Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Odżywki i suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej (odżywki na masę). Te suplementy diety są dostępne bez recepty i nie mają wiele wspólnego ze sterydami anabolicznymi i prohormonami, które są legalne, choć niedozwolone jako doping w profesjonalnym sporcie. Suplementy diety dla sportowców nie wpływają na gospodarkę hormonalną i w zalecanych ilościach nie są szkodliwe dla zdrowia. Spalacze tłuszczu czy odżywki dla sportowców wspomagające budowę tkanki mięśniowej cieszą się sporą popularnością wśród mężczyzn.

Zobacz film: "Odżywki i suplementy diety [Wirtualna Poradnia]"

Odżywki dla sportowców - suplementy diety dla aktywnych

Suplementy diety przeznaczone dla sportowców to legalne, dostępne w aptekach substancje o różnych działaniach:

  • spalacze tłuszczu, czyli substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu;
  • odżywki dla sportowców na masę, czyli substancje mobilizujące organizm do rozbudowywania tkanki mięśniowej.

Należy jednak pamiętać, że żadna tabletka nie spali tłuszczu ani nie zwiększy masy mięśniowej sama. Do tego niezbędna jest dieta wysokobiałkowa i niskotłuszczowa oraz intensywne ćwiczenia. Suplementy diety mogą tylko wspomóc spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej.

Synefryna to suplement diety pobudzający organizm podobnie jak kofeina. Dzięki temu zwiększa się u sportowca poziom energii i metabolizm oraz szybkość spalania kalorii, a zmniejsza się apetyt. Jeśli zażywa się ją zgodnie z zaleceniami, bardzo rzadko powoduje efekty uboczne. Także kofeina jest często stosowana w suplementach diety. To dość skuteczne spalacze tłuszczu, pod warunkiem, że są stosowane z umiarem. Zbyt duża ilość kofeiny może wywołać palpitacje serca, skoki ciśnienia, drżenie rąk.

Tabletki zawierające chrom to również dobre spalacze tłuszczu, pobudzające metabolizm i spalanie kalorii. Można stosować chrom w formie suplementów diety lub jeść produkty go zawierające, np. kasze, szparagi, gruboziarniste pieczywo czy owoce morza. Suplementy diety z chromem są mniej bezpieczne niż odpowiednia dieta: mogą wywołać efekty uboczne, takie jak rozdrażnienie, bezsenność i bóle głowy. Mogą także wywołać wzrost wagi przy zbyt intensywnych ćwiczeniach.

Odżywki dla sportowców - kreatyna

Kreatyna jest aminokwasem, który występuje w organizmie. Przyjmowana w formie suplementu diety zwiększa wytrzymałość i energię, pobudza ciało do zwiększonej pracy. Dzięki niej szybciej zwiększają się mięśnie. Oczywiście, bez ćwiczeń niewiele pomoże. Należy brać ją po wysiłku na siłowni, od razu po rozpuszczeniu (najczęściej ma formę rozpuszczanego w wodzie proszku). Należy pamiętać, aby w czasie suplementacji kreatyną przyjmować zwiększone ilości wody, gdyż ta substancja powoduje szybsze odwadnianie. Jest to typowa odżywka na masę – nie zmniejszy ona masy ciała, ale wspomoże budowanie mięśni. Nadużywanie tego typu suplementów diety może wywołać tycie, biegunkę, bóle żołądka i skurcze mięśni. Nie powinny być stosowane przez osoby cierpiące na choroby nerek oraz osoby poniżej 18. roku życia. Odżywki dla sportowców mogą także zawierać białko (odżywki proteinowe) lub glutaminę (odżywki glutaminowe). Ich działanie polega głównie na tym, że dostarczają organizmowi budulca do rozbudowywania masy mięśniowej podczas ćwiczeń.

7 faktów na temat suplementów diety

Obecnie suplementy diety są bardzo popularne i ogólnodostępne. Możemy je dostać nie tylko w aptekach, ale również w drogeriach, supermarketach i na stacjach...

Odżywki dla spotowców - napoje energetyzujące a izotoniczne

Napoje izotoniczne

Napoje izotoniczne to napoje, których ciśnienie osmotyczne jest takie samo, jak ciśnienie osmotyczne płynów ustrojowych człowieka. Napoje te są przeznaczone dla osób o dużym stopniu aktywności fizycznej – sportowców lub pracowników fizycznych. W składzie napojów izotonicznych można znaleźć składniki mineralne: sód, potas, wapń, fosfor, magnez, witaminy oraz węglowodany (cukry). W trakcie intensywnej pracy fizycznej wraz z potem tracimy duże ilości elektrolitów – napoje izotoniczne wyrównują ten deficyt i szybko nawadniają organizm. Zawartość węglowodanów powoduje, że mimo wysiłku nie dochodzi do obniżenia stężenia glukozy we krwi, a jej właściwe stężenie pozwala na wydłużenie czasu treningu, bez spadku wydolności. Osoby, które poprzez wysiłek fizyczny starają się zrzucić kilka kilogramów, powinny uważać na napoje izotoniczne, gdyż są one źródłem sporej dawki kilokalorii.

