Ćwiczenia na brzuch i boczki - technika, wzmacnianie, spalanie

Każdy moment jest dobry, aby zacząć ćwiczyć i dbać o linię. To wspaniałe uczucie, gdy latem mamy super formę i do tego sportową sylwetkę. Dlatego okres jesienno-zimowy jest doskonałym momentem, aby postanowić o zmianach, jeśli twoja figura pozostawia wiele do życzenia. Ćwiczenia na brzuch i boczki pozwolą ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także wyrzeźbić te partie twojego ciała i nadać im przyjemny dla oka wygląd. Kiedy będziesz miał sześciopak na brzuchu, wtedy śmiało można wyjść na plażę, opalać się i cieszyć wypoczynkiem. Poza tym po systematycznych ćwiczeniach na brzuch i boczki poprawi się kondycja i organizm będzie zdrowszy i bardziej odporny na infekcje i choroby.

Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać nawet codziennie, po ok. 10-20 minut. Natomiast trening spalający tkankę tłuszczową 4-5 razy w  tygodniu po ok. 45 - 60 minut.

Ćwiczenia na brzuch i boczki - technika

Jeśli chcemy, aby ćwiczenia na brzuch i boczki przyniosły zamierzone efekty należy pamiętać o kilku zasadach, które pomogą uniknąć kontuzji, a przede wszystkim sprawią, że trening będzie efektywniejszy. Podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch i boczki mięśnie muszą być sprawne, żeby dobrze wykonały swoją pracę. Będą spinane i napinane, więc muszą być właściwie przygotowane do tego zadania. Przede wszystkim należy je odpowiednio rozgrzać. Dobrze jest wykonać trucht w miejscu, podskoki, a także skrętoskłony tułowia i pajacyki. Nie zapominajmy też o rozgrzaniu mięśni rąk i nóg, bo one też będą pomagać nam podczas treningu.

Ważne jest, aby przy wykonywaniu ćwiczeń na brzuch i boczki nie nadwyrężać mięśni szyi. Unosząc głowę w leżeniu trzeba napinać brzuch, a nie ciągnąć do góry głowę. Ręce położone na karku mają stabilizować pozycję. Ważne jest, żeby przy napinaniu mięśni brzucha, czyli robieniu unoszeń, wydychać powietrze, a następnie wdychać. Tylko w ten sposób następuje właściwe stymulowanie i wzmacnianie mięśni. W innym przypadku ćwiczenia na brzuch i boczki nie przyniosą efektów.

Ćwiczenia na brzuch i boczki - wzmacnianie

Ćwiczenia na brzuch i boczki należy powtarzać systematycznie. Na skośne mięśnie dobrze jest wykonywać unoszenia leżąc, gdy nogi są ugięte w kolanach, a stopy oparte na podłożu. Na przemian należy unosić tułów w skręcie raz do jednego kolana, a następnie po powrocie do leżenia, do drugiego. Na wzmocnienie mięśnia prostego, to samo ćwiczenie na brzuch i boczki można wykonać unosząc się bez skręcania na boki.

Świetnym treningiem również na mięśnie brzucha jest wykonywanie tzw. deski lub inaczej planka. Całe ciało jest wyprostowane skierowane przodem ku podłożu. Opieramy się na palcach stóp i przedramionach lub też całych dłoniach, gdy ręce są wyprostowane. Można też wykonać tzw. deskę boczną, czyli opierać się na jednym przedramieniu, gdy twarz i cały tułów są skierowane w jedną stronę. Teraz unosząc biodra ku górze pracujemy nad boczkami. Później należy zmienić stronę. Dobre ćwiczenia na brzuch i boczki dla zaawansowanych to również tzw. szóstka Weidera.

Ćwiczenia na brzuch i boczki - spalanie

Należy pamiętać, że ćwiczenia na brzuch i boczki, to nie tylko wzmacnianie mięśni, ale także spalanie tłuszczu. Na to najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie treningów cardio oraz aerobowych. Dlatego oprócz ćwiczeń na brzuch i boczki warto wykonywać skoki na skakance, biegi lub marsze, a także jeździć na rowerze, czy też rolkach. Można także biegać na nartach i pływać na basenie.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd, ale także...

Świetny na spalanie tkanki tłuszczowej jest także taniec, skoki na batucie oraz trening obwodowy. Ćwiczenia pliometryczne, czyli różnego rodzaju skoki na podwyższenie, czy też na schodki również będą doskonałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, by odsłonić mięsnie brzucha.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Tiffany boczki - zasady, efekty, ćwiczenia

poczuły również mięśnie brzucha, nóg, czy ramion. Tiffany boczki - efekty Efekty ćwiczeń na boczki z Tiffany można zauważyć po kilku tygodniach (...) W internecie można znaleźć wiele...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia fizyczne umożliwiają wzmacnianie mięśni i spalanie tłuszczu z określonych partii ciała. Skuteczne odchudzanie wymaga wprowadzenia programu (...) ćwiczeń zestawionych w taki...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

w tkankach. Cała technika masażysty opiera się o ruchy doprowadzające krew do naczyń limfatycznych, dlatego też szybciej przesuwane oraz „wyciskane

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na boczki - dieta, trening

Ćwiczenia na boczki - dieta, trening

skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Dieta i ćwiczenia na boczki pomogą też zrzucić nadmierne kilogramy z innych partii ciała. Więc jak zgubić boczki (...) ? Ćwiczenia...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii (...) . Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę) Spalanie:...

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenie na brzuch w parach (WIDEO)

Ćwiczenie na brzuch w parach (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie proste brzucha pełnią bardzo ważną rolę w organizmie, bowiem odpowiadają one za prawidłowe zginanie naszego tułowia, wzmacnianie tłoczni (...) . Ćwiczenie polega na łapaniu piłki, którą rzuca...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

po jego zakończeniu. Marsz z kijkami W nordic walking ważna jest technika, dlatego warto zainwestować w kilka godzin lekcji i odpowiednio wzmacniać mięśnie (...) . Różnorodne ćwiczenia sprawią, że...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia kardio

Ćwiczenia kardio

Trening kardio to dobry sposób na spalanie kalorii.