Papierosy a odchudzanie

Palenie papierosów vs. nasza wiedza to temat wymagający komentarza. Palenie papierosów sprzyja utrzymaniu stałej wagi, zapobiega tyciu, ale na dłuższą metę grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Można przecież odchudzić się bez sięgania po papierosy, a z pomocą zdecydowanie rozsądniejszych sposobów, takich jak racjonalna dieta czy wykonywanie regularnych ćwiczeń. Wśród osób odchudzających się jest spore grono palaczy, którzy zdają sobie sprawę z efektów palenia, ale nie chcą zrezygnować z papierosów z obawy przed przytyciem.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Wpływ palenia na odchudzanie

Odchudzanie się z papierosami dla niektórych osób wydaje się łatwiejsze. Badania wykazują, że ludzie często nie decydują się na rzucenie palenia, ponieważ obawiają się drastycznego przybrania na wadze. Tycie po odstawieniu papierosów to częsta reakcja organizmu. Palenie tytoniu rzeczywiście zmniejsza apetyt na niektóre pokarmy. Poza tym otępia zmysły, a więc także percepcję smaku i zapachu. Przez te czynniki chęć sięgania po jedzenie staje się mniejsza. Nikotyna przyspiesza również metabolizm, więc w efekcie zwiększa spalanie kalorii.

Tycie po rzuceniu palenia

Papierosy a odchudzanie

Palenie papierosów, szczególnie to nałogowe, w bardzo negatywny sposób działa na zdrowie osoby palącej i osób w jej otoczeniu. Wiedza dotycząca wpływu...

Po odstawieniu papierosów smak i zapach polepszają się, wzrasta apetyt, a nikotyna nie wpływa już na procesy metaboliczne. Rzucanie palenia nie należy do prostych zadań, a często wiąże się także z przybraniem na wadze. Nie jest to jednak powód, dla którego palenie można kontynuować. Negatywnych skutków zerwania nałogu, takich jak tycie, można uniknąć. Samo zaś palenie papierosów jest niekorzystne dla zdrowia, m.in. przyczynia się do chorób układu oddechowego oraz krążenia. Ponadto powoduje rozwój nowotworów i przyspiesza proces starzenia się organizmu.

Były palacz, odczuwając głód nikotynowy po odstawieniu papierosów, sięga po coś, co może je zastąpić. Najczęściej są to słodycze lub jedzenie typu fast food. Opychanie się batonikami czy hamburgerami nie zlikwiduje uczucia głodu. Papierosy, które kojarzone są zazwyczaj z relaksem i odstresowaniem się, nadal będą zaprzątać głowę. Tycie po rzuceniu palenia to nie efekt odstawienia nikotyny, a dostarczania organizmowi substytutów papierosa w postaci kalorycznych przegryzek. Niezdrowe jedzenie wcale nie poprawi humoru, a tylko przyczyni się do zwiększenia masy ciała.

Po odstawieniu papierosów palacz odczuwa dyskomfort wynikający z psychicznego przygnębienia. W dodatku objawy głodu nikotynowego są podobne do oznak zwyczajnego głodu, dlatego papierosy często zostają zastąpione jedzeniem. Traktowanie jedzenia jako substytutu szczęścia rzeczywiście może prowadzić do tycia i pogorszenia się stanu zdrowia. Rzucając palenie, trzeba pamiętać, by nie wpaść w nową pułapkę, jaką jest objadanie się.

Plusy rzucenia palenia

Tycie po odstawieniu nikotyny nie może dominować nad pozytywami, jakie niesie ze sobą rzucenie palenia. Do plusów zerwania z nałogiem należą m.in.:

  • poprawa kondycji fizycznej,
  • poprawa wydolności układu oddechowego,
  • obniżenie ciśnienia krwi,
  • pozbycie się uporczywego zapachu nikotyny z ubrań,
  • polepszenie wyglądu cery, włosów i paznokci,
  • polepszenie ogólnego samopoczucia,
  • poprawa napięcia tkanki mięśniowej.

Brak wzrostu wagi po rzuceniu palenia

W czasie rzucania palenia trzeba mieć silną motywację. Często po odstawieniu nikotyny były palacz ma potrzebę zajęcia czymś rąk i ust, a po papierosa nie wolno mu sięgnąć. Co robi? Chwyta za czekoladowego wafelka lub inną kaloryczną przekąskę. Jak rzucić palenie i nie przytyć? Aby nie szkodzić zdrowiu i zapobiec tyciu, warto mieć pod ręką surowe warzywa pokrojone w paski, paluszki, krakersy lub miseczkę z muesli, które można chrupać jak chipsy. Dobry sposób na odchudzanie w trakcie rzucania palenia to gumy do żucia.

