2 z 11Tłuste ryby

Cennym źródłem witaminy D są także tłuste ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie. Do diety szczególnie warto włączyć tuńczyka, makrelę, łososia, węgorza, czy śledzie. Najlepiej sprawdzą się tu ryby świeże. Natomiast ryby w puszce lepiej uwzględniać w diecie wyłącznie sporadycznie.

Należy wspomnieć także o tym, że ryby mają wysoką wartość odżywczą i zawierają wiele innych składników, które są cenne dla naszego zdrowia. Dostarczają organizmowi ważnych dla układu nerwowego kwasów tłuszczowych omega-3. Są też bardzo dobrym źródłem białka, składników mineralnych i innych witamin (np. witaminy A, E, czy witamin z grupy B). Według aktualnych zaleceń ryby powinno się spożywać dwa razy w tygodniu (w tym przynajmniej raz tłuste ryby morskie).