Najlepsze sposoby na obniżenie cholesterolu

Po badaniach kontrolnych jesteś załamany. Wyniki wskazują na zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi. Nie martw się, jesteś w grupie 61 proc. dorosłych Polaków. Zdaniem lekarza musisz przede wszystkim jak najszybciej obniżyć ten wskaźnik. Nie jest to tak trudne jak myślisz. W większości wypadków podwyższony cholesterol można zredukować naturalnie poprzez zmianę diety. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, a efekty pojawią się bardzo szybko!

1. Wysoki poziom cholesterolu

Nierzadko zdarza się, że o podwyższonych wskaźnikach cholesterolu dowiadujemy się po raz pierwszy dopiero z wyników badań. Tego rodzaju dolegliwość przecież nie boli. Okazuje się jednak, że coraz większa liczba młodych osób mieszkających w Polsce zmaga się z chorobami układu krążeniowo-naczyniowego.

Przyczynami tego zjawiska jest np. nieprawidłowa dieta pełna nasyconych tłuszczów oraz tych typu trans. Uciekamy też od produktów o dużej zawartości cennego błonnika. Nie stronimy od palenia papierosów oraz napojów alkoholowych.

2. Aktywność fizyczna

Wielu z nas spędza osiem godzin przy biurku. Łączy się to z brakiem czasu na aktywność fizyczną. Po pracy jesteśmy zbyt wyczerpani, by ruszyć się z domu. A to właśnie sport podnosi poziom dobrego cholesterolu i wzmacnia serce, tym samym zmniejszając ryzyko wystąpienia zawałów serca czy udarów mózgu.

Zdaniem ekspertów wystarczy tylko 30 minut dziennie – biegu, jazdy na rowerze czy tańca przy ulubionej muzyce.

Zbyt wysoki poziom cholesterolu wiąże się z wieloma innymi problemami zdrowotnymi. Oprócz zawału serca czy udaru mózgu grozi nam również miażdżyca naczyń krwionośnych. Nie warto czekać. Już teraz zacznij obniżać ten wskaźnik.

3. Zbilansowana dieta

Nie musisz wydawać fortuny na leki dostępne w aptece. Na początku, po konsultacji z lekarzem, wypróbuj naturalne sposoby. Poza zwiększeniem aktywności fizycznej, skup się na wprowadzeniu zbilansowanej diety. W tym celu ogranicz fast foody, tłuste potrawy i jedzenie przed snem. Pożegnaj się z serem topionym, żółtym, masłem czy produktami bogatymi w tłuszcze zwierzęce.

4. Sterole roślinne

Sięgnij po tzw. żywność funkcjonalną. W sklepach znajdziesz produkty (np. margaryna Optima Cardio) wzbogacone w sterole roślinne (fitosterole). To związki organiczne naturalnie obniżające poziom cholesterolu poprzez hamowanie jego wchłaniania do krwi.

Wystarczy smarować margaryną trzy kromki dziennie przez kolejne trzy tygodnie. Po tym czasie wskaźniki cholesterolu spadną.

Co jeszcze wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu? Wprowadzenie do diety błonnika rozpuszczalnego, redukcja masy ciała oraz zmniejszenie spożywanych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu pokarmowego. Dzięki tym zmianom łącznie możemy zredukować jego poziom o 20–30 proc.

Jak powinna wyglądać dieta dobra dla serca? Ta najlepsza będzie zawierać mnóstwo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych. Wybieraj chude mięsa, ryby, oleje roślinne, dobrej jakości margaryny kubkowe, nasiona i orzechy. Serce lubi niskotłuszczowy nabiał oraz żywność wzbogaconą w sterole.

A czego powinniśmy się wystrzegać? Tłustych wędlin i mięs, masła, smalcu i tłustego mleka. Niezdrowe jest również nadmierne spożywanie słodyczy oraz innych wyrobów cukierniczych.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.