Odchudzanie bez wyrzeczeń

W naszym społeczeństwie coraz częściej obserwujemy ludzi otyłych. Mimo to tylko nieliczni decydują się na zmianę nawyków żywieniowych. Większość osób myśli, że odchudzanie wiąże się z codziennymi wyrzeczeniami i w konsekwencji złym samopoczuciem. Można tego uniknąć, wprowadzając drobne zmiany w swoim jadłospisie. Proste odchudzanie to przede wszystkim zdrowe odżywianie. Racjonalny sposób odżywiania sprawi, że diety będą zbyteczne.

Jak robić zakupy?

Idąc na zakupy, pamiętaj o paru prostych zasadach. Dzięki nim nie kupisz tego, na co masz akurat ochotę, tylko to, co jest ci potrzebne. Dzięki temu wyeliminujesz niezdrowe nawyki żywieniowe, a także zaoszczędzisz, bo będziesz kupowała tylko to, co niezbędne.

Polecane wideo:

  • Zawsze planuj w domu, co zamierzasz kupić. W sklepie wybieraj tylko produkty z listy.
  • Nie wybieraj się na zakupy z pustym brzuchem. Pod wpływem głodu kupujemy więcej i mniej zdrowo.
  • Nie nabieraj się na opakowania w wersji XL, które są pokusą do spożywania większych porcji.
  • Uważaj też na produkty typu „light” i produkty niskotłuszczowe. Sprawdź, czym różnią się od pełnej wersji. Niektóre produkty niskotłuszczowe zawierają na przykład więcej cukru.
  • Zawsze czytaj etykiety na produktach. Składniki wymienione na początku świadczą o największej ich zawartości w produkcie.
  • Mleko i produkty mleczne kupuj chude lub półtłuste. Pamiętaj o produktach fermentowanych (kefiry, maślanka czy jogurt).

Co powoduje tycie?

Gdy nie wiesz dlaczego wciąż tyjesz, zajrzyj do spiżarni i lodówki, sprawdź ile kalorii mają twoje ulubione przysmaki. Spróbuj zamienić je na zdrowe przekąski według następujących zasad:

Odchudzanie bez wyrzeczeń

Aby skutecznie schudnąć, nie musisz jeść mikroskopijnych porcji lub głodować. Wystarczy, że porzucisz niezdrowe nawyki żywieniowe, a słodycze zamienisz...

  • Zamień słodzone jogurty i serki owocowe na te zawartości tłuszczu od 0 do 3%. Wybieraj produkty naturalne, do których sama będziesz mogła wkroić owoc czy wrzucić orzechy.
  • Śmietanę i majonez z powodzeniem zastępuje jogurt naturalny. Jeśli nie potrafisz obejść się bez majonezu, wybieraj produkt „light” i łącz go z jogurtem 0%. Zupy zabielane jogurtem smakują tak samo jak te ze śmietaną, po co więc dodawać zbędnego tłuszczu i kalorii?
  • Sery topione typu fromage czy Twoje ulubione sery podpuszczkowe wyeliminuj lub zmniejsz ich ilość. Stosuj je jako dodatek, a nie podstawę posiłku.
  • Unikaj gotowych dań – sałatek, pierogów, pyz, krokietów, pizzy, które ułatwiają przygotowanie codziennych posiłków, jednak nie są to ani produkty niskokaloryczne, ani zdrowe. Obfitują za to w tłuszcze i konserwanty.
  • Alkohol i napoje gazowane nie tylko są szkodliwe, ale i są źródłem pustych kalorii w postaci cukru.
  • Zwróć uwagę, jaki sok masz w lodówce. Uważaj na napoje i nektary będące rozcieńczonym sokiem lub koncentratem z dodatkiem dużych ilości cukru i słodzików. Zawsze wybieraj soki 100% naturalne.
  • Pozbądź się gotowych sosów majonezowych o dużej zawartości tłuszczu i cukru.
  • Uważaj na produkty konserwowe i w puszkach. Lepiej wybrać produkt świeży, który jest zdrowy i bez kalorycznych dodatków.
  • Unikaj białego pieczywa i produktów cukierniczych.
  • Pozbądź się gotowych zup i sosów w proszku. Zawierają niepotrzebne konserwanty i dodatki.
  • Zwróć uwagę na zawartość cukru w Twoich płatkach śniadaniowych. Może czas je zmienić na inne? Najlepiej kup wszystkie składniki oddzielnie i zrób własne, domowe muesli.
  • Nie jedz orzeszków z solą, miodem czy w czekoladzie. Wybieraj tylko te bez żadnych dodatków.

Jak schudnąć przy stole?

Boisz się zjeść śniadanie lub obiad, bo szybko tyjesz? Co zrobić, by jeść i nie przytyć? Wystarczy wcielić w życie następujące rady:

  • Pij z małych kieliszków i smukłych szklanek.
  • Unikaj zastaw w dużych rozmiarach. Na dużych talerzach nieświadomie zjadasz większe porcję.
  • Zimne kolory zmniejszają głód, ciepłe pobudzają. Możesz nakryć do stołu tak, aby oszukać swój nadmierny apetyt.
  • Jedz posiłki powoli, dzięki temu zjesz mniej. Sygnał o sytości jest wysyłany do mózgu po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.
  • Wstawaj od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Nigdy się nie objadaj.
  • Po jedzeniu warto jest wybrać się na spacer. To nie tylko pozytywnie wpłynie na Twój metabolizm, ale i samopoczucie!

Aby gubić kilogramy, wcale nie musisz uciekać od stołu i unikać jedzenia. Jeśli chcesz schudnąć bądź po prostu przerwać przybieranie na wadze, zastosuj kilka opisanych wyżej rad, a wkrótce zauważysz pierwsze efekty.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.