Najlepszy duet. Warto suplementować razem
Przyjmowanie magnezu z witaminą D jest coraz częściej rekomendowane. Oba te składniki odgrywają kluczowe role w utrzymaniu zdrowia, a ich wzajemna współpraca może przynieść sporo korzyści dla organizmu. W związku z tym wiele osób zastanawia się, czy te dwa składniki można przyjmować razem, a jeśli tak - w jaki sposób to robić, aby zmaksymalizować ich efektywność.
1. Magnez i witamina D - czy można je łączyć?
Witamina D i magnez są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pełnią różne, ale ściśle ze sobą powiązane funkcje. Magnez jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego oraz w utrzymaniu zdrowych kości.
Z kolei witamina D jest kluczowa dla zdrowia układu kostnego i odpornościowego, wspiera wchłanianie wapnia i zapobiega chorobom takim jak osteoporoza. Jednak warto wiedzieć, że magnez jest również niezbędny do prawidłowego wchłaniania i metabolizmu witaminy D.
Jak wyjaśnia dr n. med. Qi Dai, profesor medycyny z Vanderbilt University Medical Center, "przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu może zmaksymalizować działanie witaminy D i zmniejszyć potencjalne skutki uboczne wynikające z zażywania tej witaminy".
Oznacza to, że suplementacja witaminy D może być znacznie bardziej efektywna, jeśli w organizmie jest odpowiednia ilość magnezu.
2. Jak magnez wpływa na wchłanianie witaminy D?
Magnez nie tylko wspiera wchłanianie witaminy D, ale także pomaga w jej przekształceniu w formę, którą organizm może wykorzystać. Bez odpowiedniego poziomu magnezu suplementacja witaminy D może nie przynieść oczekiwanych korzyści, co wykazano w badaniach.
Zobacz także: Polacy przyjmują garściami. "Bardziej sobie szkodzą, niż pomagają"
Przykładem jest eksperyment, w którym udział wzięło 180 osób z niskim poziomem witaminy D. Po dodaniu magnezu do ich diety zauważono zwiększenie poziomu witaminy D we krwi.
Dodatkowo badania pokazują, że wyższy poziom witaminy D wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z powodu chorób serca i raka jelita grubego, ale tylko u osób, które mają odpowiedni poziom magnezu. To dowodzi, że te dwa składniki odżywcze wzajemnie się uzupełniają i warto przyjmować je razem.
Osoby, które zmagają się z niedoborem zarówno magnezu, jak i witaminy D, powinny rozważyć suplementację obu tych składników.
Magnez może również poprawić transport, syntezę i metabolizm witaminy D, dlatego suplementacja obu tych składników może być szczególnie pomocna w przypadku osób z niskim poziomem witaminy D, ale także u osób z zaburzeniami wchłaniania magnezu spowodowanymi np. spożywaniem alkoholu, niektórymi lekami lub zaburzeniami czynności nerek.
3. Bezpieczna suplementacja
Chociaż przyjmowanie magnezu i witaminy D razem jest korzystne, to ważne jest, aby robić to ostrożnie i pod kontrolą lekarza. Przedawkowanie magnezu, choć rzadkie, może wystąpić, szczególnie u osób z problemami nerkowymi. Nadmiar magnezu w organizmie może prowadzić do biegunki, a w skrajnych przypadkach do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Dlatego też najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dostosować dawki suplementów do indywidualnych potrzeb organizmu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.