Ocal swoje wspomnienia!
Co może być gorszego dla człowieka od groźby utraty życia? Chyba tylko postępujące, niemożliwe do odwrócenia zaburzenia pamięci, orientacji, mowy, ruchów. Tak właśnie wygląda – budząca zrozumiały strach – choroba Alzheimera. Nie ma na nią jak dotąd lekarstwa, jednak – jak stwierdzili badacze z Kalifornii – można jej uniknąć, prowadząc odpowiedni tryb życia. Choć już rozpoczętego procesu degeneracji ośrodkowego układu nerwowego nie potrafimy powstrzymać, to jednak zgodnie z wynikami przeprowadzonych badań – liczbę zachorowań teoretycznie da się zmniejszyć nawet o połowę.
1. Zreorganizuj życie codzienne
Naukowcy z San Francisco, na podstawie analizy trybu życia i wyników badań wielu tysięcy osób z całego świata, doszli do wniosku, że ograniczenie szkodliwych nawyków bardzo zmniejsza ryzyko zachorowań. Prowadząca badania dr Deborah Barnes, na międzynarodowej konferencji w Paryżu wyjaśniła, że zwłaszcza zwiększenie aktywności fizycznej i pozbycie się nałogu tytoniowego, a także zapobieganie depresji– są istotne w profilaktyce choroby Alzheimera.
Z analizy wynika, że za aż 51% przypadków na świecie i 54% zachorowań w USA odpowiada zaledwie kilka czynników, na które wszyscy mamy wpływ. Są to, w kolejności od najistotniejszego:
- niski poziom wykształcenia – zwiększa ryzyko o 19%,
- palenie tytoniu – 14%,
- brak aktywności fizycznej – 13%,
- depresja – 10%,
- nadciśnienie tętnicze – 5%,
- cukrzyca – 2,4%,
- otyłość w średnim wieku – 2%.
Jeśli więc chcemy chronić nasz układ nerwowy, powinniśmy skupić się przede wszystkim na prowadzeniu zdrowszego trybu życia. Pojawiające się z wiekiem choroby przewlekłe również możemy w dużym stopniu kontrolować, dzięki czemu nie będą one mieć tak bardzo negatywnego wpływu na naszą kondycję – unikniemy typowych powikłań, które są wymieniane jako czynniki ryzyka choroby Alzheimera.
2. Ogranicz szkodliwe nawyki
Jak stwierdzono w artykule opublikowanym w „The Lancet Neurology”, nawet stosunkowo niewielka poprawa trybu życia ma duży wpływ na to, czy wystąpi u nas choroba Alzheimera. Już 25% redukcja siedmiu wspólnych czynników ryzyka – zwłaszcza niskiego wykształcenia, otyłości i palenia – może zapobiec nawet 3 milionom przypadków choroby na całym świecie i pół milionom zachorowań w samych Stanach Zjednoczonych.
Za klucz do utrzymania dobrej kondycji intelektualnej uważane jest prawidłowe krążenie, zwłaszcza w naczyniach mózgowych. Na nie zaś mają wpływ zarówno utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego i profilaktyka chorób serca, jak i kontrolowanie wagi oraz aktywność fizyczna.
3. Naucz się panować nad emocjami
Naukowcy prowadzący badania wskazali, że na chorobę Alzheimera zdecydowanie rzadziej zapadają osoby, które potrafią radzić sobie ze stresem i emocjami. Zdolność do utrzymania stosunkowo niskiego poziomu stresu, lęku, depresji i traumy, nawet w obliczu stresujących sytuacji, jest ściśle powiązana z długim zachowaniem sprawności intelektualnej.
Badacze wskazali jednak, że wymienione czynniki nie są prawdopodobnie bezpośrednią przyczyną pojawienia się objawów degeneracji układu nerwowego. Są natomiast tak silnie skorelowane z ich wystąpieniem, że błędem byłoby ignorowanie tej zależności. Jak na razie bowiem unikanie czynników ryzyka jest naszą główną bronią, jeśli chodzi o zapobieganie wystąpieniu choroby Alzheimera.
Ewelina Czarczyńska
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.