Najlepszy duet. Warto suplementować razem
Przyjmowanie magnezu z witaminą D jest coraz częściej rekomendowane. Oba te składniki odgrywają kluczowe role w utrzymaniu zdrowia, a ich wzajemna współpraca może przynieść sporo korzyści dla organizmu. W związku z tym wiele osób zastanawia się, czy te dwa składniki można przyjmować razem, a jeśli tak - w jaki sposób to robić, aby zmaksymalizować ich efektywność.
1. Magnez i witamina D - czy można je łączyć?
Witamina D i magnez są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pełnią różne, ale ściśle ze sobą powiązane funkcje. Magnez jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego oraz w utrzymaniu zdrowych kości.
Z kolei witamina D jest kluczowa dla zdrowia układu kostnego i odpornościowego, wspiera wchłanianie wapnia i zapobiega chorobom takim jak osteoporoza. Jednak warto wiedzieć, że magnez jest również niezbędny do prawidłowego wchłaniania i metabolizmu witaminy D.
Jak wyjaśnia dr n. med. Qi Dai, profesor medycyny z Vanderbilt University Medical Center, "przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu może zmaksymalizować działanie witaminy D i zmniejszyć potencjalne skutki uboczne wynikające z zażywania tej witaminy".
Oznacza to, że suplementacja witaminy D może być znacznie bardziej efektywna, jeśli w organizmie jest odpowiednia ilość magnezu.
2. Jak magnez wpływa na wchłanianie witaminy D?
Magnez nie tylko wspiera wchłanianie witaminy D, ale także pomaga w jej przekształceniu w formę, którą organizm może wykorzystać. Bez odpowiedniego poziomu magnezu suplementacja witaminy D może nie przynieść oczekiwanych korzyści, co wykazano w badaniach.
Zobacz także: Polacy przyjmują garściami. "Bardziej sobie szkodzą, niż pomagają"
Przykładem jest eksperyment, w którym udział wzięło 180 osób z niskim poziomem witaminy D. Po dodaniu magnezu do ich diety zauważono zwiększenie poziomu witaminy D we krwi.
Dodatkowo badania pokazują, że wyższy poziom witaminy D wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z powodu chorób serca i raka jelita grubego, ale tylko u osób, które mają odpowiedni poziom magnezu. To dowodzi, że te dwa składniki odżywcze wzajemnie się uzupełniają i warto przyjmować je razem.
Osoby, które zmagają się z niedoborem zarówno magnezu, jak i witaminy D, powinny rozważyć suplementację obu tych składników.
Magnez może również poprawić transport, syntezę i metabolizm witaminy D, dlatego suplementacja obu tych składników może być szczególnie pomocna w przypadku osób z niskim poziomem witaminy D, ale także u osób z zaburzeniami wchłaniania magnezu spowodowanymi np. spożywaniem alkoholu, niektórymi lekami lub zaburzeniami czynności nerek.
3. Bezpieczna suplementacja
Chociaż przyjmowanie magnezu i witaminy D razem jest korzystne, to ważne jest, aby robić to ostrożnie i pod kontrolą lekarza. Przedawkowanie magnezu, choć rzadkie, może wystąpić, szczególnie u osób z problemami nerkowymi. Nadmiar magnezu w organizmie może prowadzić do biegunki, a w skrajnych przypadkach do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Dlatego też najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby dostosować dawki suplementów do indywidualnych potrzeb organizmu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.