Napoje energetyzujące

Napoje energetyzujące różnią się od napojów izotonicznych nie tylko składem, lecz także przeznaczeniem. W napojach tych można znaleźć składniki, takie jak: kofeina, tauryna czy inozytol. Tak zwane „energizery” mogą być stosowane przez osoby przemęczone i zdekoncentrowane. Uważać powinny na nie osoby poddawane silnym i długotrwałym stresom. Kofeina zawarta w napojach energetyzujących występuje w bardzo dużych ilościach, a wśród jej negatywnych efektów wymienia się: działanie moczopędne oraz zdolność do „wypłukiwania” magnezu.

Niedobór magnezu objawia się z kolei: bolesnymi skurczami mięśni, pogorszeniem nastroju, większą skłonnością do stanów depresyjnych, zwiększoną nerwowością i drażliwością. „Energizerów” nie powinny stosować także osoby z nadciśnieniem tętniczym, gdyż kofeina w nich zawarta wykazuje zdolność do podwyższania ciśnienia. Napoje energetyzujące mogą być spożywane jedynie przez osoby dorosłe, w sytuacjach awaryjnych, gdy nie możemy zregenerować się poprzez sen, a sytuacja wymaga od nas „jasności umysłu”.Z napojów tych powinny bezwzględnie zrezygnować: kobiety ciężarne i karmiące, dzieci oraz osoby z cukrzycą czy chorobami wątroby.

Duża ilość składników w napojach energetyzujących powoduje, że ich osmolarność jest bardzo wysoka. Oznacza to, że są one hiperosmolarne i nie nadają się do stosowania przez osoby intensywnie trenujące. Płyny silnie hiperosmolarne, przyjmowane w nadmiernych ilościach, mogą przyczyniać się do wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Konsekwencją częstej ich podaży mogą być również biegunki i nudności.

Suplementy diety dla sportowców to często dobre spalacze tłuszczu i skuteczna pomoc w walce o idealnie wyrzeźbioną sylwetkę. Nie należy jednak zapominać o prawidłowym dawkowaniu, ćwiczeniach i odpowiedniej diecie, aby były rzeczywiście skuteczne i nieszkodliwe.

Odżywki dla sportowców - co pić w czasie treningu

Soki owocowe

Soki owocowe charakteryzuje wysoka osmolarność, ponieważ zawartość węglowodanów jest w nich większa. Podobnie jest z napojami typu cola (tzw. soft drinks). Duża osmolarność powoduje, że woda z krwiobiegu „ucieka” do jelit, co ma na celu wyrównanie stężeń. Większa ilość wody w jelitach może być przyczyną biegunek, nudności i innych zaburzeń. Mimo że nawadniamy organizm, tak naprawdę powodujemy, iż woda ucieka z ustroju.

Wody mineralne

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości pełnowartościowego białka, które...

Przy intensywnych ćwiczeniach większość z nas sięga po napoje w czasie treningu, zwłaszcza po niegazowaną wodę mineralną, nie czytając jej składu. Większość wód zawiera spore ilości magnezu (zapobiega on bolesnym skurczom łydek) i wapnia, a nie są to główne elektrolity tracone z potem. Wody mineralne powinny dostarczać większych ilości sodu, gdyż to właśnie rezerwy chlorku sodu zmniejszają się najbardziej w czasie treningów. Korzystne są wody średnio zmineralizowane. Nie dostarczają kilokalorii, stąd osoby dbające o linię nie muszą się martwić o przybranie na wadze.

Odżywki dla sportowców - jak często pić podczas treningu?

Najlepiej jest nie dopuszczać do pojawienia się odczucia pragnienia i systematycznie nawadniać organizm. Zmniejszenie masy ciała na skutek utraty wody, w wyniku intensywnego pocenia się, może zredukować wydolność fizyczną nawet o 1/5! Przez to trening nie będzie przyjemnością, lecz walką o wykonanie najmniejszego ruchu.

Najlepiej wypijać małe porcje napoju co 20–30 minut. Należy zadbać, aby napój nie był zbyt zimny. W przeciwnym razie możemy nabawić się przeziębienia. Nie powinniśmy wypijać także zbyt dużych jego ilości. Duża zawartość wody w naczyniach krwionośnych powoduje, że serce jest bardzo obciążone, ponieważ musi przepompować większą ilość krwi. Doprowadza to do pogorszenia jego pracy.

Komentarze (14)
~megi
~megi ponad rok temu

Na siłownię zabieram ze sobą małą wodę mineralną do której wsypuję saszetkę orsalitu malinowego. Płyn uzupełnia utracone w wyniku pocienia się elektrolity i wodę. Zawarta w nim glukoza szybko stawia na nogi.

