Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzn
Dieta dla mężczyzn (Zdjęcie autorstwa Alpha / CC BY-SA 2.0)

Nie tylko kobiety dbają o swoją sylwetkę oraz stosują diety odchudzające, ale coraz częściej mężczyźni, gdyż w obecnych czasach zdrowy i atrakcyjny wygląd odgrywa ważną rolę zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Aby prowadzić zdrowy styl życia, wystarczy kilka drobnych zmian w codziennym jadłospisie. Dieta dla mężczyzn nie musi być ani drastyczna, ani monotonna, a właściwe odżywianie pomoże panom uzyskać atrakcyjną sylwetkę i zadbać o zdrowie. Jak więc powinna wyglądać kuracja odchudzająca dla mężczyzn?

spis treści

1. Zasady diety dla mężczyzn

Sama aktywność fizyczna nie wystarczy, by prowadzić zdrowy styl życia. Na początek warto stopniowo zmienić swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim panowie muszą przyzwyczaić organizm do spożywania mniejszych porcji posiłków, ale częściej – 4-5 razy dziennie. Przygotowując śniadania, należy zamienić tłuste wędliny (boczek, baleron, pasztety) na lżejsze: wędliny drobiowe lub produkty rybne, ser żółty zastąpić białym, a bułki kajzerki pieczywem razowym lub grahamem. Dobra dieta jest bogata w warzywa i owoce, które powinny być obecne w każdym posiłku. Do kanapki można dorzucić plasterek ogórka lub pomidora. Warto również nauczyć się jeść sałatki. Są one nie tylko zdrowe, ale i bardzo smaczne. Zdrowa dieta pozwala na podjadanie pomiędzy posiłkami właśnie warzyw. Surowa marchewka będzie doskonałą przegryzką. Ponadto pamiętajmy, że warzywa są nie tylko małokaloryczne, ale zawierają mnóstwo witamin i błonnik, który reguluje pracę jelit, zmniejsza uczucie głodu i przyczynia się do rozwoju flory bakteryjnej w jelitach. Ilość błonnika w codziennej diecie można zwiększyć poprzez dodawanie do potraw otrębów, ziaren słonecznika, orzechów czy musli. Świetnym pomysłem jest również samodzielne komponowanie mieszanki na śniadanie – łączenie ulubionych płatków, rodzynek, suszonej żurawiny czy świeżych owoców.

Dla mężczyzn walczących z nadwagą dobra może się okazać jednodniowa głodówka. Głodówka lub dieta płynna umożliwi detoksykację i skuteczne rozpoczęcie programu odchudzania. Dieta detox zakłada przyjmowanie wyłącznie produktów płynnych, bulionów, soków i koktajli. Można przygotować wywar warzywny z 2 marchewek, 3 pietruszek, 3 cebul, selera, 2 porów oraz 1 kg ziemniaków gotowanych w łupinach. Taki wywar przyspiesza pracę jelit i ułatwia trawienie.

Zobacz film: "Co na otyłość brzuszną?"

2. Skutki nieprawidłowej diety

Mężczyźni szczególnie narażeni są na choroby związane z nadwagą i otyłością. Choroby układu krążenia (miażdżyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca) stanowią główną przyczynę śmierci wśród mężczyzn. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w organizmie powstaje wiele wolnych rodników, które - jeśli nie zostaną odpowiednio szybko zneutralizowane przez antyoksydanty - mogą stać się przyczyną wielu chorób, w tym nowotworowych. Dlatego dieta panów powinna być obfita w takie substancje, jak - polifenole, flawonoidy - znajdujące się w warzywach, owocach oraz zielonej herbacie. Ponadto badania dowodzą, że rak prostaty, nowotwory jelit częściej występują u osób otyłych niż szczupłych. Otyli mężczyźni mają częściej problemy z potencją oraz są bezpłodni. Zwiększona masa ciała jest również przyczyną zwyrodnień układu kostnego (zwyrodnienia stawów, kręgosłupa) oraz może prowadzić do niewydolności nerek i wątroby.

Niezdrowe odżywianie mężczyzn znajduje swoje odbicie w badaniach. TBS OBOP dowodzi, że otyłość w Polsce to głównie problem panów, nie kobiet. Wśród osób w wieku 15-49 lat, 10% więcej mężczyzn niż kobiet ma nadwagę.

3. Jadłospis dla mężczyzn

  • Śniadanie – powinno zawierać produkt bogatobiałkowy najlepiej pochodzenia zwierzęcego, np. jaja, chude wędliny, ser biały, mleko, jogurty. Źródło węglowodanów powinno stanowić pieczywo pełnoziarniste lub płatki zbożowe w postaci musli. Z kolei warzywa można spożywać w postaci sałatek lub surówek. Do tego kawa, zielona herbata, szklanka soku grejpfrutowego lub kakao.
  • II śniadanie – powinno być lekkie, a zarazem pożywne. świetny bedzie jogurt z musli lub sałatka owocowa (banan, mandarynka, truskawki, winogrona), a do tego kromka pieczywa chrupkiego. Wskazane jest również spożywanie ryżu z owocami, a do tego kawa bez cukru, owocowa herbata lub sok.
  • Obiad – aby zachować szczupłą sylwetkę, należy zminimalizować zawartość tłuszczu. W tym celu tłuste i wysokokaloryczne mięso warto zastępować chudym drobiowym lub rybami. Z kolei zupy i sosy zagęszczać mąką, a nie zasmażką. Dobry obiad dla mężczyzny to talerz zupy pomidorowej, pulpety z wołowiny, kasza gryczana i surówka z cykorii; krupnik, schab z jabłkiem z ziemniakami i kapustą kwaszoną; rosół, kotlet z fileta kurczaka z ryżem i surówką z kapusty pekińskiej, a do tego szklanka kompotu.
  • Podwieczorek – o tej porze odpowiednim daniem będzie koktajl z jogurtu i owoców, kanapka z pumpernikla z dżemem śliwkowym, surówka z pomidorów i cebuli.
  • Kolacja – nie powinno się jej jeść zbyt późno ani zbyt dużo. Dobry będzie omlet ze szczypiorkiem i szynką, wędzona makrela lub surówka z sałaty, pomidora, ogórka i cebuli, a do tego zielona herbata.

Dla aktywnych mężczyzn optymalna dieta powinna zawierać warzywa w każdym daniu, natomiast owoce lub batoniki typu crunchy należy spożywać na drugie śniadanie lub podwieczorek. Nie powinno się podjadać pomiędzy posiłkami. Polączenie takiej diety z aktywnością fizyczną na co dzień – basen, bieganie, siłownia, długie spacery - sprawi, że będziemy mieć pewność, że nasze zdrowie jest pod kontrolą, a waga nie będzie ulegała gwałtownym wahaniom.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze