Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Najlepiej zbijają ciśnienie i cholesterol. Kardiolodzy wskazują

 Katarzyna Prus
07.12.2024 21:04
Kardiolodzy mówią, co najlepiej zbija ciśnienie i cholesterol. Stosuj jak najczęściej
Kardiolodzy mówią, co najlepiej zbija ciśnienie i cholesterol. Stosuj jak najczęściej (Getty Images, Facebook)

Wysoki cholesterol i nadciśnienie to już prawdziwa plaga. Brak kontroli nad kluczowymi parametrami może poważnie zagrozić życiu, prowadząc do chorób układu krążenia, które od lat najskuteczniej zabiajają Polaków. Kardiolodzy radzą, co zrobić, by trzymać w ryzach cholesterol i ciśnienie.

spis treści

1. Groźna plaga wśród Polaków

Choroby układu krążenia są wciąż główną przyczyną zgonów w Polsce, co potwierdzają statystyki Głównego Urzędu Statystycznego.

Zobacz także: Tu umiera najwięcej Polaków. "Demograficzny armagedon"

Jednym z kluczowych czynników ryzyka jest miażdżyca, prowadząca do zawałów i udarów. To właśnie ona odpowiada za niemal 200 tys. zgonów rocznie u osób z chorobami serca i naczyń krwionośnych.

Zobacz film: "Koszmary senne mogą być objawem choroby"

Stoi za tym hipercholesterolemia, która jest problemem nawet 21 milionów Polaków. Zapchane przez cholesterol tętnice zaczynają się coraz bardziej zwężać, blokując przepływ krwi, co prowadzi do śmiertelnie groźnych chorób.

Brak kontroli nad cholesterolem i ciśnieniem może prowadzić m.in. do zawału
Brak kontroli nad cholesterolem i ciśnieniem może prowadzić m.in. do zawału (Getty Images)

Co więcej, miażdżycy sprzyja też drugi powszechny i równie niebezpieczny problem, czyli nadciśnienie tętnicze, które może mieć już 12 mln Polaków.

- Skoro w Polsce jest 18-20 milionów osób z podwyższonym stężeniem cholesterolu, osiem milionów z otyłością, kilkanaście milionów z nadwagą, osiem milionów osób pali papierosy, a kolejne trzy miliony ma cukrzycę - mamy odpowiedź, dlaczego tak dużo wokoło jest osób z nadciśnieniem tętniczym - mówi ekspert i podkreśla, że to nie wiek, ale choroby współistniejące obok obciążenia genetycznego decydują o nadciśnieniu - wskazał w rozmowie z WP abcZdrowie prof. Filipiak, kardiolog, internista, hipertensjolog.

Kluczowy jest nieprawidłowy tryb życia. Dr n. med. Bartłomiej Orlik, kardiolog American Heart of Poland podkreślał, że chodzi przede wszystkim o brak aktywności fizycznej, otyłość, nieprawidłową dietę, w tym nadmierne spożycie soli, a także stres, nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów.

Niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej powiązane z otyłością zwiększają także ryzyko hipercholesterolemii, wokół której narosło dodatkowo wiele szkodliwych mitów.

- Jednym z najbardziej niebezpiecznych mitów promowanych niestety przez hochsztaplerów, którzy często opierają na tym swój biznes, jest teoria, że organizm potrzebuje wysokiego tzw. złego cholesterolu LDL, bo to niski poziom nas zabija. Tymczasem jest dokładnie odwrotnie, a szerzenie takich informacji jest z punktu widzenia wiedzy medycznej niedopuszczalne - podkreślał w rozmowie z WP abcZdrowie Maciej Banach, specjalista w dziedzinie kardiologii i lipidologii, przewodniczący Polskiego Towarzystwa Lipidologicznego.

Dodał, że utrzymanie cholesterolu na właściwym poziomie mogłoby zapobiec incydentom sercowo-naczyniowym nawet w 50-60 proc.

2. Jedz i wygraj z cholesterolem

W kontekście szkodliwych teorii, które zalewają internet, lekarz wskazywał m.in. na promowanie korzyści z diety bogatej w nasycone kwasy tłuszczowe. Tymczasem to właśnie taka dieta prowadzi do niebezpiecznego wzrostu cholesterolu.

Dlatego na czarnej liście kardiologów jest przetworzone czerwone mięso, w tym wędliny czy boczek, którymi Polacy zajadają się niestety na potęgę.

- Takie produkty zawierają składniki, które potencjalnie wywołują miażdżycę, cukrzycę i nadciśnienie tętnicze. Jesteśmy tym, co jemy. Spożywanie pokarmów o udowodnionym szkodliwym działaniu jest prowokowaniem naszego organizmu do świadomego aktu powolnego samobójstwa - zaznaczyła dr n. med. Beata Poprawa, internista i kardiolog.

Zamiast przetworzonej żywności (nie tylko czerwone mięso, ale też słodycze czy gotowe dania) prof. Banach radzi postawić na zbilansowany jadłospis, najlepiej na dietę śródziemnomorską. Odpowiadnia dobrana dieta może "zbić" cholesterol nawet o 20 proc.

Podkreśla, że w komponowaniu diety należy skupić się przede wszystkim na zdrowych tłuszczach i produktach roślinnych.

- Dobrej jakości oliwa z oliwek, ryby, orzechy. Nie można zapomnieć o owocach i warzywach bogatych w błonnik, jak awokado - wyjaśniał prof. Banach.

Ponadto już wcześniej kardiolog wskazywał na skuteczność nutraceutyków.

Zobacz także Łykają jak cukierki. Mają obniżać cholesterol, ale lekarz ostrzega

- Pokazaliśmy, które nutraceutyki są bezpieczne i skuteczne. Potwierdziliśmy, że zarówno bergamota, barberyna, czerwony ryż, polikosanol czy karczoch, mogą skutecznie obniżać stężenie cholesterolu LDL - zaznaczał prof. Banach.

Ekspert zaznaczył jednak, że nutraceutyki, choć skuteczne, nie mogą zastąpić leczenia farmakologicznego, jeśli jest takie wskazanie.

3. Błonnik na cholesterol i ciśnienie

Kardiolog dr Elizabeth Klodas, wskazuje na kluczową rolę diety bogatej w błonnik jako wsparcie dla zdrowia serca.

Ekspertka podkreśla, że wiele produktów, które spożywamy zbyt rzadko, może skutecznie chronić przed rozwojem chorób układu krążenia, trzymając w ryzach cholesterol i ciśnienie.

Poleca, by włączyć do codziennej diety między innymi płatki owsiane. Wystarczy pół szklanki dziennie, co pomaga w obniżeniu ciśnienia i utrzymaniu stabilnego poziomu cholesterolu.

Do tego rośliny strączkowe, a szczególnie ciecierzyca. Zaledwie jedna filiżanka tej rośliny dostarcza około 12 g błonnika oraz dużą dawkę potasu i magnezu, co wpływa na regulację ciśnienia.

Dr Klodas jako bogate źródło błonnika poleca też migdały (mała garść to 3,5 g błonnika) oraz awokado, które także jest bogate w błonnik (jeden owoc to aż 14 g błonnika), ale też w niezwykle zdrowe dla serca tłuszcze nienasycone.

Kardiolodzy wskazują też na rolę superfoods. Zaliczane są do nich m.in. nasiona chia, a także nasiona słonecznika, które dzięki zawartości błonnika obniżają poziom cholesterolu. Poleca je m.in. dr Adam Sayedi z "Herb Docs", twórca treści medycznych na TikToku.

4. Nie opóźniaj śniadania i spaceruj

Warto też pamiętać, że oprócz konkretnych składników diety, niezwykle ważne są też godziny, o jakich zjadamy konkretne posiłki.

Badanie prowadzone niedawno przez NutriNet-Santé wskazuje, jak zgubne i niebezpieczne dla zdrowia może być zbyt późne jedzenie śniadania czy kolacji.

Okazało się, że każda godzina opóźnienia pierwszego posiłku zwiększała ryzyko problemów kardiologicznych. Z kolei im późniejsza kolacja, tym większe było ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

Według autorów badania, optymalna pora na śniadanie jest między godz. 7 a 9 rano. U osób, które jedzą pierwszy posiłek po godz. 10, ryzyko zawału rośnie nawet o 28 proc. Opóźnione śniadanie wiązało się z wieloma niekorzystnymi parametrami m.in. zwiększeniem ciśnienia krwi oraz niższym poziomem cholesterolu HDL (wiąże się z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych).

Takim nawykom powinna też towarzyszyć odpowiednia dawka ruchu. To mogą być m.in. pływanie, jazda na rowerze czy umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Bardzo dobrym nawykiem, który warto w sobie wyrobić, by chronić się m.in. przed nadciśnieniem, jest także codzienne spacerowanie.

Co ciekawe, wcale nie musi to być dokładnie słynne 10 tysięcy kroków. Badanie opublikowane w ubiegłym roku w "European Journal of Preventive Cardiology", wykazało, że już 2337 kroków dziennie zmniejszało ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.

Umiarkowaną aktywność fizyczną zaleca się także osobom, które mają już problemy zdrowotne.

"Aktywność fizyczna pomaga kontrolować masę ciała, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. Zapobiega powikłaniom, takim jak: miażdżyca tętnic, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, udar mózgu" - wskazuje dr n. o zdr. Katarzyna Domosławska-Żylińska, w materiale opublikowanym przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Oprócz spacerów i pływania zaleca także ćwiczenia wzmacniające mięśnie (w tym ćwiczenia z obciążeniem).

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze