Skala senności Epworth
Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...
Skala senności Epworth (ang. Epworth Sleepiness Scale, ESS) jest używana do określenia poziomu senności w ciągu dnia, do oceny zaburzeń snu i w diagnozie między innymi zespołu bezdechu sennego. Skala służy do samobadania, by określić prawdopodobieństwo zaśnięcia w ciągu określonych sytuacji dnia codziennego. Respondent musi ustosunkować się do ośmiu stwierdzeń w zakresie od 0 („nigdy nie zasnę”) do 3 („na pewno zasnę”). Zanim pójdziesz na konsultację lekarską z powodu zaburzeń snu, możesz wykonać test Epworth, który znajduje się poniżej.
Test do samobadania poziomu senności
Niżej znajdują się stwierdzenia, co do których musisz się określić, w jakim stopniu, czyli z jaką łatwością, zasnąłbyś lub zapadł w drzemkę. Ustosunkuj się do tych itemów w odniesieniu do sytuacji, jakie miały miejsce w ostatnim miesiącu.
Cykle snu Sen jest potrzebny każdemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania.... »
Nie myl senności z uczuciem zmęczenia. Jeżeli dana sytuacja nie wystąpiła w ogóle, wówczas postaraj się wyobrazić sobie prawdopodobieństwo jej zajścia.
Punktacja:
0 – nigdy nie drzemiesz i nie zasypiasz,
1 – niewielkie szanse na drzemkę lub sen,
2 – umiarkowana możliwość drzemki lub snu,
3 – duża możliwość drzemki lub snu.
Z jaką łatwością zapadłbyś w drzemkę lub zasnął w następujących sytuacjach?
| LISTA SYTUACJI | PUNKTACJA |
|---|---|
| 1. Podczas siedzenia i czytania. | |
| 2. Podczas oglądania telewizji. | |
| 3. Podczas siedzenia w miejscu publicznym, np. w kościele lub w teatrze. | |
| 4. Podczas godzinnej, monotonnej jazdy samochodem, autobusem, pociągiem jako pasażer. | |
| 5. Podczas leżenia w godzinach popołudniowych. | |
| 6. Podczas rozmowy z kimś, siedząc. | |
| 7. Po obiedzie (bez alkoholu), siedząc w cichym miejscu. | |
| 8. Podczas kilkuminutowego oczekiwania w korku, prowadząc samochód. |
Obliczanie poziomu senności na podstawie skali Epworth i interpretacja wyniku
Jeśli przyporządkujesz powyższym czynnościom liczby znajdujące się w skali, będziesz mógł zobaczyć, jak często w ciągu dnia zdarza ci się być sennym. Skala senności Epworth to kwestionariusz rutynowo stosowany do oceny stopnia indywidualnej senności – często jako badanie przesiewowe w przebiegu patologicznej senności lub do monitorowania leczenia. Łączny wynik może wahać się od 0 do 24, a wysokie wyniki są skorelowane ze wzmożoną sennością. Średni wynik wśród zdrowych osób dorosłych wynosi 6. Na ogół wyniki wyższe niż 8 punktów mogą wskazywać na nadmierną senność. Podwyższone wyniki mogą wystąpić u pacjentów cierpiących na takie zaburzenia snu, jak narkolepsja lub bezdech senny. Poziom senności w skali Epworth wyznacza suma punktów przyznana wszystkim ośmiu stwierdzeniom. Wynik wynoszący 10 lub więcej punktów oznacza, że bywasz senny w ciągu dnia. Powinieneś wówczas postarać się przesypiać przez dwa tygodnie co najmniej 8 godzin i powtórzyć test. Jeśli wynik znowu będzie powyżej dziesięciu punktów, musisz skonsultować się z lekarzem. Wynik równy 18 lub więcej oznacza, że bywasz bardzo senny, co może sugerować patologię snu. Jeśli wynik testu będzie równy 10 lub więcej, należy rozważyć, czy jakość twojego snu jest odpowiednia i jakie kroki możesz podjąć, aby poprawić efektywność spania. Kwestie te powinny zostać dokładnie omówione z lekarzem, np. w poradni zaburzeń snu.
Artykuły Zaburzenia snu
Paraliż senny bywa określany zamiennie jako porażenie przysenne albo paraliż przysenny. Osoby, które doświadczyły kiedykolwiek paraliżu sennego, relacjonują, że jest to zjawisko dziwne, trudno ...
Czy sen z otwartymi oczami jest możliwy? Jak w ogóle spać, mając otwarte powieki? Na wielu forach internetowych ludzie dopytują, czy spanie z otwartymi oczami jest efektywne i czy to nie jest ...
Ludzie od zawsze próbowali nadać znaczenie swoim snom. Nawet w dziwnych snach, najbardziej zaskakujących i irracjonalnych, doszukuje się ukrytych sensów, szuka się interpretacji marzeń sennych w ...
Chodzisz spać późno w nocy? Nie wysypiasz się, bo kładziesz się nad ranem? Jeśli tego nie zmienisz, mogą zacząć cię dręczyć koszmary senne.
