W dobie pandemii więcej ludzi uskarża się na bóle pleców i stawów. Jak z nimi walczyć?
Dokucza ci ból pleców? A może cierpisz na bóle szyi lub kolan? Nie jesteś sam — badania sugerują, że brak aktywności i praca w domu podczas pandemii zaostrzyły dolegliwości właśnie w tych miejscach. Jak sobie pomóc?
1. Bóle pleców i stawów w dobie pandemii
Badania Bupa UK szacują, że w ciągu ostatniego roku 11 milionów ludzi w Wielkiej Brytanii doświadczyło nasilenia bólów, takich jak bóle pleców lub szyi. Większość z nich wynika z nieprawidłowej pracy mięśni związanej z niewygodną pozycją w trakcie pracy.
Jayden Arnold, fizjoterapeuta z Ten Health and Fitness w Londynie zaleca, aby nie lekceważyć dolegliwości i pomagać sobie, wykonując proste ćwiczenia.
"Ignorowanie tych sygnałów może z czasem doprowadzić do przewlekłego bólu w obszarze, który jest obciążony" - mówi ekspert w rozmowie z Daiy Mail.
"Jeśli jednak twój ból jest silny, przeszkadza w codziennych czynnościach lub pojawiają się inne objawy, takie jak mrowienie lub zmiany w nawykach jelit lub pęcherza, przed rozpoczęciem leczenia domowego skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym" - dodaje.
2. Jak radzić sobie z bólem?
Jeżeli dokucza ci ból karku, szyi czy pleców i ma to związek z wykonywaną w ciągu dnia pracą, eksperci radzą, aby:
Użyć podstawki pod komputer lub ustawić monitor na odpowiedniej wysokości. Powino się patrzeć bezpośrednio na środek ekranu,
Sprawdzić swój stanik - większe rozmiary miseczek wymagają szerszego paska na ramię, aby utrzymać ciężar tkanki piersi, cienkie paski mogą wciskać się w ramiona, co objawia się m.in. bólem szyi,
Przydatna może okazać się również opaska na plecy, która wzmocni podparcie,
Oddychać głębiej - według badania opublikowanego w Journal of the Medical Association of Thailand w 2014 roku, zmiana sposobu oddychania pomogła zmniejszyć przewlekły ból szyi już po trzech tygodniach,
Podczas pracy przy komputerze warto położyć małą poduszkę lub zwinięty ręcznik za plecami,
Warto spać z poduszką pod kolanami, taka metoda odciąża kręgosłup podczas snu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.