Witamina D a odporność

Witamina D, zwana także witaminą słońca, to jeden z najważniejszych składników, których potrzebuje nasz organizm. Statystyki są jednak zatrważające, bowiem szacuje się, że nawet 90% Polaków ma zbyt niski jej poziom!

Gdzie znaleźć witaminę D?

Nasz organizm produkuje witaminę D3 pod wpływem promieni słonecznych. Niestety – większość kremów z filtrem uniemożliwia jej wytworzenie, a w sezonie jesienno-zimowym jest to wręcz niemożliwe. Występuje ona w nielicznych pokarmach, głównie w tłustych rybach morskich: łososiach, makrelach, śledziu i tuńczyku, jak i niektórych produktach mleczarskich, np. maśle. Jej niewielką zawartość znajdziemy także w jajku kurzym (ok. 40 j.m. na sztukę). Oznacza to, że aby dostarczyć organizmowi rekomendowaną dzienną dawkę witaminy D, a więc 2 000 j.m., musielibyśmy zjeść aż 50 jajek na dobę! Z tego też powodu zaleca się dodatkową suplementację witaminy D3 także osobom dorosłym.

Zobacz film: "Leki biologiczne na łuszczycę"

Objawy niewystarczającej podaży witaminy D

Jednym z symptomów zbyt niskiego poziomu witaminy D jest częste łapanie infekcji wirusowych. Także osoby skarżące się na stany zapalne skóry, spojówek, a nawet bóle mięśniowe powinny sprawdzić jej poziom w organizmie. Niewystarczająca podaż witaminy D może powodować także gorszy nastrój, osłabienie, ospałość, a nawet nerwobóle. Niestety, często nie zdajemy sobie sprawy z niskiego poziomu tej witaminy w naszym organizmie, bowiem przez długi czas nie daje ona oznak deficytu.

Z czasem pojawiają się sygnały, które zlekceważone mogą przekształcić się w trudno odwracalne zmiany w tkankach i narządach. Ważne jest zatem, aby poziom witaminy D u osoby dorosłej wynosił minimum 30-80 ng/ml, a u dzieci 20-60 ng/ml1.

Witamina D a odporność

Niewystarczająca podaż "witaminy słońca" może powodować spadek odporności organizmu, przez co często chorujemy, łapiemy infekcje wirusowe i przeważnie jesteśmy wykluczeni z codziennych obowiązków. Warto zatem wspomnieć, że witamina D3 była w XIX wieku stosowana... w terapii gruźlicy!

Duński lekarz Niels Finsen otrzymał nawet Nagrodę Nobla za skuteczną terapię gruźlicy poprzez naświetlanie skóry chorego promieniami UV. Współczesne badania dowodzą, że witamina D korzystnie wpływa na układ immunologiczny, którego zadaniem jest zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa ona produkcję przeciwciał i substancji o charakterze bakteriobójczym. Oznacza to, że osoby mające jej odpowiedni poziom w organizmie chorują aż do 50% rzadziej niż ci, którzy mają jej braki.

Wpływ witaminy D na organizm

Witamina słońca działa antydepresyjnie, bowiem neurony w naszym mózgu posiadają na powierzchni jej receptory. Dobrze wpływa także na układ kostno-stawowy, wzmacnia mięśnie, zapobiega złamaniom i zapewnia sprawność ruchową na długie lata.

Odpowiedni poziom tego ważnego składnika zmniejsza także ryzyko zachorowania na astmę, a także łagodzi przebieg choroby, np. redukuje ciężkość i liczbę napadów duszności, stąd też zalecana jest jej suplementacja.

Komentarze (1)

Pomocni lekarze

Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
Zdrowe odżywianie

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO)

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO) Odtwórz wideo

Infekcje szczególnie często atakują w sezonie jesienno-zimowym, kiedy spada odporność, a pogoda jest zmienna i chłodna. Co wtedy robić? Jak uchronić (...) ? Wiele osób stosuje suplementy diety wzmacniające odporność,...

Zdrowe przepisy

Koktajl z malin

Koktajl z malin

Maliny to źródło witamin C i B3, a także cynku, potasu i błonnika. Łagodzą bóle, wspomagają układ trawienny i odporność.

Zdrowie w ciąży

Pomarańcza

Pomarańcza

Antyoksydanty bogate w witaminy A i C zwiększają odporność organizmu i redukują negatywne skutki zanieczyszczenia powietrza.

Kontrowersje wokół szczepień

Rola układu odpornościowego (WIDEO)

Rola układu odpornościowego (WIDEO) Odtwórz wideo

Wraz z nadejściem jesieni jednym z najpopularniejszych tematów jest wzmacnianie odporności. Chłodniejsze, deszczowe dni sprzyjają (...) się suplementami witaminowymi. Należy jednak przyjmować je po konsultacji z lekarzem, by nadmiar...

Leki i suplementy

Powody, dla których organizm potrzebuje witaminy C

Powody, dla których organizm potrzebuje witaminy C

Nie tylko na odporność Witamina C (inaczej nazywana kwasem askorbinowym) została odkryta przez węgierskiego fizjologa, Alberta Szent-Györgyi (...) w gojeniu się ran, skłonność do występowania siniaków, bóle mięśni oraz...