Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Metody odchudzania

Avatar placeholder
18.04.2019 09:07
Metody odchudzania
Metody odchudzania (123RF)

Liczba ludzi z nadwagą i otyłych stale wzrasta z powodu niezbilansowanej diety i małej ilości ruchu. Coraz więcej osób kwalifikuje się na operacyjne leczenie otyłości. Waga jest uważana za nieprawidłową, jeśli przekracza 30 punktów BMI (Body Mass Index). Są różne sposoby na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że najlepszą radą na schudnięcie jest rygorystyczna dieta odchudzająca. Okazuje się jednak, że lepsza od rygorystycznej diety jest ta dobrze zbilansowana. Do tego uzupełniona harmonogramem regularnych ćwiczeń.

spis treści

1. Dieta na odchudzanie

Ludzie najczęściej ważą za dużo z powodu nieodpowiedniego stylu życia, opierającego się na niezdrowych nawykach żywieniowych. Nadwaga i otyłość mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak spowolniony metabolizm, geny czy status społeczno-ekonomiczny. Jednak najczęstszym powodem jest po prostu konsumowanie zbyt dużej ilości kalorii i brak aktywności fizycznej. Jak się okazuje, największe szanse na schudnięcie mają osoby, które wybrały zdrową dietę, pełną owoców i warzyw, oraz te, które ograniczyły spożycie produktów bogatych w tłuszcze, napoje zawierające cukry proste i konserwanty. Spożycie tłuszczów powinno stanowić nie więcej niż 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Ponadto tłuszcze zwierzęce należy zastąpić roślinnymi (oliwa z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, awokado, orzechy i migdały). Zawierają one bowiem prozdrowotne kwasy tłuszczowe omega-3. Mięso wieprzowe warto zastąpić rybami morskimi będącymi źródłem kwasów NNKT oraz jodu przyspieszającego przemianę materii. Z kolei produkty z pełnego przemiału, jak pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, brązowy ryż, regulują pracę jelit i zmniejszają uczucie głodu.

Czytaj więcej

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Bardzo ważne są przekąski, po które sięgamy. Też muszą być zdrowe i lekkie, do takich należą warzywa, owoce, suszone owoce (maks. 3-4 morele, 3 suszone śliwki) lub orzechy (laskowe, włoskie, migdały). Należy również zwrócić uwagę na jakość wody mineralnej, by zawierała jak najwięcej wapnia i magnezu albo jodu poprawiającego metabolizm. Z kolei zielona herbata wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiega jej gromadzeniu. Dlatego należy pić minimum 2 kubki dziennie. Dodatkowo picie wody zmniejsza apetyt, dzięki czemu mniej zjesz.

Podczas stosowania zdrowej diety powinno się zmniejszyć ilość kalorii. Trzeba zrobić to z umiarem, ponieważ ilość kilogramów, którą stracisz podczas diety bardzo rygorystycznej prawdopodobnie wróci. Po szybkim zrzuceniu wagi organizm broni się i spowalnia metabolizm - powstanie efekt jojo. W wyniku tego po głodówkach ludzie zaczynają tyć. Minimalna ilość kalorii, którą należy dostarczyć organizmowi wynosi 1200 kcal u kobiet oraz 1500 kcal u mężczyzn. W zdrowym, prawidłowym odchudzaniu traci się około 1 kg na tydzień.

2. Aktywność fizyczna a odchudzanie

Brak ruchu to jeden z głównych czynników przyczyniających się do nadwagi i otyłości. Aktywne odchudzanie zaliczane jest do najbardziej skutecznych. Należy pamiętać o ograniczeniu ilości czasu spędzanego na takich czynnościach jak oglądanie telewizji i siedzenie przed komputerem. Sposobów na dodatkowy ruch jest wiele. Idź do sklepu na piechotę i nie używaj windy. Ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększają szanse na schudnięcie. Samo robienie brzuszków nie wystarczy do usunięcia zbędnych kilogramów. Jedynie połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną przyniesie pożądane rezultaty.

Takie ćwiczenia jak brzuszki pomogą ukształtować ładną rzeźbę tej okolicy. Podnoszenie ciężarów też będzie korzystne, bo pomoże nabrać masy mięśniowej. Jeśli jeszcze nigdy nie podnosiłeś ciężarów, idź na siłownię, gdzie profesjonalni trenerzy podpowiedzą ci, jak robić to efektywnie i bezpiecznie. Ważne jest, by aktywność fizyczna, na którą się decydujesz sprawiała ci przyjemność. Inaczej szybko się znudzisz i zakończysz ćwiczenia.

Jeśli jesteś introwertykiem, pewnie polubisz pływanie, jazdę na rowerze czy bieganie. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, wybierz sporty drużynowe. Będąc rodzicem, pamiętaj, by wpajać dzieciom zdrowe nawyki już od najmłodszych lat i ćwiczyć razem z nimi. Ważne jest, by unikać przetrenowania. Zalecana dawka ćwiczeń to 30 minut 3 razy w tygodniu. W przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem lepiej wcześniej skonsultować harmonogram ćwiczeń z lekarzem. Należy pamiętać o rozgrzewce i o rozciąganiu. Zminimalizuje to ryzyko kontuzji. Masę mięśniową mogą zwiększać też te osoby, które z powodu kontuzji nie powinny obciążać stawów. Można to zrobić za pomocą elektrostymulacji. Jednak jest to dość kosztowne.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze