Sałatki odchudzające

Sałatka z gruszką to najsmaczniejszy i najprostszy sposób na odchudzanie. Sałatki na odchudzanie to po prostu świeże warzywa lub owoce bez dodatku tłuszczu. Sosy sałatkowe przygotowywane są z przypraw i octu, najlepiej jabłkowego, gdyż wspomaga odchudzanie. Sałatkowa dieta odchudzająca ma tę zaletę, że sałatkę można zjeść np. na lunch w biurze, kiedy nie mamy możliwości samodzielnie czegoś przyrządzić. Sałatka ze świeżych warzyw ma niewiele kalorii, praktycznie nie ma dodatku cukru, a ilość błonnika, witamin i składników minerałów jest wyjątkowo duża.

Polecane wideo:

1. Sałatki na odchudzanie

Sałatka odchudzająca nie zawiera soli, tłuszczu, nie podajemy do niej białego pieczywa. Wybierajmy nadające sałatce aromat zioła zamiast soli, zamiast tłustych sosów sałatkowych sięgnijmy po ocet jabłkowy lub niskotłuszczowy jogurt naturalny (można od czasu do czasu zastosować oliwę z oliwek, która jest cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3), a białe pieczywo zastąpmy pieczywem pełnoziarnistym. Oczywiście, pieczywo powinno być tylko dodatkiem do sałatki. Wystarczy 1-2 kromki do jednej porcji. Zamiast pieczywa do sałatki można dodać także ryż, ale pamiętajmy przy tym, by nie był to biały ryż. Zdrowsze odmiany ryżu to ryż brązowy, czerwony, dziki i basmati.

Sałatki przygotowywane na kolację lub lunch do pracy mogą zawierać dodatek mięsa, najlepiej grillowanego lub gotowanego indyka, schab lub polędwicę wołową. Jako źródło pełnowartościowego białka do sałatki można dodać ser feta.

1.1. Sałatka na obiad i kolację

Sałatki odchudzające

Pyszna sałatka z gruszką i zieloną sałatą ma szanse stać się hitem sezonu. Bomba witaminowa, jaką jest danie, z pewnością przyciągnie wielu fanów. A jeśli...

Sałatka odchudzająca na obiad może zawierać gotowane, duszone lub pieczone (nie smażone!) chude mięso (indyk, królik) lub rybę morską (dorsz, morszczuk, łosoś norweski). Pamiętajmy, że to także jest tylko dodatek do świeżych warzyw w sałatce.

Sałatki odchudzające można bez obaw jeść na kolację. Nie zawierają one tłuszczu i cukru, więc pozwolą na zdrowy sen – tłuszcz długo się trawi, co utrudnia zasypianie, a glukoza szybko spada po słodkiej przekąsce i już po 2 godzinach znowu chce się jeść. Pamiętajmy, że brak kolacji może niekorzystnie odbić się na jakości snu, wiele osób budzi się z głodu w środku nocy, co może skutkować nocnym podjadaniem. Nie ma nic gorzej wpływającego na skuteczne odchudzanie niż nocne wycieczki do lodówki. Jedzmy więc kolację około 2-3 godziny przed pójściem spać i wybierajmy sałatki odchudzające ze świeżych warzyw.

Przykładowa sałatka odchudzająca na kolację:

  • niewielki surowy kalafior,
  • kukurydza lub groszek z puszki,
  • ogórek konserwowy,
  • 2 pomidory bez skórki,
  • niskotłuszczowy jogurt naturalny.

Sałatka odchudzająca na kolację nie powinna zawierać kapusty, w tym kapusty czerwonej, cebuli, pora, warzyw strączkowych. Żołądek gorzej sobie z nimi radzi, może nawet pojawić się niestrawność, a to nie pomoże w zaśnięciu. Kolacja odchudzająca to nie więcej niż 250 kcal.