Odpowiedz
~marian-4
~marian-4 ponad rok temu

ja kupuje zawsze na http://odzywki.sklep.pl/ bo mają szybką wysyłkę a z supli to polecam już chyba legendarne białko treca whey 100 i mutant massa. kopa przed treningiem daje napalm, ale tylko do pewnego czasu, bo jak uzywasz codziennie to organizm sie przyzwyczaja. odżywki zawsze trzeba brac z głową

Odpowiedz
~~justynaK
~~justynaK ponad rok temu

mnie na nawodnienie po treningu najbardziej pomaga Orsalit dla doroslych, to zestaw elektrolitow w saszetce o przyjemnym orzezwiajacym smaku, juz po wypiciu jednej szklaneczki czuje sie o wiele lepiej, organizm wraca do sli, bo jest wlasciwie nawodniony!

Odpowiedz
~FilipG
~FilipG ponad rok temu

na wytrzymałość i efektywność ćwiczeń na siłowni polecam suplement http://somat-suplement.pl/ pomaga przede wszystkim w przyroście masy mięsniowej jesli komuś na tym zależy ale ogólnie po tym suple czuje sie lepiej pod wzlęgem fizycznym, więcej siły, mniej sie męcze widocznie posiada w składzie coś co właśnie w tym pomaga

Odpowiedz
~sdfds
~sdfds ponad rok temu

Kupuję sobie to. http://redcock.eu. Warto, naprawdę! To nie żaden cudowny środek, tylko witaminy z grupy B (w zdrowej diecie ich nie brakuje, ale przecież nie codziennie jemy książkowo, zwłaszcza, jeśli czasu brak), guarana i żeń szeń. Ja zużywam już drugie opakowanie, naprawdę widzę efekty, mam mnóstwo energii i w ogóle czuję się silniejsza.

Odpowiedz
~Piotrekk
~Piotrekk ponad rok temu

Polecam spalacz tłuszczu w dobrej cenie w [url=http://www.e-forma.pl/]sklep z odżywkami[/url]. Stosowałem Fa Lipo Core, opakowanie jest w super cenie a kapsułek 120 więc wystarczy na dłuższy czas, więc warto.

Odpowiedz
~zerrt
~zerrt ponad rok temu

W sklepie http://swiatsupli.pl kupiłem w wyprzedaży ekstremalny spalacz tłuszczu marki Animal Cuts i przyznam, że z wagi 120 kg po miesiącu standardowych treningów spadłem do 105 kg. Nie odczułem żadnego zmęczenia. Suplement dał mi niesamowitego kopa.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Odżywki dla sportowców

Odżywki dla sportowców

Spożywaniu suplementów musi towarzyszyć trening siłowy lub fitness.

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Napoje hipotoniczne

, jest to jednak krótkotrwały bodziec. Napoje energetyzujące nie są podstawowym źródłem wody. Polecane napoje dla sportowców to napoje izotoniczne, napoje...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

L-karnityna

L-karnityna

L-karnityna pomaga w walce z otyłością, zapobiega nadwyrężeniu mięśni oraz przyśpiesza metabolizm. Bardzo ważne jest połączenie suplementacji z regularnym treningiem, to jest dopiero gwarancją sukcesu.

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Napoje izotoniczne - charakterystyka, wady i zalety

dla organizmu). Napoje izotoniczne - charakterystyka Myśląc o diecie sportowców, zazwyczaj bierzemy pod uwagę sposób odżywiania się, a rzadziej ilość (...) lub upałów. Dlatego też...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Napoje energetyczne a izotoniczne

Trening sportowca wymaga, aby wspomagał on swój organizm specjalnymi suplementami diety. Można do nich zaliczyć także napoje energetyczne i napoje (...) izoto niczne. Zaletą tych pierwszych...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Kreatyna na redukcji - działanie, co daje, siła, efekty

Kreatyna jest bardzo istotnym składnikiem suplementów diety wśród osób i sportowców ćwiczących na siłowni. Kreatyna sprawia, że dużo łatwiej (...) , że będziemy mieć nadal siłę do treningu....

Odżywki dla sportowców - suplementy diety dla aktywnych, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne, co pić w czasie treningu, jak często pić podczas treningu?

Odżywki na masę

, które są szkodliwe dla zdrowia (mogą poważnie uszkodzić wątrobę i serce), a także wykluczają z profesjonalnego uprawiania sportu. Odżywki na masę i siłę (...) jest stymulatorem dla rozwoju mięśni, a...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Glutamina - charakterystyka, dawkowanie

Uprawianie sportów i ćwiczenia na siłowni zyskują coraz więcej zwolenników. Obecnie dostępne są różne odżywki dla sportowców, które mają za zadanie (...) , przy manii, czyli rodzaju zaburzenia psychicznego, przy padaczce. Odżywki...

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne

Beta alanina - działanie suplementu, zastosowanie

? Wszystko zależy od głównych założeń treningu, w skład przedtreningowego suplementu może wchodzić np. cytrulina, beta alanina, kreatyna. Beta alanina (...) energii. Suplementy mają również za zadanie...