Należy również zwiększyć wysiłek fizyczny. Nie chodzi tu o samo spalanie nadwyżki kalorii, ale też o odreagowanie. Aktywność sportowa pomaga zmniejszyć stres i zdenerwowanie spowodowane chęcią zapalenia. Ćwiczenia mogą też zastąpić „mechaniczne” sięganie po kaloryczne jedzenie. Bardzo trudno uniknąć podjadania, kiedy rzuca się palenie. Dla niektórych jest to niemal niemożliwe.

Papierosy a odchudzanie – temat ten nie musi się od razu kojarzyć z nadmiarem ciałka po rzuceniu nałogu. Warto za to pomyśleć, ile zyskasz, rezygnując z zaciągania się nikotynowym dymkiem.

Joanna Krocz, ponad rok temu

Bibliografia

  • Pietras T., Witusik A., Zespół uzależnienia od nikotyny - ujęcie interdyscyplinarne, Continuo, Wrocław 2011, ISBN 978-83-62182-11-4
  • Cekiera C., Zatoński W., Palenie tytoniu: wolność czy zniewolenie?, TN KUL, Lublin 2001, ISBN 83-7306-005-7
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Środki wspomagające odchudzanie

Komentarze (4)
Lilowa
Lilowa ponad rok temu

hm...powiem tak.. kiedy paliłam , byłam szczupła , czy zdrowa? w tedy wydawało mi się że tak , nie odczuwałam niz takiego złego , prócz śmierdzących dłoni, ubrań czy włosów- ale i to jakoś tak obchodziłam bo dłonie umyć, zmienić ubranie .. bla bla bla kiedy zaszłam w ciążę - odstawiłam papierochy .. ale po porodzie już nie mogłam się powstrzymać.. zresztą stres.. dnia codziennego był ogromny.. znalazłam sobie substytut ,,relaksu i szczęścia,, to było moje 5 minut..;/, totalna beznadzieja.. wiem.. całe szczęście że otrząsnęłam się z tego marazmu , ale ....z nałogu w nałóg...- żarcie..;/ .. nie mogłam sobie znaleźć miejsca, to straszne , niby coś tam ćwiczyłam ale wszystko to mało.. kiedy nadrabiałam jedząc.. rzuciłam palenie .. ale efekty rzucenia były przerażające..przytyłam ponad 40 kilo w ciągu roku.. tragedia.. ale ta machina puszczona w ruch...ciężko ją zatrzymać. Zdecydowałam się na Dukana, tam owszem.. dość szybko traciłam na wadze , ale.. popalałam.. ;/ wiec to też nie było ok..od roku walczę sama ze sobą.. idzie mi całkiem nieźle.. tak myślę.. przeraza mnie tylko fakt że tak wolno.. a chciałabym już , natychmiast!! Papierosa zwykłego zamieniłam na e papierosa , liquidy Atmant , mają bardzo duży wachlarz smaków i każdy coś może dla siebie wybrać.. ja osobiście używam liquid o smaku czekolady i szarlotki.. :) z 0mg nikotyny i .. jakoś to idzie.. mój mózg czuje smak pary o tym smaku , i wilk syty i owca cała..:P bo wapuję - nie palę... nie wciągam dymu , nie truje innych w moim otoczeniu...zdrowo sie odżywiam i.. jestem na dobrej drodze wrócić do formy :) e - paierosy bardzo mi w tym pomogły

Odpowiedz
~Julia
~Julia ponad rok temu

Nie zgadzam się co do plusów po odstawieniu palenia: poprawa kondycji fizycznej -to akurat prawda, ale nie każdy chudnie od sportu (np. endomorficy) poprawa wydolności układu oddechowego -nie zauważyłam ale możliwe obniżenie ciśnienia krwi, -tylko, że dla kogoś z niskim ciśnieniem to żaden plus pozbycie się uporczywego zapachu nikotyny z ubrań - ok polepszenie wyglądu cery, włosów i paznokci -u mnie polepszyły się jedynie paznokcie ale ogólnie bez poprawy polepszenie ogólnego samopoczucia -w żadnym razie: nerwica, złe samopoczucie, depresja powodowana wzrostem wagi, poprawa napięcia tkanki mięśniowej -nie mam zdania