1.2. Sałatka na 2 śniadanie lub podwieczorek

Sałatkę odchudzającą można również spożywać na 2 śniadanie lub podwieczorek. Wówczas do jej przygotowania wybierajmy świeże owoce, jogurt naturalny oraz nasiona słonecznika.
Najlepsze do sałatek owocowych są:

  • banany,
  • winogrona,
  • pomarańcze,
  • arbuz,
  • grejpfrut,
  • kiwi,
  • truskawki,
  • maliny.

Banany i winogrona mają słodki smak, dzięki czemu nie musimy dodatkowo stosować cukru do sałatek. Świetną propozycją na upalne dni jest sałatka z arbuza, gdyż zawiera spore ilości wody i wykazuje właściwości orzeźwiające. Z kolei maliny, truskawki i kiwi są źródłem beta-karotenu, witaminy C i prozdrowotnych flawonoidów.

Nie bójmy się eksperymentować! Sałatki odchudzające nie muszą być przygotowywane według specjalnego przepisu. Można mieszać różnorodne składniki, pod warunkiem, że są to produkty dietetyczne, to znaczy mają niewiele kalorii i zero tłuszczu.

Polecane wideo:

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dietetyczne przepisy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dietetyczne przepisy
Dietetyczne przepisy

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

milionów ludzi na całym świecie. Smaczna, nie zawsze znaczy zdrowa i dietetyczna. Jak przygotować pizzę w wersji „light" ciesząc się smakiem i nie martwiąc (...) dodatkiem do dietetycznej pizzy są warzywa. Mogą to być...

Dietetyczne przepisy

Catering dietetyczny

dietetycznych posiłków? Zdrowe produkty odżywcze są dla ciebie! Gwarantują łatwe odchudzanie. Sposób jest wygodny, coraz bardziej dostępny, szczególnie (...) . Zalety cateringu dietetycznego Zaletą...

Dietetyczne przepisy

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

10 pomysłów na zdrowszą sałatkę

Sałatka na zdrowie Sałatka może stanowić sycący posiłek, który zawiera w sobie szereg witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowej pracy wielu procesów zachodzących w organizmie. Dowiedz się, w jaki sposób dodatkowo wzbogacić walory odżywcze sałatki.Sama...

Dietetyczne przepisy

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

Tradycyjne polskie dania w wersji fit

bez dodatków ma zaledwie 29 kcal. Jak ugotować dietetyczną zupę? Zrezygnuj z gotowania jej na mięsie, w zamian wybierz warzywny wywar. Zupa na bulionie nabierze (...) . Możemy je jeść zarówno na ciepło, jak i na zimno. Jedząc 100 gramów...

Dietetyczne przepisy

Zdrowe i smaczne przekąski

przyprawy. Dodatek warzyw sprawi, że głód nie pojawi się szybko. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska

Dietetyczne przepisy

Dietetyczne śniadanie

Dietetyczne śniadanie

. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj nasz artykuł. Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie Jednym z najczęstszych przepisów na śniadanie ...

Dietetyczne przepisy

Dietetyczne dania

Dietetyczne dania

Święta nie muszą oznaczać kilku nadprogramowych kilogramów. Jest na to sposób: przyrządzić kilka dań, które z założenia są daniami dietetycznymi. Jeśli to one będą królować na naszym świątecznym stole, na pewno nie przytyjemy. ...

Dietetyczne przepisy

Koktajle odchudzające

, poprawiają odporność organizmu. Przepisy na koktajle odchudzające Koktajl jagodowo-porzeczkowy Jeśli wciąż zadajesz sobie pytanie

Dietetyczne przepisy

Desery, które pomogą ci schudnąć

Desery, które pomogą ci schudnąć

przepisów na desery.Mus cytrynowy z truskawkami Mus cytrynowy z pełnymi witamin truskawkami to jak słońce na talerzu. Aby mus był lżejszy, zastąpić

Dietetyczne przepisy

Dietetyczna kolacja

na kolację. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i poznać kilka dietetycznych przepisów, przeczytaj koniecznie ten artykuł (...) . Spis treści Przepisy na dietetyczną...