26 proc. Polaków planuje w tym roku zimowy wyjazd. Te urazy są najczęstsze. Jak ich uniknąć?
- Urazy stawu kolanowego i skokowego oraz więzadeł to najczęstsze problemy, z którymi wracają z wyjazdu osoby uprawiające sporty zimowe – informuje dr Łukasz Durajski. W tym roku na ferie zimowe wybiera się 26 proc. Polaków. Jak uniknąć kontuzji na nartach czy desce? Lekarz podpowiada sprawdzone sposoby.
1. Zimowe szaleństwo trwa. Jak uniknąć urazów na nartach?
Jak wynika z badania "Plany Polaków dotyczące zimowego wypoczynku" dla Rejestru Dłużników BIG InfoMonitor, 26 proc. Polaków ma w tym roku jakieś zimowe plany wyjazdowe,
Dr Łukasz Durajski, pediatra, dyrektor platformy med24_telemedycyna, wymienił w mediach społecznościowych najczęstsze kontuzje, do których dochodzi podczas ferii zimowych. Są to wymienione wcześniej urazy stawu kolanowego i skokowego oraz więzadeł.
- Aby się przed nimi zabezpieczyć, warto miesiąc, a już na pewno minimum dwa tygodnie przed zimowym urlopem, zadbać o swoje ciało – informuje lekarz. Jak?
Medyk zaleca, aby przynajmniej 2-3 razy w tygodniu:
rozciągać się,
wybierać ćwiczenia poprawiające ruchomość i elastyczność stawów,
ćwiczenia wzmacnianie mięśni, zwłaszcza nóg i pośladków, brzucha oraz grzbietu
wykonywanie aktywności kardio: marszobiegów, biegów, orbitreku, rowerka stacjonarnego, pływania.
- Oczywiście pamiętaj, że przed samym wyjściem na stok, także powinieneś zrobić rozgrzewkę, a następnie zacząć od spokojniejszych zjazdów. Jeśli miałeś już do czynienia z urazami ciała, najlepiej przed kolejnym sezonem narciarskim i snowboardowym, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Ciebie – radzi dr Durajski.
Katarzyna Gałązkiewicz, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Zobacz także:
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