Odpowiedz
~Danka Malgorzata
~Danka Malgorzata ponad rok temu

To nie takie proste. Mi dużo łatwiej przyszło rzucić palenie po 11 latach niż schudnąć. Nie palę już cztery lata ale czuję się okropnie. Wcześniej miałam idealną figurę, byłam szczęśliwa, miałam życie towarzystkie. A teraz pomimo biegania 20-30 km dziennie (do czego się zmuszam, nie sprawia mi to takiej frajdy, robię to jedynie by schudnąć), ogromnie ciężko mi schudnąć. To jest takie szukanie papierosa w lodówce… Próbowałam Dukana parę razy ale to tak wolno idzie… Czekolada i alkohol uzależniają o wiele bardziej niż papierosy. Wiadomo, że rzucenie palenia jest jak najbardziej wskazane, ale jakby się zastanowić nad innymi skutkami ubocznymi w walce z wagą: 1) wieczne niezadowolenie z własnego wyglądu 2) ciągłe kontrolowanie się, smutek i przygnębienie, trudności w koncentracji, depresja 3) wszystkie szkodliwe diety (aspartan w nadmiarze, 2L Coli Zero dziennie by nie zasnąć -nie potrafię zrezygnować ze słodkiego, poza tym mam bardzo niskie ciśnienie) 4) wieczne wyrzuty sumienia, 5) nie można nic zjeść w restauracji, spory z rodziną przy wszystkich uroczystościach.. 6) nie jestem już tak atrakcyjna dla mojego męża (mimo że mi tego nie mówi) 7) konflikty 8) objawy nerwicowe, dużo gorsza reakcja na stres (ćwiczenia mi nie pomagają, wręcz przeciwnie,) Po 4 latach od rzucenia palenia, mogę jedynie powiedzieć, że moje życie zmieniło się na gorsze. To wcale nie prawda, że sport pomaga. Może trochę, ale mimo, że biegam od roku wyrobiły mi się mięśnie ale nie jestem przez to szczęśliwa. Podobnie ćwiczenia z Chodakowską… Rzucić palenie jest bardzo łatwo. Trudniej znaleźć coś, co je zastąpi. Niektóre osoby są tak nerwowe, że potrzebują zająć czymś ręce i usta, aby się skupić. I z upływem czasu to się wcale nie zmienia.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Środki wspomagające odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Środki wspomagające odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

Mikstura odchudzająca i wzmacniająca odporność

odchudzania i wchodzi w skład mikstury. Ma niewiele kalorii, zmniejsza apetyt i daje uczucie sytości na długo. Rzepa reguluje perystaltykę jelit, ponadto (...) detoksu - rozpuszcza złogi i usuwa je z przewodu pokarmowego. Cytryna stymuluje...

Środki wspomagające odchudzanie

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

5 zapachów, które zmniejszają apetyt

albo skoncentrować uwagę, ale i przyspieszają odchudzanie. Niektóre z nich mogą ograniczyć napady głodu. Osobom na diecie odchudzającej szczególnie polecany

Środki wspomagające odchudzanie

Sposób na utratę wagi - tabletki ze szpinaku

Sposób na utratę wagi - tabletki ze szpinaku

. Niestety, w rzeczywistości stosowanie większości tabletek na odchudzanie nie przynosi oczekiwanych skutków. Ostatnio na rynku pojawiły się tabletki (...) głodu. W przeciwieństwie do farmakologicznych tabletek na odchudzanie,...

Środki wspomagające odchudzanie

Keton malinowy

Keton malinowy

Maliny - źródło cennych substancji. Zawarty w owocach keton malinowy to sprzymierzeniec odchudzających się osób. Keton malinowy pomaga szybko i efektywnie schudnąć.

Środki wspomagające odchudzanie

Yerba Mate

naukowcom i cieszyć się z korzyści płynących z naparu Yerba Mate. Odchudzanie z Yerba Mate Yerba Mate jest doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie. Stanowi (...) , znosi napięcie,...

Środki wspomagające odchudzanie

Preparaty na odchudzanie

odchudzanie nie polega jedynie na zażywaniu środków wspomagających chudnięcie. Jak sama nazwa wskazuje, preparaty odchudzające jedynie wspomagają walkę (...) w tłuszczach. Preparaty wspomagające...