Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem?

 Kinga Olchowy
31.01.2024 16:25
Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z nadmiernymi kilogramami
Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z nadmiernymi kilogramami (123rf)

Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z nadmiernymi kilogramami, ale w naszych organizmach występuje ona pod wieloma postaciami, z czego nie wszystkich powinniśmy się pozbyć. Nie wszystkie jej rodzaje są bowiem naszym wrogiem. Przeciwnie - tkanka tłuszczowa spełnia w organizmie szereg istotnych ról. Zobacz, jakie są jej najważniejsze funkcje i jak dbać o to, aby zachować jej odpowiednią ilość.

spis treści

1. Co to jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa zaliczana jest do tkanek łącznych i znajduje się głównie w warstwie podskórnej. U zdrowego człowieka poziom tkanki tłuszczowej mieści się na poziomie 20% całkowitej masy ciała. W przypadku kobiet jest to przedział 20-25%, natomiast u mężczyzn nieco mniej - od 15 do 20%.

Tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest głównie na brzuchu, udach, klatce piersiowej, a także na ramionach. Jej umiejscowienie może różnić się w zależności od uwarunkowań, takich jak płeć, wiek, prowadzony tryb życia, a także uwarunkowania genetyczne (np. rodzinna skłonność do otyłości brzusznej).

1.1. Funkcje tkanki tłuszczowej

Wbrew pozorom tkanka tłuszczowa spełnia bardzo istotne role w ludzkim organizmie. Nie jest tylko odpowiedzialna za nadwagę, ale przede wszystkim za magazynowanie składników odżywczych oraz za utrzymywanie prawidłowej termoizolacji.

Zobacz film: "Nie oliwa ani olej. Najlepszy tłuszcz do smażenia"

Tkanka tłuszczowa ułatwia także wchłanianie niektórych witamin, a dodatkowo wspiera funkcjonowanie układu hormonalnego i procesy metaboliczne. Jej funkcje zależą w dużej mierze od rodzaju.

2. Rodzaje tkanki tłuszczowej

Wyróżnia się dwa typy tkanki tłuszczowej:

  • tkanka biała
  • tkanka brunatna (brązowa)

Każda z nich jest tak samo ważna i spełnia odpowiednie funkcje, ale aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowy organizm, między nimi musi być zachowana odpowiednia równowaga.

2.1. Biała tkanka tłuszczowa

Biała tkanka tłuszczowa jest nazywana także żółtą, bo to jej rzeczywisty kolor. To ona odpowiada za występowanie otyłości, jeśli w organizmie będzie jej za dużo. Nie oznacza to jednak, że jest niepotrzebna. Biała tkanka tłuszczowa magazynuje energię i chroni narządy wewnętrzne przed mechanicznymi uszkodzeniami. Dodatkowo biała tkanka tłuszczowa odpowiada za tworzenie adipocytów, czyli komórek, które wspierają procesy metaboliczne, a także reguluje ogólną wrażliwość organizmu na insulinę.

2.2. Brązowa (brunatna) tkanka tłuszczowa

Głównym zadaniem brązowej tkanki tłuszczowej jest spalanie tej białej i zamienianie jej na energię. Jej komórki są nieco mniejsze, a odpowiednio pobudzona do działania brunatna tkanka wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała, z zachowaniem odpowiednich proporcji.

Dodatkowo brunatna tkanka tłuszczowa wytwarza leptynę, czyli hormon sytości. Im więcej nadprogramowych kilogramów mamy, tym bardziej zmniejsza się liczba brązowych komórek tłuszczowych. Mniejszą ich ilość posiadają także osoby, które często narażone są na działanie niskich temperatur, np. poddają się zabiegom krioterapii.

3. Czy mam za dużo tkanki tłuszczowej?

Aby sprawdzić, czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej i czy grozi nam nadwaga lub otyłość, warto wykonać pełną analizę składu ciała. Można to zrobić w placówkach medycznych, a także w niektórych klubach fitness oraz na siłowniach. Badanie jest darmowe lub jego koszt jest niewielki (od 20 do 50 złotych). Pacjent staje na specjalnej wadze i łapie dłońmi dwa bolce, przez które przepływa impuls elektryczny o niewielkim nasileniu.

Dzięki temu możemy uzyskać informację o naszej wadze, poziomie tkanki tłuszczowej, zawartości wody w organizmie oraz wartości pełnej masy mięśniowej.

Dużo droższą metodą jest DEXA (Dual Energy X-ray Absorpitometry), czyli skanowanie ciała rentgenem, który w ciągu 10 minut jest w stanie określić zawartość tłuszczu w organizmie, gęstość kości oraz zawartość mięśni.

Oprócz ustalenia ogólnej ilości tłuszczu w ciele, metoda ta pozwala sprawdzić ile tkanki mamy w poszczególnych partiach ciała. DEXA to jedna z najbardziej dokładnych, wiarygodnych i nieinwazyjnych sposobów pomiaru.

Niestety, jej cena jest stosunkowo wysoka. Równie skuteczną, ale tańszą metodą jest ważenie hydrostatyczne. Polega ono na zanurzeniu się w zbiorniku z wodą. Na podstawie ilości wody wylanej ze zbiornika oblicza się gęstość ciała i zawartość tkanki tłuszczowej.

Mimo iż ważenie hydrostatyczne to efektywna metoda pomiaru, konieczność zanurzenia się w wodzie może zniechęcać niektórych do skorzystania z niej.

Mniej kłopotliwa w zastosowaniu jest kabina Bod Pod.To urządzenie wykorzystuje przemieszczenie powietrza w określaniu zawartości tkanki tłuszczowej. Nie trzeba zanurzać się w wodzie, ale konieczne jest zachowanie spokoju i nieruszanie się.

Alternatywa, którą można wykonać w domu, jest zmierzenie swojego obwodu na wysokości pępka. Jeśli przekracza on 80cm, oznacza to, że grozi nam otyłość brzuszna. Wartość przekraczająca 94cm jest sygnałem alarmowym - natychmiast należy zgłosić się do lekarza, przejść na dietę i zacząć treningi odchudzające.

3.1. Wskaźnik BMI a nadmiar tkanki tłuszczowej

Wskaźnik BMI, choć popularny i często wykorzystywany, nie jest miarodajnym źródłem wiedzy na temat składu ciała. Bardzo często osoby wysportowane, z dużą masą mięśniową (np. kulturyści) mają bardzo wysokie BMI, wskazujące nawet na nadwagę czy otyłość, podczas gdy mają bardzo mały procent tkanki tłuszczowej.

Dlatego najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, jest pełna analiza składu ciała.

4. Jak się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Podstawą spalenia nadmiernej tkanki tłuszczowej jest zdrowa, zbilansowana dieta redukcyjna oraz aktywność fizyczna. Warto sięgać po sporty, które angażują całe ciało i wspomagają spalanie tłuszczu - trening cardio, pływanie, taniec lub jogging.

Dla osób bardzo otyłych na początku zaleca się szybkie spacery - wystarczy 30 minut dziennie, aby zacząć gubić kilogramy. Warto także postawić na pływanie - woda unosi ciężar ciała, sprawiając, że stawy nie są tak obciążone, a przepłynięcie kilku basenów pozwala spalić mnóstwo kalorii.

Jednocześnie z treningami cardio warto wykonywać treningi siłowe, które pozwolą zwiększyć siłę mięśni i pomogą uzyskać smukłą, jędrną sylwetkę.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze