Ćwiczenia na płaski brzuch – zasady, błędy, plan treningowy

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety i mężczyzny. Choć teoretycznie przepis na płaski brzuch jest bardzo prosty, wymaga od nas dyscypliny, zaangażowania i odpowiedniej motywacji. Wydaje się oczywiste, że sama dieta nie wystarczy, jednak w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami na płaski brzuch może ona dać świetne efekty w dość krótkim czasie. W czasie ćwiczeń na płaski brzuch łatwo jednak o błędy, dlatego warto wcześniej poznać podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski brzuch – zasady

Pierwszą ważną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę wykonując ćwiczenia na płaski brzuch, jest blokowanie nóg, które może pomagać mięśniom brzucha. Zablokowane nogi sprawiają, że w ruchu pomagają mięśnie biodrowo-lędźwiowe, co może doprowadzić do napięcia w obrębie kręgosłupa, które mogą doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych i bólu kręgosłupa.

W ćwiczeniach na płaski brzuch dużą rolę odgrywa prawidłowy oddech. Należy pamiętać, aby w czasie ćwiczeń na płaski brzuch robić wydech ustami razem ze skurczem mięśni, a gdy opuszczamy tułów na podłogę, wykonywać wdech.

Patrzenie w górę w czasie ćwiczeń na płaski brzuch pozwala na prawidłowe ułożenie kręgosłupa zwłaszcza odcinka szyjnego, który wraz z głową stanowi przedłużenie kręgosłupa. Patrząc cały czas w sufit, możemy uniknąć urazów kręgosłupa.

Warto również pamiętać o tym, że choć w czasie wykonywania innych ćwiczeń, należy zachować wyprostowaną postawę, to akurat w przypadku ćwiczeń na płaski brzuch, takich jak brzuszki warto się zgarbić.

Ćwiczenia na płaski brzuch – najczęstsze błędy

Teoretycznie każdy z nas wie, jak uzyskać płaski brzuch. Jednak mimo wszystko wiele osób popełnia nadal wiele podstawowych błędów w czasie ćwiczeń na płaski brzuch.

Dużo osób nadal uważa, że sekretem płaskiego brzucha jest wykonywanie brzuszków i tzw. siadów. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń, sprawia, że mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanego ruchu i przestają się wzmacniać. Warto więc pomyśleć o urozmaicaniu sobie ćwiczeń na płaski brzuch raz na kilka tygodni.

10 sposobów na szczupłe ciało (galeria)

10 sposobów na piękne ciało Brak czasu, brak motywacji, brak pieniędzy… O nie! Jest dużo wymówek, przez które nie możemy schudnąć. Kobiety niezmiennie...

Kolejnym powszechnym błędem jest codzienne wykonywanie ćwiczeń na płaski brzuch. Każdy z nas zna powiedzenie: im więcej, tym lepiej, niestety nie sprawdza się ono w przypadku ćwiczeń na płaski brzuch. Mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują bowiem odpoczynku i regeneracji.

Popularnym błędem, jest również rezygnacja z treningu cardio, a przecież wyćwiczone mięśnie brzucha nie staną się nagle widoczne, jeśli nie spalimy tkanki tłuszczowej, która je pokrywa.

Jeśli ćwiczymy mięśnie brzucha, musimy też pamiętać o innych mięśniach, ponieważ wszystkie one są ze sobą połączone.

Dieta jest bardzo często najsłabszym punktem walki o płaski brzuch. Niestety bez odpowiedniej diety nawet najlepiej przygotowany i wykonywany trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, bo dieta jest kluczowa w przypadku płaskiego brzucha. Jednak z drugiej strony, trzymanie samej diety na płaski brzuch pozwoli jedynie na spadek wagi, ale nie wzmocni mięśni brzucha, a niestety redukcja wagi oznacza również spadek masy mięśniowej.

Ćwiczenia na płaski brzuch – plan treningowy

W walce o płaski brzuch podstawa to motywacja i determinacja w dążeniu do celu. Niestety nie ma tu drogi na skróty. Podstawową planu treningowego na płaski brzuch jest odpowiednia ilość powtórzeń (obwodów). Po każdym obwodzie należy zrobić 60 sekund przerwy. Ten przykładowy plan treningowy obejmuje 3 proste ćwiczenia na płaski brzuch, każde z nich należy powtórzyć 12 razy.

Pierwsze ćwiczenie na płaski brzuch polega na unoszeniu miednicy do góry w leżeniu na plecach. W czasie ćwiczenia nasze stopy i kolana znajdują się nad ziemią. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej unosząc jednocześnie pośladki od podłoża. Pamiętamy o wykonywaniu wydechu, gdy spinamy mięśnie i wracamy.

Kolejne ćwiczenie na płaski brzuch to skłony tułowia. Ręce trzymamy przy skroni, łokcie odciągamy do tyłu, a nogi do góry. Robimy wdech i powoli podnosimy barki, a w momencie największego spięcia robimy wydech i wracamy do początku, ale nie dotykamy placami podłoża.

Ostatnim ćwiczeniem na płaski brzuch jest unoszenie miednicy w leżeniu na boku. Opieramy się na przedramieniu, całe ciało trzymamy w linii prostej, unosimy miednicę do góry, a stopy trzymamy oparte na podłodze. Mocno wypychamy pośladki do góry i w momencie największego spięcia robimy wydech i wracamy do początku.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W
Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Mięśnie brzucha (WIDEO)

Mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO)

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną (...) mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO)

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają (...) . Niestety, właśnie nieestetyczne brzuszki...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze (WIDEO)

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze (WIDEO) Odtwórz wideo

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste (...) brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie (WIDEO)

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie (WIDEO) Odtwórz wideo

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni (...) nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenia na brzuch Mel B - efekty, na czym polega

. Systematyczność jest jednak kluczem do uzyskania efektów ćwiczeń na brzuch Mel B. Ćwiczenia na brzuch Mel B to nie żmudny trening, ale dobra zabawa (...) sposób,...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze (...) efekty. Płaski brzuch jest marzeniem...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Brzuszki skośne - plan treningowy, ćwiczenia, efekty

Mięśnie skośne brzucha są często pomijane, gdy trenujemy sami w domu. Brzuszki skośne są dużo trudniejsze niż standardowe ćwiczenia na mięśnie (...) mięśni skośnych brzucha można wykonywać...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Russian twist - zasady, technika, zalety

Russian twist jest ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Dzięki regularnym treningom będziemy w stanie wyrzeźbić swój brzuch, a także znacznie wzmocnić (...) twist? Russian twist - zasady Russian twist...