Trwa ładowanie...

Noworoczne wyzwanie dla zdrowia. W miesiąc możesz odmienić swoje przyzwyczajenia

Avatar placeholder
19.01.2024 11:00
Materiał sponsorowany przez Alpro
Noworoczne wyzwanie dla zdrowia. W miesiąc możesz odmienić swoje przyzwyczajenia
Noworoczne wyzwanie dla zdrowia. W miesiąc możesz odmienić swoje przyzwyczajenia (AdobeStock)

Ile postanowień noworocznych udało ci się zrealizować? Może czas przestać stawiać sobie długoterminowe i trudne do osiągnięcia cele, a w zamian postawić na okresowe wyzwania? Takie ograniczone w czasie postanowienia mają większą szansę przerodzić się w nawyki, które zostaną z nami na zawsze.

Sześć tygodni postanowień

Kiedy wpiszemy w wyszukiwarkę hasło "postanowienia noworoczne", jedną z pierwszych podpowiedzi, jaka się nam pojawi, będzie: "postanowienia noworoczne memy". Hucznie zapowiadane plany odmiany dotychczasowego życia wraz z wybiciem północy i powitaniem nowego roku stały się obiektem drwin i żartów. Nauczeni doświadczeniem wiemy już, że sam fakt nadejścia kolejnego roku nie zmieni w naszym życiu niczego. Badania pokazują, że postanowienia noworoczne mają raczej krótką żywotność. Większość z nas (80 proc.) jest w stanie w nich wytrwać mniej więcej do połowy lutego.

Dlaczego tak się dzieje? Jednym z powodów tak krótkiej żywotności nowo postawionych celów jest ich niewłaściwy dobór. Wyznaczając je, myślimy życzeniowo, nie zastanawiając się nad tym, czy jesteśmy w stanie je zrealizować i jakie przeszkody możemy napotkać po drodze. Ba! Często nawet nie wiemy, co tak naprawdę chcemy osiągnąć. Obiecujemy sobie ogólnikowe, niesprecyzowane cele, jak np. "lepsze odżywianie" czy "dbanie o siebie", nie mając pojęcia o tym, jak konkretnie ma wyglądać ich realizacja i do jakich zmian w naszym życiu ma prowadzić.

(Materiały prasowe)

"Challange accepted!"

A gdyby tak zamiast postanowień na cały rok wyznaczyć sobie krótkoterminowe wyzwania do podjęcia? Np. ogólnikowe "lepsze jedzenie" zastąpić wzięciem udziału w veganuary, czyli w styczniu zrezygnować z jedzenia mięsa i produktów odzwierzęcych i stać się na cztery tygodnie weganinem?

Kampanię veganuary zapoczątkowała w 2014 roku brytyjska organizacja pozarządowa o tej samej nazwie. Głównym celem akcji jest zachęcenie jak największej liczby osób do przejścia na dietę wegańską na cały styczeń. To właśnie w tym miesiącu jesteśmy najbardziej skłonni do wprowadzenia zmian swoich nawyków.

Podejmując to wyzwanie, można dużo zyskać, bo lista korzyści płynących z diety wegańskiej jest długa. Eliminując z diety mięso i produkty odzwierzęce minimalizujemy ryzyko choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, nadciśnienia, otyłości, cukrzycy typu B, nowotworów prostaty, jelita grubego i trzustki. Wynika to ze zmniejszonego spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz częstszej obecności na naszych talerzach warzyw i owoców bogatych w błonnik, antyoksydanty i przeciwutleniacze.

Wiele osób przechodzi na dietę bezmięsną z powodów etycznych. Stosując dietę wegańską przez 30 dni, można oszczędzić życie sześciu zwierząt, zaoszczędzić 62 kg CO2 i niemal 40 tys. litrów wody [1].

(Materiały prasowe)

Mądre wybory

Warto pamiętać, że rezygnacja ze spożycia mięsa, mleka i jaj niesie ze sobą ryzyko niedoborów, głównie: witaminy B12, żelaza, cynku, witaminy D, kwasów omega-3, jodu i białka, dlatego bardzo ważne jest, by diety wegetariańska i wegańska były odpowiednio zbilansowane. Nie powinno w nich brakować roślin strączkowych, zbóż, orzechów i nasion.

Nagłe zwiększenie spożycia strączków może spowodować problemy trawienne, które można zminimalizować, poprzez dodawanie do nich przypraw sprzyjających trawieniu: majeranku, kopru włoskiego czy kminku.

W diecie wegańskiej na stałe powinno gościć siemię lniane (w zmiksowanej formie) i nasiona chia, jako roślinne źródła kwasów omega-3, a także bogate w żelazo: soja, fasola i ziemniaki. Warto łączyć je z papryką czy natką pietruszki – zawarta w nich wit. C zwiększa przyswajalność żelaza.

Problemu nie powinno stanowić wyłączenie z codziennego jadłospisu produktów mlecznych. Z łatwością znajdziesz w sklepach ich roślinne odpowiedniki. Alpro oferuje roślinne alternatywy dla mleka, śmietany, jogurtu, a nawet skyra. Za ich bazę służy owies, migdały, kokos lub soja. Napoje roślinne świetnie sprawdzą się podczas śniadania, śmietany można dodać do zagęszczenia zup i sosów. Jogurty roślinne z powodzeniem zastąpią te mleczne (w ich składzie także są żywe kultury bakterii), a produkty z linii Alpro Barista pozwolą przygotować kremowe cappuccino i latte z pianką, które niczym nie różnią się od tradycyjnego pierwowzoru. Produkty Alpro są odpowiednie nie tylko dla wegan i wegetarian, ale także osób nietolerujących laktozy i chcących ograniczyć spożycie produktów odzwierzęcych. To pyszny krok w veganuary, który, kto wie, może odmieni twoje nawyki żywieniowe na dłużej.

Materiał sponsorowany przez Alpro
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.