Magnez - charakterystyka, rola, źródła magnezu, objawy niedoboru, hipermagnezemia
Magnez jest pierwiastkiem chemicznym, który uczestniczy w wielu procesach życiowych. Ten ważny kation wewnątrzkomórkowy wpływa na funkcjonowanie naszego mięśnia sercowego. Niedobór magnezu może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi, np. nadciśnieniem tętniczym, miażdżycą, arytmią serca.
- 1. Co to jest magnez i jaką rolę odgrywa w organizmie?
- 2. Źródła magnezu
- 3. Dzienne spożycie magnezu dla poszczególnych grup wiekowych
- 4. Objawy niedoboru magnezu
- 5. Nadmiar potasu w organizmie (hipermagnezemia)
1. Co to jest magnez i jaką rolę odgrywa w organizmie?
Magnez jest pierwiastkiem chemicznym, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie ludzkim. To jeden z głównych kationów wewnątrzkomórkowych w naszym ciele. Usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także minimalizuje ryzyko wystąpienia niektórych chorób serca np. arytmii, choroby wieńcowej.
Zobacz film: "Choroby serca najczęstszą przyczyną zgonów Polaków"
Magnez wspomaga również dostarczanie energii do tkanki nerwowej, poprawiając tym samym naszą pamięć i koncentrację. Pierwiastek odgrywa istotną rolę w poprawnym funkcjonowaniu układu immunologicznego. Odpowiednie stężenie magnezu w naszym organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia:
- insulinooporności,
- zespołu metabolicznego i cukrzycy,
- astmy,
- chorób nerek,
- depresji,
- problemów ze wzrokiem,
- schorzeń związanych z układem nerwowym.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu jest niezwykle ważne w przypadku kobiet, które spodziewają się dziecka. Niedobór tego pierwiastka może wywołać u kobiety ciężarnej rzucawkę. Rzucawka, nazywana również eklampsją jest stanem zagrożenia życia. Drgawki, utrata przytomności to typowe objawy rzucawki ciężarnych. Niezwykle ważne jest by eklampsję różnicować z innymi chorobami, np. padaczką, mocznicą, zapaleniem opon mózgowych, ropniem czy guzem mózgu.
2. Źródła magnezu
Każdy z nas powinien zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią dawkę magnezu. Niedobory magnezu mogą skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Najlepszym źródłem tego pierwiastka są następujące produkty:
- woda mineralna (powinna ona jednak zawierać przynajmniej 50 mg magnezu na litr),
- pestki dyni,
- kakao,
- otręby pszenne,
- otręby owsiane,
- kasza gryczana,
- migdały,
- soja,
- biała fasola,
- groch,
- gorzka czekolada,
- orzechy laskowe,
- żółty ser,
- figi,
- banany,
- pieczywo pełnoziarniste,
- szpinak.
3. Dzienne spożycie magnezu dla poszczególnych grup wiekowych
Dzienne spożycie magnezu dla poszczególnych grup wiekowych powinno wynosić:
- w przypadku niemowląt - 30 mg,
- w przypadku niemowląt od 5 miesiąca do 1. roku życia - 70 mg,
- dzieci od 1. do 3. roku życia - 80 mg,
- dzieci od 4. do 9. roku życia - 130 mg,
- dzieci od 10 do 12 roku życia - 240 mg,
- chłopcy od 13 do 18 roku życia - 410 mg,
- dziewczęta od 13-18 lat - 360 mg,
- mężczyźni od 19 do 30 roku życia- 400 mg,
- kobiety od 19 do 30 lat roku życia - 310 mg,
- mężczyźni powyżej 31 roku życia - 420 mg,
- kobiety powyżej 31 roku życia- 320 mg,
- kobiety w ciąży do 19 lat - 400 mg,
- kobiety w ciąży powyżej 19 lat - 360 mg,
- kobiety karmiące piersią (do 19 roku życia) - 360 mg,
- kobiety karmiące piersią (powyżej 19 roku życia) - 320 mg.
4. Objawy niedoboru magnezu
Objawy niedoboru magnezu to między innymi:
- problemy związane z funkcjonowaniem układu immunologicznego (zwiększona podatność na działanie wirusów, bakterii, grzybów),
- bóle głowy,
- zawroty głowy,
- omdlenia,
- ospałość,
- zmęczenie psychiczne,
- zmęczenie fizyczne,
- drażliwość,
- niepokój,
- próchnica,
- problemy z pamięcią i koncentracją,
- łamliwość paznokci,
- wypadanie włosów,
- częste skurcze,
- dolegliwości bólowe w obrębie układu mięśniowego,
- drgawki,
- apatia,
- nadmierny skurcz mięśniówki naczyń włosowatych,
- problemy z sercem,
- problemy z nerkami.
Przewlekły niedobór magnezu zazwyczaj prowadzi do:
- insulinooporności,
- cukrzycy typu II,
- nadciśnienia tętniczego,
- miażdżycy,
- arytmii serca,
- astmy oskrzelowej,
- stanów lękowych i depresyjnych.
5. Nadmiar potasu w organizmie (hipermagnezemia)
Nadmiar potasu w organizmie może wywoływać u pacjenta następujące objawy, takie jak: zawroty głowy, osłabienie siły mięśniowej, hipokalemia (niedobory potasu), problemy z oddychaniem, zaburzenia widzenia, nudności i wymioty * biegunki.
Nadmiar potasu nazywany również hipermagnezemią stanowi poważny problem zdrowotny. Hipermagnezemia często pojawia się wskutek następujących chorób:
- nowotworów,
- niewydolności nerek,
- chorób psychicznych (gdy pacjent przyjmuje środki farmaceutyczne z dodatkiem litu),
- niedoczynności tarczycy lub kory nadnerczy.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.