Bądź gotowy na wiosnę

Wiosną budzi się do życia cała przyroda, zatem my także rezygnujemy z zimowych przyzwyczajeń. Koc, gorąca kawa i książka odchodzą na dalszy plan, a my podejmujemy różnego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu. Warto pamiętać, by w sposób prawidłowy zadbać o przygotowanie organizmu na zmianę trybu życia. Jak to zrobić najlepiej?

1. Aktywność przede wszystkim

Przede wszystkim pamiętajmy, by po zimowym okresie nie rzucać się od razu w wir ćwiczeń i treningów. Musimy powoli przyzwyczaić nasz organizm do aktywności fizycznej, jeśli zimą nie dbaliśmy o naszą kondycję lub bardzo nieregularnie podejmowaliśmy aktywności fizyczne. Zacznijmy więc od krótkotrwałych i mniej intensywnych działań.

Najlepiej sprawdzi się tutaj np. jazda na rowerze, dzięki której wzmocnimy swoje mięśnie i kości, a jednocześnie poprawimy witalność. Początkowo nie wybierajmy trudnych tras, by nie przeforsować organizmu. Z czasem możemy wybierać się na przejażdżki wymagające większego wysiłku – podjazdy pod górki czy też bardziej piaszczysta nawierzchnia. W ten sposób stopniowo przyzwyczaimy nasze ciało do ruchu i nie nabawimy się np. kontuzji.

Zobacz film: "Czym jest łuszczyca?"

Na początek więc spacery i jazda na rowerze w zupełności wystarczą – szczególnie, że wiosna bywa kapryśną porą roku. Raz jest ciepło, raz zimno, raz świeci słońce, by za chwilę padał deszcz lub nawet deszcz ze śniegiem. Dlatego też trudno trafić z odpowiednim strojem – ubieramy się ciepło, a potem zdejmujemy szaliki i czapki. Bardzo łatwo jest wtedy o przegrzanie lub zmarznięcie. Prawidłowe działanie naszego układu odpornościowego staje się mocno zagrożone, więc powinniśmy go wspomagać, np. poprzez suplementację witaminy D.

2. Witamina D – działanie od wewnątrz

Witamina D wykazuje bardzo korzystnie działanie:

  • wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • korzystnie działa na kości, zęby i mięśnie,
  • pomaga w przyswajaniu wapnia oraz fosforu,
  • wspiera utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi,
  • bierze udział w procesie podziału komórek.

Dzięki odpowiedniej suplementacji witaminy D (czyli między 800 a 2000 j.m. na dobę dla osoby dorosłej) możemy wzmocnić nasz organizm od wewnątrz i w pełni cieszyć się wiosenną pogodą.

3. Niecodzienny magazyn

Niestety, organizm człowieka nie do końca radzi sobie z przyswajaniem witaminy D, dlatego należy dostarczać ją przede wszystkim razem z olejami czy tłuszczami. Wówczas witamina ta jest o wiele lepiej przyswajana.

4. Czy da się zastąpić suplementację witaminy D?

Panuje przekonanie, że wystarczy pobyć parę minut na słońcu i to już wystarczy, by odpowiednia dawka witaminy D wytworzyła się w organizmie. Niestety nie jest to prawdą. Warto zauważyć, że żyjemy w kraju, gdzie słońce intensywnie świeci przez mniej niż pół roku. Co więcej, w tym okresie zwykle używamy kremów z filtrem, które skutecznie zapobiegają wytworzeniu się procesów podskórnych, prowadzących do powstania witaminy D.

Podobnie dzieje się w przypadku diety. Znamy produkty, które zawierają tę witaminę. Są to: ryby morskie, jaja czy mleko. Człowiek musiałby jednak przyjąć ogromne dawki pokarmu, by zaspokoić potrzeby organizmu na witaminę D (np. zjeść 20 jajek w ciągu dnia lub wypić 80 litrów mleka).

Warto zatem zacząć regularnie suplementować witaminę D, co pozwoli na znaczną poprawę pracy naszego organizmu oraz pokonanie zimowego marazmu na rzecz aktywnej wiosny.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy