Drzemiesz w ciągu dnia? Takie są skutki dla mózgu
Drzemka w ciągu dnia to często znakomity sposób na poprawę naszego samopoczucia, a także, zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi, świetny środek na spowolnienie procesu starzenia się mózgu.
1. Drzemka – za i przeciw
Warto pamiętać, że drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla organizmu, jeśli nagłe zmęczenie nie jest spowodowane problemami zdrowotnymi. Hipersomnię, czyli nadmierną senność, mogą powodować depresja, cukrzyca, a także nadmierne spożywanie alkoholu i innych substancji psychoaktywnych.
Jednakże, kiedy sporadycznie odczuwamy potrzebę chwilowego odpoczynku w ciągu dnia, warto jej ulec, mając na uwadze, że najlepsze krótkoterminowe korzyści poznawcze osiągane są dzięki drzemkom trwającym od 15 do 30 minut. Taki odpoczynek w ciągu dnia poprawia naszą koncentrację, szybkość reakcji oraz zdolność rozwiązywania problemów.
Przed popołudniową drzemką warto jednak ustawić budzik, aby po jej zakończeniu zmotywować się do wstania. Czas trwania snu w ciągu dnia jest wyjątkowo ważny, bo według badań zaprezentowanych podczas kongresu Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) w 2023 roku, wydłużanie drzemek do ponad 30 minut dziennie może prowadzić do zaburzeń pracy serca i związanych z nimi powikłań.
Nadmierne spanie w ciągu dnia może także prowadzić do rozregulowania cyklu dobowego i do problemów z zaśnięciem wieczorem lub do pogorszenia się jakości snu nocnego, a co za tym idzie - między innymi do zwiększenia ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego i cukrzycy.
2. Wpływ skróconego snu na kondycję mózgu
Ostatnie badania przeprowadzone przez grupę naukowców z University College London dostarczają informacji na temat powiązań między drzemkami w ciągu dnia a kondycją mózgu.
Przebadano aż 35 tysięcy osób z Wielkiej Brytanii w wieku od 40 do 69 lat. Przy użyciu techniki randomizacji Mendla, naukowcy skupili się na 97 sekcjach DNA, aby sprawdzić potencjalny związek między drzemkami a stanem zdrowia mózgu.
Analiza naukowa wykazała, że mózgi osób, które systematycznie decydowały się na drzemki w ciągu dnia, były większe o 15 cm³ w porównaniu z osobami, które nie stosowały krótkich drzemek. Co więcej, badania wykazały, że regularne drzemki spowalniają proces starzenia się mózgu nawet o 3 do 6 lat.
Warto jednak podkreślić, że kluczowy w utrzymaniu zdrowia mózgu (i ogólnej kondycji całego organizmu) jest jakościowy sen nocny, który nie tylko zwiększa możliwości poznawcze czy obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, ale także wspomaga i przyspiesza regenerację komórkową organizmu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.