Psycholog Ewa Niewola mówi, jak wydłużyć życie. "Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna"
Długowieczność coraz częściej przestaje być kojarzona wyłącznie z genami. Eksperci podkreślają, że ogromne znaczenie mają codzienne wybory: aktywność fizyczna, dieta, sen, radzenie sobie ze stresem i relacje społeczne. O tym, co realnie pomaga dłużej zachować sprawność i dobrostan, mówiła psycholog Ewa Niewola.
Ruch dopasowany do możliwości
Eksperci zajmujący się długowiecznością często wskazują kilka filarów zdrowego stylu życia. Jednym z najważniejszych jest aktywność fizyczna. Mówi o tym również Ewa Niewola, psycholożka i psychoonkolożka, coach ICF, koordynatorka merytoryczna oraz wykładowczyni studiów podyplomowych "Styl życia i długowieczność w praktyce" Wyższej Szkoły Nauk Medycznych w Grupie LUX MED, w rozmowie z WP abcZdrowie podczas konferencji "Długowieczność zaczyna się od zdrowia".
– Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, oczywiście dopasowana do potrzeb i możliwości osoby – mówi. Jak tłumaczy, nie chodzi o bardzo intensywny wysiłek ani forsowne treningi. Kluczowe jest to, aby ruch był możliwy do utrzymania na co dzień i dopasowany do wieku, stanu zdrowia oraz trybu życia.
Dieta i stres wpływają na zdrowie
Kolejnym ważnym elementem jest odżywcza dieta, dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Ewa Niewola zwraca uwagę, że wiele osób wie, co powinno zmienić w sposobie odżywiania, ale najtrudniejsze okazuje się wdrożenie nowych nawyków.
Istotne znaczenie ma także zarządzanie stresem. Przewlekłe napięcie wpływa zarówno na psychikę, jak i na zdrowie fizyczne. Może pogarszać samopoczucie, obniżać motywację i utrudniać konsekwentne dbanie o siebie.
Relacje społeczne to ważny element profilaktyki
W rozmowie o zdrowym starzeniu często wymienia się dietę i ruch, ale równie ważne są relacje z innymi ludźmi. Jak zaznacza psycholożka, znaczenie ma nie sama liczba kontaktów, lecz ich jakość. – Nie chodzi o samą obecność innych, ale przede wszystkim o osoby, które nas wspierają – wyjaśnia.
Wspierające relacje pomagają redukować napięcie, poprawiają samopoczucie i mogą chronić przed samotnością. – Jeżeli będziemy przez dłuższy okres czasu w izolacji czy pozbawieni kontaktu z innymi, to wówczas jest taka prosta droga do samotności – mówi psycholog. To szczególnie istotne u osób starszych, ale problem dotyczy również młodszych dorosłych
Samotność może zwiększać ryzyko demencji
Ekspertka zwraca uwagę, że samotność nie jest wyłącznie problemem emocjonalnym. Może mieć konsekwencje zdrowotne i wpływać na funkcje poznawcze. – Wyniki badań opublikowane w "Nature" wskazują, że samotność może wpływać nawet w około 30 procentach na wystąpienie demencji – mówi.
Ewa Niewola przywołuje także badania Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu, z których wynika, że niemal 60 proc. ankietowanych deklaruje doświadczenie samotności. Szczególnie narażone są osoby między 18. a 35. rokiem życia oraz seniorzy po 75. roku życia.
– To pokazuje, że nie tylko ruch, dieta czy zarządzanie stresem, ale właśnie też kontakt z innymi ludźmi jest niezwykle ważny dla naszego dobrostanu i dążenia do długowieczności – podsumowuje.
Wiedza o długowieczności w praktyce
Ekspertka w rozmowie zwraca też uwagę, że zainteresowanie zdrowym stylem życia rośnie, ale sama wiedza nie wystarczy, jeśli nie przekłada się na codzienne decyzje. Właśnie dlatego, jak mówi, studia podyplomowe "Styl życia i długowieczność w praktyce" zostały stworzone z potrzeby praktycznego podejścia do profilaktyki.
– Są to studia bardzo praktyczne. Wiedza, która będzie tam przekazywana, będzie przekazywana w sposób bardzo praktyczny – tłumaczy.
Program obejmuje m.in. zagadnienia z zakresu medycyny, nauk o zdrowiu i neuronauki. Uczestnicy mają uczyć się, jak działają nawyki, motywacja i proces zmiany. Studia są kierowane zarówno do osób zainteresowanych zdrowym stylem życia, jak i do specjalistów pracujących z pacjentami lub klientami, m.in. dietetyków, fizjoterapeutów, trenerów osobistych czy trenerów kompetencji miękkich.
