Trwa ładowanie...

Na przekór zarazkom na szkolnym korytarzu i w biurowej kuchni! 5 sposobów, by szybko i efektywnie wzmocnić odporność całej rodziny

Artykuł poleca Actimel
(unsplash)

Codziennie mamy styczność z różnego rodzaju wirusami i bakteriami. Nasz organizm broni się przed nimi przy pomocy układu odpornościowego, który zawsze musi być gotowy do działania. Są jednak takie okresy, kiedy ma większe problemy z utrzymaniem nas przy zdrowiu. Dzieje się tak np. jesienią.

Dzieci zaczynają rok szkolny i stykają się z nowymi zarazkami. Poranki i wieczory są chłodne, a w ciągu dnia słońce potrafi jeszcze mocno przygrzewać. W jednej chwili robi się gorąco, więc zdejmujemy wierzchnie okrycie, by po chwili zimniejszy wiatr zmuszał nas do ponownego zakładania go. Takie warunki pogodowe oraz skupiska ludzi w szkole czy pracy nie działają korzystnie na naszą odporność. Nic więc dziwnego, że bardzo często zapadamy na różnego rodzaju infekcje. Możemy, a nawet powinniśmy, przez cały rok wspomagać funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, by skuteczniej walczył z zarazkami. W jaki sposób tego dokonać?

1. Unikaj sytuacji stresowych

Codziennie życie przynosi ze sobą wiele trudnych chwil, z którymi musimy sobie radzić. Stres sprawia, że w naszym organizmie wytwarzane są hormony, które niekorzystnie wpływają na limfocyty– rodziaj białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie atakujących nas wirusów, bakterii i innych patogenów. Blokują ich produkcję i niszczą je, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. W ramach odstresowania się można uprawiać sport, spacerować, oddawać się ulubionym zajęciom, rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ale też pić herbaty ziołowe czy medytować. Warto, aby takie działania podejmowała cała rodzina. Przyjemnie jest razem wybrać się do lasu na grzyby czy też pograć w gry planszowe. Jeśli jednak problemy się nawarstwiają i zaczynają nas przytłaczać, warto skorzystać z pomocy psychologa.

2. Dbaj o odpowiednią dietę

Okazuje się, że 70 proc. komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Nic więc dziwnego, że dieta ma ogromne znaczenie dla odporności naszego organizmu. Powinniśmy przede wszystkim zadbać o odpowiedni poziom cynku, który znajdziemy w roślinach strączkowych, mięsie, rybach, nabiale, jajkach, produktach zbożowych pełnoziarnistych, pestkach dyni, migdałach. Bardzo ważna jest również witamina C, której doskonałym źródłem jest papryka, kiszonki, cebula, kiwi, owoce cytrusowe, natka pietruszki. Pamiętajmy, by nasza dieta była urozmaicona i zawierała dużo warzyw, owoców i produktów mlecznych. Niektóre dzieci niestety nie mogą przekonać się do jedzenia warzyw. Warto spróbować przemycić je np. w postaci zupy kremu, którą zazwyczaj dzieci bardzo lubią. Gdy nie widzą struktury danego warzywa, łatwiej im zaakceptować jego smak. Warto włączyć do swojej diety również czosnek, zioła i miód. Nie zapominajmy pić dużych ilości wody.

3. Uzupełniaj dietę probiotykami i witaminami

Nie zawsze odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych udaje się zapewnić dietą. Duże znaczenie dla odporności ma witamina B6 i witamina D. Witaminę D organizm człowieka najbardziej absorbuje ze słońca. Skąd jednak ją wziąć, jeśli na dworze jest brzydka pogoda, padają deszcze lub ciągle po niebie przesuwają się chmury? Warto pomyśleć o suplementacji, aby zapewnić właściwą podaż witamin. Pamiętając o roli jelit w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, wspierajmy je probiotykami. Pomagają one utrzymać równowagę mikroflory jelitowej i zmniejszają ryzyko zaburzeń homeostazy organizmu. Tym samym wspierają naszą odporność. Probiotyki dostarczymy do swojego organizmu, wprowadzając do swojej diety np. fermentowane napoje mleczne takie jak Actimel (https://actimel.pl/). W każdej buteleczce produktu znajduje się aż 20 miliardów kultur bakterii L.casei, a dodatkowo witamina B6 (15% RWS) oraz witamina D (33% RWS). Jednocześnie Actimel może stanowić jedną z zalecanych porcji produktów mlecznych zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci powyżej 3. roku życia. Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia osoby dorosłe powinny jeść 2 porcje nabiału dziennie, a dzieci nawet 3-4 porcje. Actimel może być stosowany jako produkt wspierający odporność oraz w czasie antybiotykoterapii, gdyż pomaga odbudować florę bakteryjną jelit.

4. Dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu

Organizm, który jest przemęczony, jest znacznie bardziej podatny na infekcje. Człowiek dorosły potrzebuje 7–9 godzin snu w ciągu doby. Dziecko nawet do 10 godzin. Wtedy organizm jest wypoczęty i łatwiej mu walczyć ze szkodliwymi drobnoustrojami. Okazuje się, że podczas głębokiego snu wytwarzamy więcej limfocytów.

Aby jednak sen był zdrowy, musimy zadbać o odpowiednie dla niego warunki: • wywietrzone pomieszczenie, • temperatura ok. 19 stopni Celsjusza, • wygodne łóżko, • przewiewna pościel, • ciemność, • cisza.

Jedno z badań wykazało, że osoby, który spały mniej niż 6 godzin na dobę, były 4 razy bardziej narażone na rozwój infekcji wirusowych niż osoby, które spały ponad 7 godzin. Widzimy więc, jak ważny jest sen i odpoczynek nie tylko dla naszego samopoczucia, ale i zdrowia.

5. Bądź aktywny fizycznie

Umiarkowany wysiłek fizyczny ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Pomaga nie tylko utrzymać dobrą kondycję oraz masę ciała, ale również wspiera działanie układu odpornościowego. Nie musimy wykonywać ostrych treningów – one mogą mieć odwrotny skutek od zamierzonego i dodatkowo narazić nas na choroby.

Lekarze sugerują aktywność fizyczną zgodną z wzorem 3x30x130. Co to oznacza? Ćwiczmy 3 razy w tygodniu po 30 minut z taką intensywnością, by tętno wynosiło ok. 130 uderzeń na minutę. Aby to osiągnąć, wystarczy pływanie, spacery czy też jazda na rowerze. Intensywnie maszerować możemy w drodze do pracy albo szkoły. Możemy więc niejako przy okazji wykorzystywać czas na aktywność fizyczną.

Tylko dbając o układ odpornościowy, pomożemy mu w pokonywaniu szkodliwych drobnoustrojów. Jeśli go zaniedbamy, będziemy częściej chorować i tracić cenne dni, które moglibyśmy wykorzystać na pogłębianie więzi rodzinnych czy utrzymywanie kontaktów międzyludzkich.

Artykuł poleca Actimel
Polecane dla Ciebie
Komentarze
Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Pomocni lekarze
    Szukaj innego lekarza