Trwa ładowanie...
Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Lek. Magdalena Hołownia-Broniatowska

Rola diety w leczeniu dolegliwości miesiączkowych

 Agnieszka Gotówka
27.11.2018 13:40
zdrowa żywność
zdrowa żywność (123rf)

Sposób odżywiania w trakcie miesiączki ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie. Możemy albo czuć się lepiej, albo jeszcze dotkliwiej odczuwać ból brzucha i wahania nastroju. Dlaczego zawartość naszych talerzy ma w tym względzie tak duże znaczenie?

Odpowiednia dieta może mieć wpływ na ograniczenie dolegliwości miesiączkowych
Odpowiednia dieta może mieć wpływ na ograniczenie dolegliwości miesiączkowych

Niektóre z nas przechodzą miesiączkę praktycznie bez żadnych dolegliwości. Większość kobiet jednak odczuwa co najmniej jeden z szerokiej gamy objawów, m.in. ból brzucha, nerwowość, drażliwość, nadmierny apetyt. Czasem są one na tyle silne, że uniemożliwiają codzienne funkcjonowanie. Okazuje się jednak, że wiele w tym względzie zależy od sposobu odżywiania.

1. Czego unikać w trakcie miesiączki?

Jest wiele produktów spożywczych, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie w trakcie miesiączki. Na szczycie tej listy znajduje się kawa, bo obecna w niej kofeina nasila skurcze macicy. W pewnym stopniu sprzyja również wypłukiwaniu magnezu z organizmu, który to pierwiastek jest nam w trakcie okresu szczególnie potrzebny. Ograniczyć należy ponadto spożycie mocnej herbaty, coli i napojów energetycznych.

Już kilka dni przed spodziewaną miesiączką kobieta może mieć niepohamowany apetyt, np. na słodycze. Zauważy też powiększenie obwodu brzucha. Mogą dokuczać jej wzdęcia. To normalne objawy PMS, ale i one mogą zostać wyeliminowane dzięki właściwej diecie.

Ważne, by w czasie miesiączki unikać ciężkostrawnych potraw, warzyw kapustnych oraz nasion roślin strączkowych. Mogą nasilać dolegliwości. Z kolei obecny w słodkich przekąskach cukier powoduje spadek odporności, która w trakcie miesiączki i tak już ulega obniżeniu.

W czasie menstruacji lepiej unikać alkoholu. Podnosi on ciśnienie krwi, nasila krwawienie i spowalnia metabolizm. Sprzyja również zatrzymaniu wody w organizmie.

2. Co jeść w trakcie miesiączki?

W łagodzeniu objawów PMS pomóc może zdrowa dieta. Nie trzeba jeść nic wyszukanego, by poczuć się lepiej. Bardzo istotne jest, by zwrócić szczególną uwagę na produkty dostarczające kilku cennych pierwiastków, m.in. żelaza i magnezu. Co zatem powinno pojawić się w kobiecym jadłospisie?

Natka pietruszki, ciecierzyca, jarmuż, pestki dyni i słonecznika, kakao, orzechy nerkowca, buraki, kasza jaglana – to tylko niektóre z bogatych źródeł żelaza. Warto o nich pamiętać, gdyż to właśnie tego pierwiastka tracimy największą ilość podczas menstruacji. A jest on niezbędny, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

Odpowiada m.in. za transport tlenu do wszystkich komórek, w pewnym stopniu wpływa też na odporność. Jego niedobory skutkują osłabieniem, obniżeniem koncentracji i sprawności fizycznej. By żelazo lepiej się wchłaniało, niezbędna jest witamina C. Znajdziemy ją m.in. w żółtej i czerwonej papryce, brukselce, czarnej porzeczce, kiwi.

Warto uwzględnić w diecie te produkty, w których jest wysoka zawartość chromu i miedzi. W jednym z przeprowadzonych badań zauważono, że kobiety z objawami PMS miały niedobory tych pierwiastków. To mogło wpływać na ich samopoczucie i nasilać dolegliwości bólowe.

Niezbędne jest dodatkowo picie dużej ilości wody, zwłaszcza mineralnej, będącej źródłem magnezu. Można też sięgać po napary ziołowe, które nie tylko ugaszą pragnienie, ale złagodzą mało przyjemne objawy. Szczególnie polecane kobietom w trakcie menstruacji rośliny to: ziele krwawnika, liść maliny, liście pokrzywy. Z kolei udokumentowane działanie łagodzące objawy PMS mają owoce niepokalanka mnisiego. Obecne w nim składniki stabilizują poziom hormonów płciowych (m.in. hamują wydzielanie prolaktyny).

Dieta w trakcie miesiączki powinna być przede wszystkim zdrowa i lekkostrawna. Dzięki temu będziemy lepiej się czuć, a dolegliwości bólowe powinny być mniej dotkliwe.

Partnerem artykułu jest Hemorigen Femina

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.