Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Małgorzata Piszewska

Zdrowy jadłospis - wpływ otoczenia, przygotowywanie potraw, wpływ soli

Avatar placeholder
14.04.2021 09:51
Zdrowy jadłospis - wpływ otoczenia, przygotowywanie potraw, wpływ soli
Zdrowy jadłospis - wpływ otoczenia, przygotowywanie potraw, wpływ soli

Zamierzasz się odchudzać bądź już walczysz ze zbędnymi kilogramami. Jesteś osobą towarzyską i często zdarzały ci się do tej pory spotkania ze znajomymi w restauracji bądź „gościnie”. Twoja praca wiąże się często z biznesowymi spotkaniami w restauracjach.

spis treści

1. Zdrowy jadłospis - wpływ otoczenia

Każdy wypad ze znajomymi cię przeraża, bo jak schudnąć, kiedy nie możesz odmówić wyjścia na pizzę. Zacznijmy przede wszystkim od tego, że musisz żyć i „funkcjonować” normalnie: skoro masz przyjaciół, nie możesz nagle ich stracić, gdyż się odchudzasz, nie możesz zrezygnować z załatwienia spraw biznesowych przy kolacji…

Mimo że będziesz chudł wolniej bądź wówczas powinieneś włączyć więcej aktywności fizycznej, aby uzyskać sukces na wadze, to będziesz szczęśliwy, że masz przyjaciół, którzy są dla ciebie wsparciem, oraz nie będziesz musiał szukać nowej pracy. Taki jest już twój styl życia. Tego nie powinnyśmy zmieniać.

Nie możesz również zakładać, że nie schudniesz, bo masz taki styl życia, możesz to zrobić metodą małych powolnych kroków wprowadzając zdrowy jadospis do swojego życia. Możesz natomiast nauczyć się wybierać właściwe dla Ciebie dania w restauracji. Wieczorne wyjście do restauracji nie musi oznaczać porażki programu żywieniowego, wystarczy, że wprowadzisz kilka prostych zasad. W większości restauracji zanim złożysz zamówienie, kelner podaje pieczywo czosnkowe bądź koszyk z pieczywem.

Zobacz film: "Kolorowy i zdrowy talerz pełen warzyw"

Jeśli nie zrezygnujesz z tej przekąski, zjesz dodatkowe 300 kcal, a przecież miałeś zjeść tylko obiad zgodny z zasadami zdrowego jadłospisu. Najlepiej pytaj kelnera o szczegóły dotyczące przyrządzania dania, jeśli nie jesteś przekonany, z czego twój posiłek będzie się składał. Poproś kelnera o dodatek do dania produktów o mniejszej zawartości tłuszczu, np.: chudego mleka zamiast tłustego, o zdjęcie skóry z drobiu, usunięcie widocznego tłuszczu z porcji mięsa i podanie sosu w oddzielnym naczyniu, tak abyś mógł sam dodać wystarczającą ilość.

2. Zdrowy jadłospis - przygotowywanie potraw

Wybieraj dania duszone, grillowane, gotowane na parze. Unikaj smażenia, a szczególnie dań w panierkach oraz w sosach i z dodatkiem śmietany bądź tłuszczu. Z napojów najlepiej, abyś przed konsumpcją zamówił wodę z cytryną bądź, jeśli to konieczne (nie wypada odmówić), możesz skusić się na lampkę wytrawnego wina, a najlepiej czerwonego.

Zgubnym wyborem mogą być sok owocowy z kartonika, napoje gazowane kolorowe. Na przykład szklanka coca-coli, w której jest aż kilka łyżeczek cukru, to zbędne 100 kcal! Nie zamawiaj drinków, gdyż to zgubna bomba kaloryczna. Ważne jest również, abyś zapytał o wielkość dania – jeśli zapowiada się na dużą porcję, lepiej poproś o połowę, o ile jest taka możliwość.

Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach
Tygodniowy jadłospis odchudzający. Produkty kupisz w dyskontach [8 zdjęć]

Żeby skutecznie i zdrowo schudnąć, nie musimy kupować superfoods. Nasiona chia, jagody acai, spirulinę

zobacz galerię

W karcie dań najlepiej, abyś wybrał dania oparte na chudym mięsie (ryby, drób, wołowina) z dodatkiem warzyw w postaci surówki, sałatki czy też gotowanych. Konsumpcję zacznij najlepiej od wypicia zalecanego płynu, potem skuś się na warzywa, które zawierają dużo sycącego błonnika. Nie musisz się martwić, że od warzyw nie schudniesz. W dużej objętości mają one małą kaloryczność, więc zjedzenie sporej ich porcji zajmuje dużo czasu, a ty stajesz się syty. Dzięki temu prostemu trikowi nasycisz się przed kolejnym daniem.

Musisz jednak uważać na dodatki do warzyw, gdyż do sosów często dodawane są majonez czy też śmietana. Poproś kelnera, aby sos był zrobiony na bazie jogurtu naturalnego bądź oliwy z oliwek z ziołami i octem balsamicznym. Nie dosalaj potraw! Wystarczające ilości soli spożywamy z produktami, przy których produkcji już dodano sól, takimi jak mięsa, pieczywo itp.

3. Zdrowy jadłospis - wpływ soli

Jeśli jesteś przyzwyczajony do dań słonych, wiedz, że to twoje kubki smakowe są uzależnione do smaku słonego. Jest na to prosta metoda – odstaw sól na kilka do kilkunastu dni (taki solny odwyk), po czym posól potrawę taką ilością, którą dodawałeś wcześniej. Przekonasz się, że to danie będzie już dla ciebie za słone.

Pamiętaj, że dopiero po blisko 15 minutach do twojego mózgu dochodzi impuls o tym, że coś zjadłeś. Dlatego jedz powoli, nie spiesz się, delektuj się smakiem dania, tak abyś mógł poczuć pełnię jego smaku. Gdy uzyskasz już sytość, nie zjadaj posiłku do końca. Powinieneś skończyć posiłek z lekkim niedosytem. Z produktów zbożowych najlepiej wybieraj te, które są źródłem błonnika, czyli pieczywo razowe (unikaj smarowania masłem), makaron razowy, ryż brązowy, kasze o grubych ziarenkach.

Porcja obiadowa tych produktów powinna wynosić około 50 g do 100 g (gdy zjadamy je tylko z warzywami w różnej postaci). Możesz skusić się na porcje ziemniaków w ilości około 2 sztuk, najlepiej, aby były gotowane, grillowane bądź pieczone w mundurkach.

W zdrowym jadłospisie, z produktów mięsnych na porcję obiadową powinno przypadać około 100 g, z zaznaczeniem, że powinno to być chude mięso przyrządzone w zdrowy sposób. Zamawiane danie komponuj najlepiej z warzywami, wybierz porcję około 150 g w postaci sałatki, surówki, warzyw gotowanych (najlepiej na parze), pieczonych bez tłuszczu. Uważaj tylko na tłuste dodatki, jak np. smażona bułka tarta. Z deseru najlepiej zrezygnuj. Jeśli jednak nie możesz tego zrobić, wybierz słodką przekąskę na bazie owoców – sałatkę owocową, porcję ciasta z owocami.

Zwróć uwagę na dodatek bitej śmietany, słodkich sosów czy też posypek. Wyjście do restauracji nie musi oznaczać końca odchudzania. Ważne jest to, abyś wybierał właściwe produkty. Jeśli jednak zdarzy ci się nieco „przesadzić”, odpracuj nadprogramowe kalorie wzmożoną aktywnością fizyczną bądź „lżejszym kalorycznie” następnym dniem, np. jedz tylko warzywa w różnej postaci.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze