Dla organizmu taka ilość snu to absolutne minimum. Lekarz nie ma wątpliwości
Badania na przestrzeni lat wskazywały, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może szkodzić organizmowi. Lekarz wskazuje optymalną ilość snu i wyjaśnia, dlaczego jest kluczowy dla metabolizmu, serca oraz mózgu.
1. Te czynniki wpływają na skrócenie snu
To, że sen wspiera zdrowie, nie jest zagadką dla nikogo, jednak pokutuje przekonanie, że starszym osobom nie jest on tak potrzebny. To mit, który ma jednak swoje podłoże w nauce: seniorzy śpią krócej, ponieważ w podeszłym wieku spada jakość snu, co może mieć związek z naturalnymi procesami. Niekiedy to skutek schorzeń przewlekłych, w tym generujących ból chorób zapalnych stawów czy bezdechu sennego, czasami za problemy z bezsennością odpowiadają zażywane leki. Wreszcie jest jeszcze jeden powód: już poczynając od 30. roku życia, w organizmie spada poziom melatoniny, hormonu związanego z rytmem dobowym.
- W miarę starzenia się nadal potrzebujemy około siedmiu-dziewięciu godzin snu, ale sposób, w jaki śpimy, ulega zmianie. Sen staje się zwykle lżejszy i bardziej fragmentaryczny, co oznacza, że osoby starsze częściej budzą się w nocy - wyjaśnia w rozmowie z verywellhealth dr Raj Dasgupta, zastępca dyrektora w Huntington Memorial Hospital i recenzent medyczny w National Council on Aging.
W Polsce brakuje szczegółowych danych na temat skali zjawiska wśród seniorów, wiadomo natomiast, że nawet 35 proc. dorosłej populacji może borykać się z bezsennością. Ten problem nasiliła również pandemia COVID-19.
2. Niedobór snu. Widmo cukrzycy, otyłości i raka
Jak wyjaśnia ekspert, sen również w wieku podeszłym odgrywa kluczową rolę. Dr Dasgupta powołuje się na badania, które wskazują, że niedobór snu w starszym wieku wiąże się z podwyższonym ryzykiem zaburzeń poznawczych, demencji, depresji, a nawet z pogorszeniem funkcji kardiometabolicznych.
- Dobry sen pomaga osobom starszym w zakresie pamięci, nastroju i ogólnego stanu zdrowia – przekonuje dr Dasgupta. - Wspiera zdrowie serca, wzmacnia układ odpornościowy i utrzymuje stały poziom energii. Wypoczęci ludzie są również mniej narażeni na upadki lub wypadki, ponieważ poprawia się ich koncentracja i koordynacja.
Warto pamiętać, że sen jest filarem zdrowego trybu życia niezależnie od wieku. Jest niezbędny dla regeneracji organizmu, wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, na układ sercowo-naczyniowy, hormonalny i wreszcie immunologiczny. Badania wskazują, że zaburzenia snu mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2, hipercholesterolemii, otyłości, a nawet chorobom nowotworowym.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
