Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO)
Ćwiczenie na siłowni
W pokazanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworogłowy uda, który jest głównym prostownikiem stawu kolanowego i dba o jego ochronę. Trening ten nie jest jednak zalecany dla całkowitych amatorów, gdyż ze względu na spore obciążenie siłowe te partie mięśni powinny być na to wcześniej przygotowane.
Jeśli chodzi o zastosowane obciążenie to powinno ono być dostosowane indywidualnie. Nie można jednak popadać w przesadę. Ciężar należy zatem dobrać tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny być ugięte w kolanach, zaś stopy oparte o wałek, który umożliwia im ćwiczenie w odpowiedniej pozycji. W rękach umieszczone są natomiast odpowiednie krążki.
Ćwiczenie polega na prostowaniu kolan, czyli wyproście podudzi. Ruch ten powinien być bardzo spokojny, bo luźne opuszczenie nóg może skutkować ich urazem. Przy powrocie do pozycji wyjściowej następuje wdech.