Spalanie kalorii na rolkach

Zimowy marazm powoli ulatuje, w powietrzu czuć pierwsze oznaki wiosennej świeżości, w głowie kłębią się marzenia o upalnym lecie, nowym bikini… Ach, ale co by należało zrobić, żeby ponętnie w tym bikini wyglądać? Ćwiczenia to najlepszy sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów i mało estetycznego tłuszczyku na biodrach, pupie i udach. Nie marnuj czasu na fitness w dusznej sali, spraw sobie rolki i jazda! Taki trening daje nie tylko dużo zabawy, ale jest też bardzo efektywny.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jazda na rolkach a spalanie tłuszczu

Jazda na rolkach ponownie przeżywa swoje 5 minut. Jest jednym z najczęściej wybieranych przez kobiety sportów zewnętrznych, pomagających zrzucić parę kilogramów (nad)wagi. Jest to nie tylko przyjemna forma spędzania czasu, ale i zapewniająca ogromne korzyści dla organizmu: spalanie tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu, poprawę kondycji fizycznej i samopoczucia. Po 30 minutach jazdy na rolkach dziennie smukła sylwetka, zgrabne nogi i jędrne pośladki gwarantowane.

Jazda na rolkach to dynamiczny sport – średnia prędkość może wynosić nawet 20 km/h, a ilość spalanych kalorii podczas jazdy na rolkach jest większa niż podczas intensywnej gimnastyki. W czasie godzinnej jazdy można spalić nawet 800 kcal, czyli tyle, ile podczas dwugodzinnego aerobiku. Wszystko zależy od intensywności wykonywanych ruchów, indywidualnych predyspozycji i długości treningu. Np. osoba w przedziale wagowym 65-75 kg w czasie 1 godz. jazdy na rolkach spali 450-720 kcal.

Spalanie kalorii to nie wszystko – rolki bowiem przewyższają w korzyściach także rower, a nawet jogging. Ze względu na płynność wykonywanych ruchów są bezpieczniejsze dla naszych stawów i stóp, nie powodują tzw. urazów marszowych (np. kontuzji kolan). Podczas joggingu ciało w ciągu kilku minut zaczyna pracować na najwyższych obrotach; przy braku kondycji, po kilkudziesięciu metrach biegu dopada je zmęczenie i gwałtownie wzrasta tętno. Ważne, że podczas biegania zaangażowane są głównie nogi. Natomiast podczas jazdy na rolkach trening trwa nieustannie, bez uczucia zmęczenia, przy pracy wszystkich mięśni: ud, pośladków, pleców i brzucha. Intensywne wymachy nóg rozpędzają kółka, które wtedy jadą same, a to chwila dla ciała na odpoczynek, trzeba tylko od czasu do czasu się odpychać. W ten sposób regulujesz tempo treningu, nie przerywając go.

Korzyści dla ciała z jazdy na rolkach

Systematyczna jazda na rolkach rzeźbi ciało i je uelastycznia. Jest to forma sportu, która pobudza do pracy wiele partii mięśni: rąk, tułowia, nóg, z podkreśleniem ud, pośladków, co przy regularnym treningu pomaga pozbyć się „pomarańczowej skórki”, uzyskać wyrzeźbione uda, podnieść i zaokrąglić pośladki. Dzięki rolkom poprawia się także kondycja cery. Trening na świeżym powietrzu dotlenia organizm i sprawia, że krew szybciej krąży, dostarczając skórze substancji odżywczych.

Jak wybrać rolki?

Zdecydowanie przed pierwszym zakupem rolek należy zorientować się w ich szerokim asortymencie, dopasować ofertę do swoich umiejętności i indywidualnych preferencji. Rynek oferuje łyżworolki: twarde (but jest plastikowy, w całości usztywniony – dla dzieci i początkujących) i miękkie (but jest miękki, usztywniony tylko w kostce – dla średniozaawansowanych i wyżej).

W zależności od przeznaczenia, do jazdy rekreacyjnej wystarczą rolki o czterech tej samej wielkości kółkach i dobrze dopasowanym do stopy bucie, do jazdy agresywniejszej wybierać należy rolki z większymi zewnętrznymi kółkami, wzmocnionymi płozami i dodatkowymi zapięciami dla większej stabilności na nodze. Do jazdy wyczynowej służą rolki 5-kółkowe. Zawsze jednak przy doborze należy zwrócić uwagę na jakość materiałów, dopasowanie do nogi, toczenie się kółek. Uwieranie nogi sprawiające ból i słaba jakość jazdy potrafią szybko zniechęcić do tej dyscypliny.

Ze względu na możliwe częste upadki, aby nie dopuścić do groźnych urazów, najlepiej jest zaopatrzyć się dodatkowo w komplet ochraniaczy: kask na głowę, ochraniacze na nadgarstki oraz łokcie i kolana.

Olga Wieczorek, ponad rok temu

Rolki

Komentarze (5)
~Ewelina
~Ewelina ponad rok temu

Jeździłam sporo na rolkach i rowerze, przynosi dobre rezultaty jeśli chodzi o ogólną siłę i wytrzymałość ;) Jak chciałam zrzucić kg..to juz postawiłam na ćwiczenia z Chodakowską i branie suplementu therm line fast. Takie połączenie ćwiczeń z dobrym suplementem daje bardzo dobre rezultaty. Juz po pierwszych 2 tygodniach waga pokazywała 3 kg mniej, a po pełnej kuracji ponad 7 :) Na dodatek systematyczne ćwiczenia odpowiednio wzmocniły wszystkie moje mięśnie..

Odpowiedz
~foksmolder
~foksmolder ponad rok temu

@~macias: nietrudno sie domyślić że chodzi o długotrwałe działanie na stawy a nie stłuczenia i złamania... Samochód też jest bezpieczny dla stawów - więc po co używa się pasów i poduszek powietrznych? :)

Odpowiedz
~Doooy
~Doooy ponad rok temu

Ci to znaczy jazda wyczynowa do której: "służą rolki z 5-kółkowe"!? Co za bzdury. Chyba chodziło o jazdę szybką ale to też już dość przestarzałe informacje bo obecne w speed skatingu jeździ się na układach kół 4x110, 3x110 1x100, 4x4, 3x100 1x90.
Poza tym but plastikowy tzw. skorupa, wcale nie jest butem twardym. Tak na prawdę jest on znacznie bardziej miękki niż część butów przeznaczonych do fitnessu w pozoru wykonanych z materiału, ale tak na prawdę z włókien szklanych które świetnie unieruchamiają piętę i zachowują sztywność, nie mówiąc już o wykonanych z włókien węglowych butach do jazdy szybkiej.
Prawda jest taka że trzeba postawić na dobre marki i unikać jak ognia wszystkich marketówek i no-name. Trzeba też dobrać sprzęt do rodzaju jazdy: speed, slalom, urban, agressiv, fitness, czy też rekreacja. I trzeba bardzo dobrze przymierzyć przed zakupem.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rolki
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Rolki
Rolki

Freestyle slalom

Rolki i wrotki mają amatorów na całym świecie. Wiele osób regularnie jeździ na rolkach lub wrotkach dla przyjemności, ale są także zapaleńcy (...) , którzy potrafią wykonywać na nich ewolucje. Jazda na wrotkach lub rolkach...

Rolki

Zalety jazdy na rolkach

Zalety jazdy na rolkach

Jazda na rolkach jest świetną rozrywką i relaksem dla każdego - niezależnie od wieku. Zamiast siedzieć w domu przed telewizorem, skorzystaj (...) z możliwości, jakie dają rolki. Korzyści płynące z jazdy na rolkach...

Rolki

Wrotkarstwo

zamieniło wrotki na rolki, niektórzy nadal są zafascynowani taką formą spędzania wolnego czasu. Wrotkarstwo to sport, który może uprawiać każdy (...) dziewięćdziesiątych wrotki straciły swoją popularność z powodu rozpowszechnienia butów...

Rolki

Nauka jazdy na wrotkach

Nauka jazdy na wrotkach

Wrotki są często mylone albo kojarzone z rolkami. Jednak te dwa sprzęty sportowe nie są ze sobą tożsame. Chociaż umożliwiają jazdę z użyciem siły (...) mięśni nóg, to na tym ich podobieństwo się kończy. Wrotki mają najczęściej dwa rzędy...

Rolki

Co daje jazda na rolkach?

Co daje jazda na rolkach?

Z pewnością niejednokrotnie zastanawiałaś się, co daje jazda na rolkach? Jakie korzyści płyną z uprawiania tego sportu? Czy ma on jedynie walor (...) zabawowy, a może przekłada się na konkretne korzyści? Jak się okazuje, dzięki jeździe...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Turbo spalanie - zasady, efekty, dla kogo

treningu. Dodatkową motywacją do turbo spalania będzie utrata kilku centymetrów w obwodach już po pierwszym miesiącu. * Spalanie kalorii na rolkach * Potwierdzone (...) przeplata...