Uśmiechnij się! Jak pokonać jesienną chandrę?

Niestety jakiś czas temu pożegnaliśmy się z latem. Wraz z nim odeszły w niepamięć gorące dni pełne promieni słońca. Jest to okres, w którym nasze endorfiny się rozleniwiają, dlatego powinniśmy zadbać o ich ciągłą aktywność. Dla strapionych i przytłoczonych brzydką pogodą, na szczęście mamy znakomite rozwiązanie – dieta.

Jedzenie wpływa na poczucie szczęścia

Badania dowodzą, że gdy przestajemy jeść węglowodany, nasz mózg przestaje regulować wytwarzanie hormonu szczęścia – serotoniny. To właśnie serotonina jest...

Witaminy a jesienna depresja

Zachowując pełnię witamin w posiłkach, które spożywamy, możemy cieszyć się niemalże całą zimę przypływem pozytywnej energii. Skoro ostatnia nadzieja w ratowaniu naszego uśmiechu pozostaje w posiłkach, to dlaczego nie warto z niej skorzystać?

Zobacz film: "Czy depresja jest chorobą śmiertelną?"

Badania dowodzą, że depresja jest związana z niedoborem witamin i spożywaniem nieodpowiednich produktów spożywczych. Jeżeli jesienna chandra dopadła i ciebie, warto, żebyś zapoznał się z kilkoma cennymi radami, które należy wcielić w życie, przede wszystkim podczas pochmurnych i zimnych dni.

Słodycze a lepszy humor

Pamiętaj – gorzka czekolada, mimo że w nadmiarze może powodować otyłość, to jednak wysoka zawartość cynku, magnezu, żelaza oraz selenu pobudza organizm do wydzielania serotoniny (hormonu szczęścia) oraz endorfin.

Owoce morza na poprawę humoru

Jeżeli nie jesteśmy zwolennikami słodkości, może skusić nas konkretny posiłek. Ostatecznie nawet najbardziej wybredny smakosz z chęcią sięgnie po dobrze przygotowaną rybę czy wykwintne owoce morza, bogate w szczególnie istotny selen. Dostarczają organizmowi niezbędne witaminy A, C i E, które zwiększają odporność organizmu.

Cytrusy na chandrę

Również owoce proszą się usilnie, by zagościć na naszych stołach. Mają zbawienne działanie nie tylko na stan naszej skóry, która rozjaśnia się i staje się bardziej elastyczna. Dobrą opinią cieszą się dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Dlatego w porze zwiększonych zachorowań powinniśmy chętniej sięgać po cytrusowe owoce, które zwiększą naszą odporność.

Nie strońmy też od chudego mięsa, które wspaniale będzie się komponowało na talerzu z zielonymi warzywami, np. brokułami, fasolką szparagową, szpinakiem, bogatymi w błonnik.

Sport na dobry humor

Nieodłączną zasadą dobrego humoru jest oczywiście sport. W zdrowym ciele, zdrowy duch –co oznacza, że powinniśmy postawić ruch ponad wszystko. Ćwiczenia nie tylko pomogą na rozładowanie stresu związanego z pracą i oderwanie się od problemów, ale pobudzą nasze krążenie, dotlenią organizm. Wiąże się z tym wiele korzyści: wzmocnienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, podniesienie poczucia własnej wartości. Bez względu na pogodę warto więc zmusić się nawet na 30-minutowy spacer. Pozwoli on nam się odprężyć, a także ma pozytywny wpływ na spokojny sen w nocy. Jeśli pogoda pozbawi nas możliwości korzystania ze świeżego powietrza, można wykorzystać różne urządzenia dostępne na rynku.

Prostą i przyjemną formą wypoczynku jest m.in. orbitrek treningowy, rowerek magnetyczny czy bieżnia. Nie są to przyrządy specjalnie wymagające, w związku z tym może na nich ćwiczyć każdy. Stosując się do powyższych zasad, jesteśmy już bliscy osiągnięcia sukcesu – przetrwania zimy w dobrych nastrojach, by móc przywitać wiosnę szerokim uśmiechem.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Pomoc w depresji
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Pomoc w depresji
Pomoc w depresji

Pomoc bliskich przy depresji

Pomoc bliskich w depresji jest niezwykle istotna. Należy pamiętać, że zaburzenia nastroju w postaci depresji dotykają boleśnie nie tylko osobę (...) odczuć osobie, która z depresją się...

Pomoc w depresji

Jak pomóc mężowi, który ma depresję?

do działania i nie wywierać na mężczyźnie dużej presji związanej z jego pogarszającym się stanem. Pomoc żony w leczeniu depresji W trakcie choroby (...) są bardzo istotnym elementem przyspieszającym rekonwalescencję....

Pomoc w depresji

Polki walczą z depresją!

nie podejmuje się leczenia, licząc, że sami sobie poradzą z problemem. Psychologowie są w tej kwestii jednomyślni - z depresją trzeba walczyć, często z pomocą (...) samobójcze (około 40-80%), co aż w 15% kończy się...

Pomoc w depresji

Jak pomóc osobie z depresją?

jest, by nie przekonywać osoby chorej, że nic jej nie jest. Depresja to ciężka choroba i tak też należy z nią walczyć. Pomoc w depresji nie polega więc na mówieniu: „Nie przejmuj się". Chory ma poczucie...

Pomoc w depresji

Grupy wsparcia

Człowiek jest istotą społeczną i do sprawnego funkcjonowania potrzebuje towarzystwa i pomocy innych ludzi. Wpływ zewnętrzny na zachowanie jednostki jest bardzo silny. Każdy człowiek odczuwa potrzebę kontaktu z innymi, rozmów, dzielenia...

Pomoc w depresji

Sposoby na depresję sezonową

deszcze albo jest mżawka. Bardzo często brakuje nam motywacji do działania, ciągle jesteśmy zmęczeni i senni. Depresja sezonowa dotyka coraz więcej ludzi (...) . Objawy depresji sezonowej Najczęściej pojawia się...

Pomoc w depresji

Gdzie szukać pomocy w depresji?

Chorzy na depresję potrzebują pomocy już w początkowej fazie choroby, charakteryzującej się średnim poziomem intensywności. Jednak wsparcie w postaci (...) sytuacja jest beznadziejna, zdecydowanie potrzebujesz pomocy...

Pomoc w depresji

Telefony zaufania

Osoba chora na depresję niewątpliwie potrzebuje pomocy. Jedną z form takiej pomocy jest możliwość korzystania z telefonów zaufania. Telefony zaufania (...) dają możliwość uzyskania szybkiej pomocy....

Pomoc w depresji

Jak pomóc żonie z depresją?

Rola kobiety w naszym społeczeństwie wiąże się z wieloma obowiązkami. Powinna spełniać się jako matka i partnerka. Kobiety starają się spełniać społeczne oczekiwania w mniej lub bardziej świadomy sposób. W momencie, kiedy kobieta nie jest w stanie wywiązywać...