Dieta dla dzieci w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują zdrowej i zrównoważonej diety, która zapewni im prawidłowy rozwój i umożliwi pełne wykorzystanie ich potencjału intelektualnego. Tymczasem wielu dzieciom od najmłodszych lat towarzyszą złe nawyki żywieniowe: słodkie napoje i przekąski, brak śniadania. Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dla dzieci w wieku szkolnym? Codzienna dieta dla dzieci w wieku szkolnym powinna zaspokajać ich potrzeby energetyczne oraz zapewniać wzrost.

Spis treści:
  1. 1. Potrzeby żywieniowe dzieci
  2. 2. Porady praktyczne w diecie dla dzieci

1. Potrzeby żywieniowe dzieci

Zdrowa dieta dziecka
Zdrowa dieta dziecka Tylko zróżnicowana dieta bogata w witaminy i składniki mineralne...

Zapotrzebowanie energetyczne dzieci i młodzieży w wieku od 4 do 17 lat waha się między 1750 a 2500 kalorii. Dokładna ilość kalorii zależy od wieku, masy ciała i aktywności fizycznej dziecka. Codzienna dieta dziecka musi dostarczać: białka (11 do 15%), węglowodany (50 do 55%) i tłuszcze (30 do 35%), jak również witaminy i minerały.

2. Porady praktyczne w diecie dla dzieci

Niełatwo jest zadbać o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych w diecie dziecka. Oto kilka sposobów, jak to osiągnąć.

  • Jeden produkt mleczny do każdego posiłku. U dzieci niezwykle ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia w posiłkach. Wapń jest potrzeby dla prawidłowego rozwoju kości, pomaga również zapobiegać ryzyku osteoporozy w starszym wieku. Najlepszym źródłem wapnia jest mleko i produkty mleczne.
  • Jedna porcja białka zwierzęcego dziennie (mięso, ryby, jaja). Zalecana dzienna dawka białka zwierzęcego to 10 g (mięsa, ryb lub jaj) na każdy rok życia, plus jeszcze 10 g. Na przykład 70g dla dziecka w wieku 6 lat, a 100 g dla dziecka w wieku 9 lat (najlepiej w jednym posiłku).
  • Pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Warzywa i owoce mogą być spożywane w każdej postaci: świeże, mrożone, konserwowe.
  • Produkty skrobiowe do każdego posiłku. Chleb, makaron, ryż, ziemniaki itd.
  • Ogranicz cukier. Produkty i napoje zawierające cukier powinny być zarezerwowane na specjalne okazje. Nie należy przyzwyczajać dziecka do smaku cukru, ale nie należy również całkowicie go zakazywać. Warto zachować umiar w tym zakresie i kontrolować spożycie słodyczy i słodkich napojów przez dziecko.
  • Podawaj wodę do picia. Woda jest jedynym napojem, który jest niezbędny dla organizmu. Dobrze jest podawać dziecku zamiast słodkich napojów wodę niegazowaną bez żadnych dodatków.

Prawidłowe żywienie dzieci w wieku szkolnym jest niezwykle istotne dla ich prawidłowego rozwoju psychofizycznego. Powyższe zalecenia należy stosować w ciągu całego dnia i brać je pod uwagę podczas przygotowywania wszystkich posiłków. Pamiętajmy o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i dziecko powinno je jeść codziennie bez wyjątku. Każdy posiłek dla dziecka powinien być przygotowywany ze świeżych składników i zapewniać mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Bibliografia

  • Albrecht P., Szajewska H. Jak żywić niemowlęta i małe dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3829-3
  • Zdzienicka J. Karmimy małe dziecko, Bis, Warszawa 2002, ISBN 83-88461-69-9
  • Staszewska- Kwak A., Woś H., Żywienie dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3615-2
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (7)

Wyloguj
~Gohusia
~Gohusia

A jak z suplementami diety? czy podajecie swoim dzieciom takie z kwasami omega 3? ja mam zamiar włączyć mu do diety vitamarin junior. oczywiście nie zrezygnuję ze zróżnicowanej diety bo to podstawa ale jednak dodatkowa zaleta jaką jest lepsza pamięć i koncetracja dośc mocno do mnie przemawiają :D

Odpowiedz
~zufik
~zufik

Tak się składa, ze od jakiegoś czasu podaję swoim dzieciom vitamarin junior i zauważyłam , że chyba trochę lepiej się uczą, są bardziej skoncentrowane na nauce, no i nie chorują tak często.

Odpowiedz
~brossa
~brossa

O widzisz tak się składa, że podaję dzieciom też ten suplement :) Trzeba pamiętać o tym żeby tych kwasów nie zabrakło w diecie naszych dzieci bo są odgrywają onew bardzo dużą rolę w całym organizmie.

Odpowiedz
~zufik
~zufik

Jak długo go podajesz? Bo ja już jestem na etapie podtrzymywanie efektu wysycenia i daję 2 kapsułki dziennie.

Odpowiedz
~brossa
~brossa

@~zufik:
Podaję już od dłuższego czasu, kilka miesięcy, tez jestem na tym podtrzymującym etapie. Najważniejsze, że są efekty.

Odpowiedz
~santka wu
~santka wu

Ja tez podaję dzieciaczkom suplementy zawierające kwasy omega, które są bardzo ważne dla całego organizmu szczególnie u małych dzieci.