Zespół niespokojnych nóg (łac. asthenia crurum paraesthetica) określa się inaczej jako zespół Wittmaacka-Ekboma albo syndrom RLS (ang. restless legs syndrome). RLS należy do zaburzeń ...
Nadmierna senność inaczej bywa określana jako hipersomnia. Wydaje się, że problemy ze snem , poczucie zmęczenia i senności to domena XXI wieku. Presja czasu, ciągły stres, brak czasu na relaks i ...
Bezsenność jest coraz częstszym problemem dotykającym osób w różnym wieku. Jak sobie poradzić z tym uciążliwym schorzeniem?
Budzenie się w nocy znacznie obniża jakość snu. Człowiek wstaje rano zmęczony, jakby w ogóle nie spał. Niektórzy budzą się kilkakrotnie, a nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy. Nic nie pomaga ...
Uzupełnienie poziomu ważnej substancji regulującej sen i czuwanie pomoże nam w opanowaniu osłabienia i senności, wywoływanych przez różnego rodzaju choroby.
Bezsenność to poważny problem wielu Polaków. Nie wszyscy jednak udają się do lekarza po receptę na leki nasenne. Dla takich osób z pomocą przychodzą ciastka z melatoniną, które ułatwiają zasypianie.
Niewyspanie powoduje spadek koncentracji i zmęczenie. Ostatnio udowodniono także, że brak snu może zahamować proces tworzenia się wspomnień.
Chcesz mieć zdrowe serce? Najnowsze badania wykazały, że istnieje zależność między długością snu a ryzykiem chorób serca. Nie śpij więc zbyt długo - śpiochy ryzykują zawałem serca!
Ludzie starsi wykazują problemy ze snem, pamięcią i przemianą materii. Ostatnie badania wskazały, że może być to związane z zaburzoną aktywnością neuronów wpływających na pracę cyklu okołodobowego.
Odpowiednia higiena snu jest bardzo ważna w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby się wysypiać, należy spać przynajmniej siedem godzin dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Badacze z Uniwersytetu Pensylwanii, Instytutu Technologii w Massachusetts i Uniwersytetu Tufts zidentyfikowali mechanizmy pogorszenia pamięci na skutek niedoboru snu. Każdy, kto zarwał noc wie, że ...
Mały implant, nie większy od pudełka zapałek, może przynieść ulgę osobom chrapiącym i może okazać się wybawieniem dla tych, którym przyszło dzielić łóżko z głośnym „współśpiącym”. Niewielkich ...
Jak pobudzić organizm? Pytanie często zadawane przez przemęczonych studentów czy osoby, które pracują umysłowo. Nasz organizm potrzebuje regularnego odpoczynku. Źle się z nim dzieje, jeśli tego mu ...
Zespół chronicznego zmęczenia (ang. Chronic Fatigue Syndrome, CFS) to zespół objawów chorobowych spowodowanych złożonymi przyczynami. Po raz pierwszy został zdiagnozowany w 1988 roku w Stanach ...
To, że wraz w wiekiem potrzebujemy mniej snu, to mit. Ludzie w średnim wieku i starsi, jeśli tylko chcą się czuć wypoczęci i produktywni podczas dnia, potrzebują dokładnie tyle samo snu, co ...
Strata ukochanej osoby , walka z potworami, brak możliwości ucieczki, spóźnienie się na ważne spotkanie – to tematy koszmarów nocnych. Dla niektórych z nas zły sen skutecznie zakłóca jakość snu, ...
Bezsenność może oznaczać brak lub niewielką ilość snu w nocy, trudności w zaśnięciu lub częste budzenie się. Czy jest ktoś, komu nie zdarzyło się nigdy wstać rano z uczuciem, że w ogóle nie ...
Zaburzenia snu zostały skategoryzowane w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych ICD-10 pod kodem F51 (nieorganiczne zaburzenia snu) i G47 (zaburzenia snu). Mianem zaburzeń snu ...
Problemy ze snem dotykają coraz większą liczbę osób. Niektórzy budzą się rano i mają wrażenie, że są bardziej zmęczeni niż przed położeniem się do łóżka. Jakość ich snu pogarsza się na skutek ...
Jakie są przyczyny, częstość występowania oraz czynniki ryzyka chodzenia we śnie? Lunatykowanie zostało opisane w literaturze medycznej już w czasach Hipokratesa (460-370 w. p.n.e.). Występuje ...
Narkolepsja jest zaburzeniem neurologicznym, które objawia się sennością w ciągu dnia. Jest to nieuleczalna choroba, z którą trzeba nauczyć się żyć.
Mówienie przez sen , lunatyzm , zgrzytania zębami w nocy , koszmary i lęki nocne , mimowolne moczenie nocne są w jakimś stopniu bliskie każdemu. Jeśli nie z własnego doświadczenia, to chociaż z ...
Hipersomnia to patologicznie wzmożona senność, która nie przemija po śnie lub pojawia się podczas angażującej czynności. „Patologicznie wzmożona” jest tu szczególnie ważne, ponieważ ospałość po ...
Jet lag to zespół objawów, jakie towarzyszą osobom przekraczającym strefy czasowe, podróżując samolotem.
Konsultanci działu Psychologia
psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego
