Niezdrowe odżywiania to współczesna plaga, która dotyczy coraz młodszych ludzi. Żyjemy w coraz większym biegu, przez co spożywane przed nas posiłki tracą na jakości, jest ich za mało albo za dużo, a niechęć lub brak czasu na aktywność fizyczną w niczym nie pomaga.
Niezdrowe odżywianie nie polega tylko na jakości spożywanych posiłków, ale także na tym, jak je spożywamy.
- nieregularność posiłków - jedzenie dwóch posiłków dziennie albo małych ilości rano, a dużych wieczorem przekłada się na złe samopoczucie i pogorszenie stanu zdrowia. Organizm nie trawi regularnie, co sprzyja powstawaniu nadwagi.
- jedzenie w biegu - pośpiech i jedzenie na stojąco sprzyjają powstawaniu zgagi, a nawet wrzodów żołądka. Jeść się powinno w spokoju, przeżuwając dokładnie każdy kawałek, aby nie połknąć za dużo powietrza. Jedzenie w pośpiechu wiąże się też z jakością posiłków - często w biegu sięgamy po fast foody.
- nadmiar cukru, soli i tłuszczu - żaden z tych składników nie powinien być spożywany w nadmiarze. Jeśli chodzi o tłuszcze, najgroźniejsze są nasycone kwasy tłuszczowe. Duża ich ilość znajduje się w maśle, margarynie, oleju kokosowym, a bardzo mało (tylko 6%) - w oleju rzepakowym. Cukry sprzyjają powstawaniu niedoskonałości na twarzy i rozwojowi cukrzycy, natomiast sól zaburza gospodarkę wodną organizmu.
- nieplanowane posiłki - inaczej mówiąc podjadanie między regularnymi posiłkami - zjedzony na szybko batonik albo spontanicznie zamówione frytki w barze szybkiej obsługi.
- zbyt mało warzyw i owoców w diecie - skutkuje to niedoborem wielu witamin i składników mineralnych, a także obniża odporność organizmu. Warzywa i owoce powinny się zawierać w każdym posiłku - od śniadania po kolację.
- zaczynać dzień od pełnowartościowego śniadania
- nie podjadać słodkich ani słonych przekąsek między posiłkami
- nie objadać się przed snem
- częściej przygotowywać posiłki samemu, niż jeść na mieście
- regularnie ćwiczyć
- przestrzegać zróżnicowanej i dobrze zbilansowanej diety