Odpowiedz
~karcia vip
~karcia vip

mam 11 lat wzrost m 150 i ważę 39 kg proszę aby jakiś doktor to przeczytał i odpowiedział mi na to pytanie czy dobrze ważę

Odpowiedz

Porady ekspertów

Dieta Zone: czy jest odpowiednia dla trzynastolatka?

Witam, jestem chłopcem. Mam 13 lat. Ważę 83 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zapytać, na...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta dla dzieci

Dieta dla ucznia
Dieta dla dzieci Dieta dla ucznia

Dieta dla ucznia to ważny element wpływający na prawidłowy rozwój intelektualny i ogólne zdrowie młodego organizmu. Prawidłowe żywienie może zapobiec wielu kłopotliwym problemom zdrowotnym, takim jak nadwaga lub otyłość, kruche kości czy...

Dieta dla dzieci Zdrowy podwieczorek dla dziecka

Przygotowując podwieczorek dla dziecka, często zastanawiamy się, jak sprawić, żeby zdrowy posiłek stał się atrakcyjną przekąską. Nasze dziecko będzie nas oczywiście nękać o chipsy lub dania typu fast food. Musimy jednak pamiętać, że pobłażając dzieciom w...

Śniadania dla dzieci
Dieta dla dzieci Śniadania dla dzieci

Pierwsze i drugie śniadanie to podstawowe posiłki dla dziecka w ciągu dnia – są źródłem energii i przygotowują dziecko do nauki w szkole. Często jednak zajęci rodzice nie mają czasu na ich przygotowanie – wyręczają się żywnością gotową...

Drugie śniadanie dla dzieci
Dieta dla dzieci Drugie śniadanie dla dzieci

Coraz częściej drugie śniadanie przygotowane w domu zastępują kupowane w szkolnych sklepikach chipsy czy batoniki. Czy tak jest zdrowiej i taniej? Nie. Proste posiłki dla dziecka przygotowane w domu dostarczają mu więcej tak potrzebnej energii. Niezdrowa...

Dieta dla dzieci ze skazą białkową
Dieta dla dzieci Dieta dla dzieci ze skazą białkową

Skaza białkowa to nie tylko uczulenie na mleko. Dzieci ze skazą białkową często mają również uczulenie na kakao, owoce cytrusowe, jaja czy też mięso inne niż drobiowe i królicze. Dlatego trzeba zwrócić szczególną uwagę na to,...

Dieta dla dzieci z nadwagą
Dieta dla dzieci Dieta dla dzieci z nadwagą

Dieta dla dzieci nie może przypominać popularnych diet odchudzających, które mają zapewnić dorosłym błyskawiczną utratę wagi. Należy bowiem pamiętać, że ich organizmy potrzebują większej ilości pożywienia dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Nadwagę...

Dieta dla dzieci Odchudzanie dzieci

W XXI wieku obserwuje się coraz więcej dzieci otyłych. Wielu rodziców zastanawia się, jak odchudzić swoje pociechy, by nie zaszkodzić ich zdrowiu. Czy istnieje odpowiednia dieta odchudzająca dla dzieci? Przyczyny i skutki otyłości dzieci Okres...

Dieta dla dzieci Zdrowa dieta dla dziecka

Doświadczeni rodzice nie mają złudzeń – gdyby ich dzieci mogły same komponować swój jadłospis, składałby się niemal wyłącznie z chipsów, frytek, lodów i słodkich napojów gazowanych. Taka dieta z pewnością nie jest...

Zdrowa dieta dla dziecka (prezentacja edukacyjna)
Dieta dla dzieci Zdrowa dieta dla dziecka (prezentacja edukacyjna)

Zerwać z niezdrowymi nawykami Otyłość u dzieci, to jeden z największych problemów współczesnej cywilizacji. Mądra zmiana nawyków żywieniowych i zastosowanie zdrowej diety dla dziecka, może mieć znaczący wpływ na całe jego życie. Łatwe sposoby na zmianę...

Dieta dla dzieci
Diety od A do Z Dieta dla dzieci

Dieta dziecka musi zawierać odpowiednią ilość witamin i soli mineralnych oraz substancji...

Dieta odchudzająca dla dzieci
Diety odchudzające Dieta odchudzająca dla dzieci

Odchudzanie dzieci wymaga innej metody niż odchudzanie dorosłych. Układając jadłospis trzeba...

Dieta lekkostrawna Dieta lekkostrawna dla dzieci

Dieta lekkostrawna dla dzieci przyspiesza trawienie, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i daje...

Dieta na zaparcia Dieta na zaparcia u dzieci

Zaparcia u dzieci to bardzo powszechny problem. O zaparciach mówi się w przypadku twardych...

Wpływ wegetarianizmu na zdrowie Dieta wegetariańska dla dzieci

Wiele osób zastanawia się, czy dieta bezmięsna jest korzystna dla dzieci. Okazuje się, że rezygnacja z mięsa nie szkodzi maluchom, jeśli spożywane posiłki dostarczają niezbędne składniki odżywcze.

Dieta dla dzieci z nadwagą
Dieta dla dzieci Dieta dla dzieci z nadwagą

Dieta dla dzieci nie może przypominać popularnych diet odchudzających, które mają zapewnić...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij