Trwa ładowanie...

Na przekór zarazkom na szkolnym korytarzu i w biurowej kuchni! 5 sposobów, by szybko i efektywnie wzmocnić odporność całej rodziny

Avatar placeholder
30.09.2021 11:45
(unsplash)

Codziennie mamy styczność z różnego rodzaju wirusami i bakteriami. Nasz organizm broni się przed nimi przy pomocy układu odpornościowego, który zawsze musi być gotowy do działania. Są jednak takie okresy, kiedy ma większe problemy z utrzymaniem nas przy zdrowiu. Dzieje się tak np. jesienią.

Dzieci zaczynają rok szkolny i stykają się z nowymi zarazkami. Poranki i wieczory są chłodne, a w ciągu dnia słońce potrafi jeszcze mocno przygrzewać. W jednej chwili robi się gorąco, więc zdejmujemy wierzchnie okrycie, by po chwili zimniejszy wiatr zmuszał nas do ponownego zakładania go. Takie warunki pogodowe oraz skupiska ludzi w szkole czy pracy nie działają korzystnie na naszą odporność. Nic więc dziwnego, że bardzo często zapadamy na różnego rodzaju infekcje. Możemy, a nawet powinniśmy, przez cały rok wspomagać funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, by skuteczniej walczył z zarazkami. W jaki sposób tego dokonać?

1. Unikaj sytuacji stresowych

Codziennie życie przynosi ze sobą wiele trudnych chwil, z którymi musimy sobie radzić. Stres sprawia, że w naszym organizmie wytwarzane są hormony, które niekorzystnie wpływają na limfocyty– rodziaj białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie atakujących nas wirusów, bakterii i innych patogenów. Blokują ich produkcję i niszczą je, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. W ramach odstresowania się można uprawiać sport, spacerować, oddawać się ulubionym zajęciom, rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ale też pić herbaty ziołowe czy medytować. Warto, aby takie działania podejmowała cała rodzina. Przyjemnie jest razem wybrać się do lasu na grzyby czy też pograć w gry planszowe. Jeśli jednak problemy się nawarstwiają i zaczynają nas przytłaczać, warto skorzystać z pomocy psychologa.

2. Dbaj o odpowiednią dietę

Okazuje się, że 70 proc. komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Nic więc dziwnego, że dieta ma ogromne znaczenie dla odporności naszego organizmu. Powinniśmy przede wszystkim zadbać o odpowiedni poziom cynku, który znajdziemy w roślinach strączkowych, mięsie, rybach, nabiale, jajkach, produktach zbożowych pełnoziarnistych, pestkach dyni, migdałach. Bardzo ważna jest również witamina C, której doskonałym źródłem jest papryka, kiszonki, cebula, kiwi, owoce cytrusowe, natka pietruszki. Pamiętajmy, by nasza dieta była urozmaicona i zawierała dużo warzyw, owoców i produktów mlecznych. Niektóre dzieci niestety nie mogą przekonać się do jedzenia warzyw. Warto spróbować przemycić je np. w postaci zupy kremu, którą zazwyczaj dzieci bardzo lubią. Gdy nie widzą struktury danego warzywa, łatwiej im zaakceptować jego smak. Warto włączyć do swojej diety również czosnek, zioła i miód. Nie zapominajmy pić dużych ilości wody.

3. Uzupełniaj dietę probiotykami i witaminami

Nie zawsze odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych udaje się zapewnić dietą. Duże znaczenie dla odporności ma witamina B6 i witamina D. Witaminę D organizm człowieka najbardziej absorbuje ze słońca. Skąd jednak ją wziąć, jeśli na dworze jest brzydka pogoda, padają deszcze lub ciągle po niebie przesuwają się chmury? Warto pomyśleć o suplementacji, aby zapewnić właściwą podaż witamin. Pamiętając o roli jelit w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspierajmy je probiotykami. Pomagają one utrzymać równowagę mikroflory jelitowej i zmniejszają ryzyko zaburzeń homeostazy organizmu. Tym samym wspierają naszą odporność. Probiotyki dostarczymy do swojego organizmu, wprowadzając do swojej diety np. fermentowane napoje mleczne takie jak Actimel (https://actimel.pl/). W każdej buteleczce produktu znajduje się aż 20 miliardów kultur bakterii L.casei, a dodatkowo witamina B6 (15% RWS) oraz witamina D (33% RWS). Jednocześnie Actimel może stanowić jedną z zalecanych porcji produktów mlecznych zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci powyżej 3. roku życia. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia osoby dorosłe powinny jeść 2 porcje nabiału dziennie, a dzieci nawet 3-4 porcje. Actimel może być stosowany jako produkt wspierający odporność oraz w czasie antybiotykoterapii, gdyż pomaga odbudować florę bakteryjną jelit.

4. Dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu

Organizm, który jest przemęczony, jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Człowiek dorosły potrzebuje 7–9 godzin snu w ciągu doby. Dziecko nawet do 10 godzin. Wtedy organizm jest wypoczęty i łatwiej mu walczyć ze szkodliwymi drobnoustrojami. Okazuje się, że podczas głębokiego snu wytwarzamy więcej limfocytów.

Aby jednak sen był zdrowy, musimy zadbać o odpowiednie dla niego warunki: • wywietrzone pomieszczenie, • temperatura ok. 19 stopni Celsjusza, • wygodne łóżko, • przewiewna pościel, • ciemność, • cisza.

Jedno z badań wykazało, że osoby, który spały mniej niż 6 godzin na dobę, były 4 razy bardziej narażone na rozwój infekcji wirusowych niż osoby, które spały ponad 7 godzin. Widzimy więc, jak ważny jest sen i odpoczynek nie tylko dla naszego samopoczucia, ale i zdrowia.

5. Bądź aktywny fizycznie

Umiarkowany wysiłek fizyczny ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Pomaga nie tylko utrzymać dobrą kondycję oraz masę ciała, ale również wspiera działanie układu odpornościowego. Nie musimy wykonywać ostrych treningów – one mogą mieć odwrotny skutek od zamierzonego i dodatkowo narazić nas na choroby.

Lekarze sugerują aktywność fizyczną zgodną z wzorem 3x30x130. Co to oznacza? Ćwiczmy 3 razy w tygodniu po 30 minut z taką intensywnością, by tętno wynosiło ok. 130 uderzeń na minutę. Aby to osiągnąć, wystarczy pływanie, spacery czy też jazda na rowerze. Intensywnie maszerować możemy w drodze do pracy albo szkoły. Możemy więc niejako przy okazji wykorzystywać czas na aktywność fizyczną.

Tylko dbając o układ odpornościowy, pomożemy mu w pokonywaniu szkodliwych drobnoustrojów. Jeśli go zaniedbamy, będziemy częściej chorować i tracić cenne dni, które moglibyśmy wykorzystać na pogłębianie więzi rodzinnych czy utrzymywanie kontaktów międzyludzkich.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.