Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Świeże warzywa i owoce

Avatar placeholder
24.01.2020 16:03
Świeże warzywa i owoce
Świeże warzywa i owoce

Lato to idealny moment aby zadbać o zdrowie. Dosłownie na wyciągnięcie ręki są owoce i warzywa, będące źródłem witamin, a także doskonałym sposobem na wzmocnienie odporności. Warto zwrócić uwagę na prawidłową dietę. Odpowiednia dieta ma bardzo istotny wpływ na naturalną odporność. Naturalna odporność odgrywa decydującą rolę w walce z przeróżnymi wirusami, grzybami czy bakteriami. Jeśli nie działa ona prawidłowo, zwykłe przemoczenie butów czy smarkający sąsiad w autobusie oznacza infekcje.

spis treści

1. Warzywa i owoce jako źródło witamin

W lecie bardzo łatwo zadbać o naturalną odporność. W sklepach i na targowiskach można przebierać w najróżniejszych świeżych owocach i warzywach. Wszystkie mają zarówno minerały, błonnik jak i witaminy. Można więc w nich znaleźć m.in. selen, żelazo, magnez, cynk, witaminy A, B, D i C. Zwłaszcza ta ostatnia ma spory wpływ na odporność. Jej głównym zadaniem jest wzmacnianie układu immunologicznego. Poza tym witamina D działa przeciwzapalnie, stymuluje powstawanie przeciwciał, przyśpiesza gojenie, zapobiega infekcjom bądź pomaga alergikom osłabiając odczyny alergiczne.

Niektóre warzywa i owoce mają więcej niż inne danych substancji. Przykładowo, doskonałym źródłem witaminy C są między innymi czarne porzeczki, truskawki, szczaw, bób, cebula, agrest czy pomidory. Z kolei spora dawna beta-karotenu zwalczającego wolne rodniki jest m.in. w marchewce, sałacie, szpinaku czy brzoskwiniach.

2. Pięć porcji warzyw i owoców dziennie

Zobacz film: "Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta"

Eksperci podkreślają, że owoce i warzywa powinny na stale się zadomowić w diecie. Zaleca się spożywania pięciu porcji dziennie. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to trudne, wcale takie nie jest. Ważne jest tylko wyrobienie dobrych nawyków. Wystarczy chociażby na deser zjeść sałatkę owocową zamiast ciasta z kremem, zamiast batonika jako przekąski wybrać banana, do kanapki nie zapomnieć dodać sałaty, pomidora i ogórka itd.

A warto to zrobić, bo przemawia za tym cała masa argumentów. W końcu właściwa dieta oprócz tego, że pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę, opóźnia procesy starzenia, wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci, a także wzmacnia nasz układ immunologiczny i wpływa pozytywnie na nastrój.

Najlepiej świeże
. Jednak samo przyniesienie świeżych owoców i warzyw to za mało, żeby zadbać o naturalną odporność. Żeby wykorzystać ich potencjał, należy odpowiednio je przyrządzić. Przede wszystkim, warzywa i owoce trzeba dokładnie umyć. Nie należy przy tym za długo moczyć ich w wodzie.

Najlepiej podawać warzywa i owoce surowe. Jeśli nie można uniknąć gotowania, to należy ten czas skrócić do minimum, na przykład dzięki gotowaniu na parze. Poza tym, warto nie wylewać wody, w której gotowały się warzywa. Taki witaminowy wywar można przecież wykorzystać do zrobienia zupy. W przygotowywaniu sałatki nie warto rezygnować z dressingu, chociażby oliwy z oliwek. Witamina A oraz D rozpuszczają się bowiem w tłuszczu.

Dobrze jest nie obierać warzyw ani owoców, a jeśli już, to cienko. Najwięcej witamin można przecież znaleźć właśnie pod skórką. Inną ważną zasadą jest to, że sałatki i surówki najlepiej przygotowywać tuż przed podaniem. Nie należy ich długo przechowywać.

3. Urozmaicanie posiłków

Wiele dzieci nie przepada owocami, a zwłaszcza warzywami. Warto jednak, żeby rodzice się nie poddawali tłumacząc sobie, że maluchy z tego wyrosną. Naturalna odporność dziecka kształtuje się pomału. Dlatego, żeby nie spędzać całych tygodni w domu opiekując się chorym dzieckiem, warto ją wzmocnić. Tu podstawą powinna być właśnie odpowiednia dieta, w której nie może zabraknąć owoców i warzyw. Można je sprytnie przemycać dziecku. Zamiast przygotowywać zupę, w której maluch zobaczy znienawidzoną brukselkę, lepiej zaserwować mu zupę-krem.

Warzywa łatwo ukryć podając lubianą przez dzieci pizzę. Jeśli maluch chce jeść naleśniki, niech będą one nie tylko z twarożkiem, ale i owocami. Prawdziwą bombą witaminową może być także koktajl.

Warto też zamienić przygotowywanie posiłków w zabawę. Jeśli dziecko samo udekoruje kanapki kolorowymi warzywami, chętniej po nie sięgnie. Poza tym, dieta powinna być urozmaicona. Choć czosnek słusznie zasłużył na miano naturalnego antybiotyku, a cebula jest od wieków uznawana za warzywo wzmacniające odporność ważne jest, żeby nie podawać tego samego.

4. Dostosowanie diety

Posiłki oczywiście powinny być również dostosowane do wieku maluszka. Już półroczne dziecko powinno mieć w diecie warzywa i owoce. Należy je ugotować i podawać w postaci papki. Maluch już nieco starszy, który umie gryźć, powinien jeść także np. pokrojone na kawałki jabłko czy ugotowaną marchewkę. Kiedy z kolei do jadłospisu dziecka wejdą także kanapki, nie powinno na nich zabraknąć warzyw np. ogórka.

Maluch, który skończy 10 miesięcy powinien jeść m.in. jogurty czy kefiry. Warto więc do nich dodawać, przy okazji poprawiając ich smak, owoce. Poza tym, rodzice powinni zwracać uwagę na to, żeby dziecko dostawało swoją porcję witamin kilka razy dziennie. Jest to ważne nie tylko dla jego rozwoju, ale również i naturalnej odporności.

Bez większego wysiłku można wzmocnić organizm, schudnąć, poprawić wygląd i zabezpieczyć się przed sezonem przeziębień i grypy itd. Warto wykorzystać to, co daje nam lato. Wystarczy robiąc zakupy sięgnąć po świeże warzywa i owoce, będąc w lesie nazbierać borówek czy jadąc na działkę nie zapomnieć zerwać czereśni.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze