Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że epidemia koronawirusa, zupełnie nie wpłynęła na jego wagę. Wybicie z dotychczasowego rytmu, mniejsza ilość ruchu oraz bliskość domowej lodówki zrobiły swoje. Jak zrzucić zbędne kilogramy i nie przytyć ponownie? Oto kilka prostych sposobów, które pomogą utrzymać formę.
1. Jak schudnąć na kwarantannie?
Wbrew temu, co myśli wiele osób, kwarantanna może być doskonałym momentem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Z jednej strony mniej się ruszamy, ale z drugiej strony więcej czasu spędzamy w domu, a zatem wreszcie możemy zadbać o to, co jemy. Izolacja jest wręcz doskonałym czasem, żeby nauczyć odżywiać się zdrowo, a przy okazji schudnąć.
Wielu trenerów zwraca uwagę na to, że nawet przy intensywnych treningach nie osiągniemy pożądanej wagi, jeśli nie zadbamy o swoją dietę. Jak to zrobić? Oto kilka prostych porad, które okażą się pomocne.
- Wyeliminuj z diety cukry
To najtrudniejszy, a zarazem najważniejszy krok, jaki muszą podjąć wszystkie osoby chcące schudnąć. Jak pokazują badania, Polacy lubią słodycze i spożywają co najmniej dwa razy więcej cukru niż rekomenduje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).
Chodzi o odstawienie nie tylko ciastek i batoników, ale i słodkich napojów. Odstawiając słodycze, odniesiemy podwójną korzyść. Oprócz tego, że chudniemy, to też dostarczamy organizmowi zdecydowanie mniej szkodliwych dla zdrowia konserwantów, jakie często są zawarte w słodyczach. Dietetycy radzą, aby w momentach, kiedy dopada nas chętka na słodycze, sięgać po owoce. Zamiast cukru, używać naturalnego miodu.
Przeczytaj także: Dlaczego cukier uzależnia?
- Jedz węglowodany
Wiele osób ma wątpliwości czy jeść węglowodany czy jednak nie? Eksperci odpowiadają jednoznacznie: jeść, bo zdrowa dieta, to zbilansowana dieta. Węglowodany, obok tłuszczów, dostarczają nam przede wszystkim energii i mają zasadnicze znacznie dla funkcjonowania mózgu. Minimalna ilość węglowodanów, którą należy dziennie spożywać to 130 g. Warto jednak uwzględnimy w diecie węglowodany nieprzetworzone, zawierające błonnik. Są to owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ziemianki, kasze, ryże.
- Jedz dużo warzyw
Warzywa są jednym z najbardziej sprzyjających odchudzaniu produktów. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co oznacza, że możesz dużo jeść, czuć się najedzonym i nie zwiększać poziomu cukru we krwi. Szczególnie warto zwrócić uwagę na liściaste warzywa. Są one pełne witamin i minerałów.
- Ogranicz tłuszcze nasycone
Nasycone tłuszcze są najczęściej spotykane w przetworzonej żywności, w tym w wędlinach i kiełbasach, serach i pieczywie. Osoby, które chcą zrzucić zbędną wagę, powinny unikać takich produktów. Eksperci jednak podkreślają, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowych tłuszczy warto stykać w rybach, nasionach i orzechach.
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem
"Home office" jest idealnym czasem, żeby zacząć gotować w domu zdrowe posiłki. Eksperci radzą, żeby podjeść do tego maksymalnie poważnie. Najlepiej sporządzić sobie jadłospis i gotować posiłki z wyprzedzeniem. Wykluczy to spontaniczne sięganie po kanapki czy inne niezdrowe przekąski.
- Więcej ruchu
Nawet jeśli twój basen albo siłownia są zamknięte, nie warto zarzucać aktywności fizycznej. W internecie znajdziesz wiele filmów z treningami, dostosowanych do każdego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć w domu, zacznij chodzić na długie spacery.
- Pij wodę
Utrzymanie nawodnienia jest zawsze ważne, szczególnie gdy próbujesz schudnąć. Badanie opublikowane w Annals of Family Medicine faktycznie wykazało, że osoby o wyższym BMI były najmniej nawodnione.
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.