamujący w naszym układzie nerwowym. Można go przyrównać do pedału hamulca w samochodzie — obniża pobudliwość neuronów, wycisza gonitwę myśli i zmniejsza napięcie mięśniowe.
Badania naukowe potwierdzają, że ekstrakt z melisy jest bogaty w kwas rozmarynowy oraz flawonoidy. Kwas rozmarynowy hamuje enzym (transaminazę GABA), który odpowiada za rozkładanie kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu. W efekcie stężenie GABA wzrasta, co prowadzi do spadku aktywności współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za reakcję "walcz lub uciekaj"). To prowadzi do obniżenia wieczornego poziomu kortyzolu i łatwiejszego wchodzenia w fazę snu głębokiego.
Głębszy sen oznacza mniej kortyzolu w nocy, a mniej kortyzolu to optymalne środowisko do spalania tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Dr Berg zaleca proste wyzwanie: pij jeden kubek czystego naparu z melisy bez cukru i dodatków na 60 minut przed snem przez trzy tygodnie i zaobserwuj różnicę.
Co pić, a czego unikać przed snem?
Aby ziołowa terapia przyniosła pożądane rezultaty, warto stworzyć wokół niej odpowiednie środowisko. Napar z melisy nie zadziała, jeśli popijemy nim ciężką, tłustą kolację lub energetyk.
Innym napojem, którego warto napić się przed snem, jest rumianek lub waleriana (kozłek lekarski). Jeśli nie lubimy gorących napojów, dobrym pomysłem może być woda z odrobiną magnezu, który wspiera wyciszenie układu nerwowego i rozluźnienie mięśni.
Powinno się za to unikać napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyczne). Na liście zakazanych napojów są też wszystkie słodkie, gazowane napoje. Kofeina blokuje receptory adenozynowe w mózgu i bezpośrednio stymuluje wywalanie kortyzolu oraz adrenaliny. Nawet jeśli potrafimy zasnąć po kawie, jej obecność w organizmie niszczy strukturę snu i wyklucza fazę głęboką. Z kolei wzrost poziomu cukru we krwi tuż przed snem wywołuje wyrzut insuliny, po którym następuje nocny spadek glukozy (hipoglikemia). Organizm reaguje na ten spadek wyrzutem kortyzolu, aby podnieść poziom cukru, co skutecznie wybudza nas ze snu.
Źródło: YouTube
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Dziennikarz WP abcZdrowie, od lat specjalizujący się w tematyce ochrony zdrowia oraz praw pacjenta. Laureat wyróżnień w konkursach dziennikarskich, m.in. Kryształowe Pióra i Twarze Ubóstwa. Za swoją działalność na rzecz równego traktowania otrzymał tytuł ambasadora Konwencji ONZ o Prawach Osób z Niepełnosprawnościami.
