Błonnik na odchudzanie

To, że zdrowa dieta pozwala utrzymać smukłą sylwetkę jest powszechnie wiadome. Jak więc powinna wyglądać zdrowa dieta? Co powinniśmy jeść, żeby nie tyć? Błonnik sprawia, że szybko czujemy się najedzeni, przyspiesza przemianę materii , zmniejsza ryzyko cukrzycy i najważniejsze – pomaga w zdrowym odchudzaniu. Jak stracić na wadze, jedząc błonnik? Wystarczy trzymać się poniższych zaleceń.

Zalety błonnika Błonnik ma wiele cennych właściwości. Nasz organizm go nie wchłania, dlatego błonnik może „wymieść” wiele szkodliwych substancji. Jakie są

właściwości błonnika ?

Wysiłek fizyczny a endorfiny

Błonnik przyczynia się do:

błonnik pokarmowy , dzięki dostarczanej do organizmu wody, pęcznieje i powoduje uczucie sytości. Warto pamiętać, że zbyt duże spożycie błonnika (norma u dorosłych wynosi do 40 g) może doprowadzić do wzdęć , bólów brzucha , biegunki , a nawet do podrażnienia jelit i ich skrętu. Nadmiar błonnika bywa przyczyną niedożywienia i powstania niedoboru wapnia , żelaza i cynku w organizmie.

Źródło błonnika Co jeść, żeby schudnąć?

Krok 1. Zamień jasne pieczywo na chleb pełnoziarnisty, żytni lub placki pita. Zawierają one dużo większe ilości błonnika niż klasyczny biały chleb. Jest wśród nich duży wybór, na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Krok 2. Zamień zwykłe płatki na płatki zawierające błonnik:

  • otręby,
  • płatki owsiane,
  • musli. Krok 3. Błonnik czeka na ciebie we wszystkich

warzywach i owocach , i to w dużych ilościach. Szczególnie polecamy skórkę jabłka – zawiera wyjątkowo zdrowy błonnik zwany pektyną.

Krok 4. Błonnik w pysznej przekąsce? Czemu nie? Wszystkie orzechy, bez względu na rodzaj, są bogate w błonnik. Mimo że często zawierają też sporo kalorii, w sumie i tak pomogą ci zdrowo schudnąć. A to dzięki temu, że dostarczają nam:

  • białko,
  • błonnik,
  • zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe. Krok 5. Błonnik znajdziesz też w produktach zawierających jęczmień. Ale nie tylko dlatego polecamy ten rodzaj zboża – jęczmień zawiera osiem aminokwasów niezbędnych dla rozwoju mięśni.

Błonnik to bez wątpienia sposób na bezpieczne odchudzanie, wymaga go też zdrowa dieta. Pamiętaj jednak, aby wprowadzać te wszystkie zmiany w diecie stopniowo. Jeśli gwałtownie i całkowicie zmienisz sposób odżywiania, zwiększysz ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia i gazy jelitowe. Dostarczanie dużej ilości błonnika w diecie polecane jest szczególnie przy takich chorobach jak: otyłość, cukrzyca, miażdżyca, kamica żółciowa. Istnieją przeciwwskazania do stosowania diety bogatej w błonnik. Są nimi: stany zapalne żołądka, trzustki, zapalenie dróg żółciowych i jelit, niedobór białka i składników mineralnych, wrzody żołądka i dwunastnicy, choroby zakaźne.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Błonnik - definicja, skład, funkcje, zawartość w pożywieniu

Co warto wiedzieć o błonniku? (WIDEO)

Co warto wiedzieć o błonniku? (WIDEO) Odtwórz wideo

trawienne. Błonnik bywa inaczej nazywany włóknem pokarmowym. Ma bardzo duży wpływ na pracę układu pokarmowego, wspiera proces odchudzania, pomaga (...) Nie ma dobrze zbilansowanej diety bez błonnika....

Produkty żywnościowe

Najlepsze zimowe produkty na utratę wagi

Najlepsze zimowe produkty na utratę wagi

. Oto kilka z nich. Dynia masłowa Dynia masłowa jest niezwykle bogata w sycący błonnik i względnie uboga w kalorie - tylko 45 kcal na 100 g! Oznacza (...) , która rozpływa się pod wpływem ciepła. To niezwykle zdrowy posiłek pełen błonnika,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Owoce bogate w błonnik

Owoce bogate w błonnik

nawet w dużych ilościach, pomagają zrzucić wagę. Jabłka i gruszki zawierają antyoksydanty i błonnik, który znacznie opóźnia pojawienie się uczucia głodu.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski poniżej 100 kalorii

Przekąski poniżej 100 kalorii

popcornu znajdziesz tylko 100 kalorii. Popcorn zawiera również błonnik, który sprawi, że przez dłuższy czas będziesz czuł się syty. Jeśli do popcornu (...) , które tak samo jak błonnik sprawia, że przez dłuższy czas...

Błonnik - definicja, skład, funkcje, zawartość w pożywieniu

7 produktów, które mają więcej błonnika niż jabłka

7 produktów, które mają więcej błonnika niż jabłka

Znaczenie błonnika w diecie Błonnik pokarmowy (włókna pokarmowe) to jeden ze złożonych węglowodanów. Nie jest on trawiony w układzie pokarmowym (...) człowieka, niemniej ma bardzo istotny wpływ na organizm. W dobrze...

Zboża

Pięć niesamowitych właściwości siemienia lnianego

Pięć niesamowitych właściwości siemienia lnianego

naturalny klej pomaga wygładzić wnętrze jelit i usunąć toksyny. Zmniejszone łaknienie Nasiona lnu są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Oznacza (...) to, że wpływają na szybsze zaspokojenie uczucia głodu. Rozpuszczalny błonnik...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Gruszka miłosna i jajko krzewiaste dodadzą ci zdrowia

Gruszka miłosna i jajko krzewiaste dodadzą ci zdrowia

, miedź, błonnik, kwas foliowy, potas i mangan. Zawierają niewiele cholesterolu i tłuszczu nasyconego. Zrzucenie wagi Bakłażany prawie nie zawierają (...) tłuszczu ani cholesterolu, dlatego są polecane osobom, które próbują zrzucić zbędne...