Dieta śródziemnomorska a nadciśnienie

Dieta śródziemnomorska to prosty sposób na to, jak opanować problemy z ciśnieniem. Nadciśnienie tętnicze może rozwijać się latami i nie powodować żadnych objawów. Wykryte bywa podczas przypadkowych badań kontrolnych. Jego leczenie polega na zmianie stylu życia. Zalecana też jest specjalna dieta na nadciśnienie, na przykład dieta śródziemnomorska. Żywienie w nadciśnieniu tętniczym bywa decydującym czynnikiem terapii osoby chorej.

Zasady diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska nie jest typową dietą odchudzającą. Oczywiście pozwala ona na pozbycie się kilku kilogramów, ale jej głównym celem jest poprawa naszego zdrowia. Dlatego jest to odpowiednia dieta na nadciśnienie.

Zobacz film: "Co warto wiedzieć o błonniku?"

 

Produkty, które powinny znaleźć się w codziennym jadłospisie są przedstawione w piramidzie żywieniowej Willeta. Podstawą są pełnoziarniste produkty zbożowe. Równie ważne są owoce i warzywa. Do sałatek najlepiej używać zdrowej oliwy z oliwek. Ostatni poziom stanowi nabiał i produkty mleczne. Dieta przy nadciśnieniu powinna być uboga w sól.

Dieta śródziemnomorska opiera się na kilku prostych zasadach:

  • spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych (ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3), ograniczenie spożywania ograniczonych kwasów tłuszczowych;
  • ograniczenie spożywania alkoholu do minimum;
  • jedzenie świeżych warzyw i owoców;
  • wprowadzenie do diety produktów zbożowych;
  • zmniejszenie ilości spożywanego mięsa i produktów mięsnych;
  • umiarkowanie w spożywaniu mleka i nabiału.
Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska nie jest jedynie metodą na odchudzanie, ale i sposobem odżywiania na każdy dzień. Badania dowodzą, że dieta wywiera istotny wpływ...

Objawy nadciśnienia tętniczego

Dokuczają ci bóle głowy, nadmierna pobudliwość, cierpisz na bezsenność, łatwo się męczysz, serce kołacze ci bez powodu, na twarzy, szyi i klatce piersiowej pojawiło się zaczerwienienie. W ten sposób objawiają się problemy z ciśnieniem. Czas się zbadać. Zaniedbane nadciśnienie tętnicze może poważnie uszkodzić nerki, układ krążenia, a także układ nerwowy.

Dieta na nadciśnienie

Nie wiesz jak obniżyć ciśnienie krwi? Istnieją na to domowe sposoby. Żeby opanować nadciśnienie tętnicze, zaleca się zmianę diety. Odpowiednia będzie dieta śródziemnomorska. Jest to, nie tyle dieta odchudzająca, co zmiana nawyków żywieniowych. Jeżeli więc masz problemy z ciśnieniem zadbaj o odpowiedni dobór pokarmów.

Żywienie w nadciśnieniu tętniczym powinno opierać się na zdrowym jedzeniu. Jedz więc więcej ryb, drobiu, oliwek, orzechów nasiona roślin strączkowych. Ziemniaki, jaja, słodycze możesz spożywać 1-3 razy w tygodniu. Dieta przy nadciśnieniu zaleca jedzenie czerwonego mięsa jedynie parę razy w miesiącu.

Jeżeli masz problemy z ciśnieniem, ogranicz sól w diecie. Zamiast niej użyj oregano, bazylię, tymianek. Dieta śródziemnomorska zaleca picie dużej ilości wody. Raz dziennie do obiadu możesz wypić kieliszek czerwonego wytrawnego wina.

Beata Kłoczko, ponad rok temu

Bibliografia

  • Fisher H.V., Thomson C. Dieta śródziemnomorska chroni przed zawałem, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-995-9
  • Wróbel Z. Wybierz swoją dietę, ZYSK I SK-A, Poznań 2006, ISBN 83-7298-918-4
  • Krupa-Wojciechowska B., Sawicki P., Szczęch R. Walcz z nadciśnieniem - dieta, leczenie, samodzielny pomiar ciśnienia tętniczego, Makmed, Gdańsk 2000, ISBN 83-910374-6-0
  • Chace D., Keane M. Dieta w chorobach serca, KDC, Warszawa 2002, ISBN 83-88729-86-1

Źródła zewnętrzne

Dieta kardio

Komentarze (1)
~au5
~au5 10 miesięcy temu

Owszem dieta jest dobra pod warunkiem, ze ejst dobzre dobrana do organizmu, Nie zapomniajmy że kazdy maindywidualny organizm i reaguje troszke ianczej. Ciśneinie a to wazna zrecz. dobre aparaty do mierzenia ciśnienia ma diagnosis bo moi drodzy podsatwa to jest wlasnie mierzenie ciśnienia by zawsze miec je pod kontrolą.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta kardio
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta kardio
Dieta kardio

Potrawy z wodorostów

Potrawy z wodorostów

Badania nad wodorostami sugerują, że naturalne produkty żywnościowe mogą mieć medyczne i odżywcze właściwości, przez co są cenniejsze niż leki syntetyczne.

Dieta kardio

Jagody

Jagody

Badania dowiodły, że antocyjaniny, bioaktywne związki spotykane w borówkach, mogą chronić przed nadciśnieniem.

Dieta kardio

Menu w diecie kardio

Menu w diecie kardio

Dzięki skrupulatnemu przestrzeganiu zasad diety kardio dotlenisz organizm i odciążysz serce.

Dieta kardio

Źródło kwasów omega-3

Źródło kwasów omega-3

Ryby i owoce morza są głównym i bezpośrednim źródłem korzystnie działających kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Najwięcej dobroczynnych kwasów zawierają łosoś, sardynki i wszystkie skorupiaki.

Dieta kardio

Dieta dobra dla serca

Dieta dobra dla serca

Ryby są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego powinny być podstawą posiłków w diecie obniżającej poziom cholesterolu.

Dieta kardio

Jagody na nadciśnienie!

Jagody na nadciśnienie!

Nadciśnienie jest jedną z najczęstszych chorób sercowo-naczyniowych. Może doprowadzić do wylewu krwi do mózgu oraz chorób serca. Do niefarmakologicznych elementów leczenia zalicza się normalizację masy ciała, regularne ćwiczenia, zaprzestanie palenia...

Dieta kardio

Dieta DASH - zasady

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna) - pod tą nazwą kryje się po prostu dieta na nadciśnienie. Dieta DASH pomaga w zapobieganiu (...) i w profilaktyce zbyt wysokiego ciśnienia. Dieta...

Dieta kardio

Przepisy w diecie na nadciśnienie

Dieta to najlepszy sposób na niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia. Obejmuje szeroko rozumianą zmianę stylu życia. Po pierwsze, musisz walczyć (...) , w której powinny znaleźć się produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste, kasze i...

Dieta kardio

Żywienie przy zaburzeniach lipidowych

Dieta wielu Polaków jest daleka od wzorcowej. Często jadamy byle jak, nie zważając na zdrowotne konsekwencje żywieniowych wyborów, stąd prawdziwe (...) i zakazane na diecie przy zaburzeniach lipidowych Wbrew pozorom dieta...

Dieta kardio

Dieta wegetariańska a nadciśnienie

Dieta wegetariańska to odpowiednia dieta dla osób mających problemy z ciśnieniem. Żywienie w nadciśnieniu tętniczym wymaga pewnych zmian (...) . Jeżeli jadłaś dużo czerwonego mięsa, często smażyłaś potrawy, piłaś duże...