Optymalne wybory na zdrowy styl życia
Serce każdego dnia wykonuje tytaniczną pracę. Jest to dla nas tak naturalne, że zupełnie o tym nie myślimy. A szkoda, bo przecież to od kondycji serca tak wiele zależy. Nie chodzi tylko o nasze zdrowie, ale też poczucie szczęścia i radości. Dzisiaj bardzo nam tego brakuje. Możemy to zmienić, dokonując odpowiednich wyborów. Nasze życie jest w naszych rękach.
1. Czy wiesz, co jesz?
"Cichym zabójcą" naszego serca jest podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Problem ten dotyczy wielu z nas, o czym dowiadujemy się najczęściej wówczas, gdy nasz organizm nie daje już rady i zaczyna poważnie chorować. Warto więc nie tylko wykonywać regularne badania, ale też wprowadzić do swojej diety produkty obniżające poziom złego cholesterolu.
Na stałe w naszych jadłospisach powinny pojawiać się tłuste ryby morskie, które są cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Dostarczają ich również oleje, np. lniany lub rzepakowy oraz wytwarzane na jego bazie wysokiej jakości miękkie margaryny kubkowe a także orzechy włoskie i migdały.
Warto również zwrócić się ku żywności funkcjonalnej. W niczym nie różni się ona od produktów konwencjonalnych, jest jedynie wzbogacona o cenne dla zdrowia składniki, np. sterole roślinne. Znajdziemy je m.in. w miękkich margarynach do smarowania pieczywa (Optima Cardio) i jogurtach.
W trosce o dobre zdrowie lepiej zrezygnować ze spożywania smalcu, masła, słoniny i tłuszczu palmowego, które zawierają duże ilości niezdrowych tłuszczów nasyconych.
Ograniczmy spożycie słodyczy, zwłaszcza tych, w których składzie znajdują się przemysłowe tłuszcze trans. Wiemy, jak trudno od razu zerwać ze słodkim nałogiem. Sprawdzi się tu więc metoda małych kroczków. Zrezygnujmy z jedzenia słodkości raz w tygodniu, potem żegnajmy się z nimi w kolejnych dniach tygodnia. Prawie nie zauważymy, jak szybko uda się nam je całkowicie wyeliminować.
2. Bądź spokojny!
Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale i jak to robimy. Dzisiaj często posiłki spożywamy w biegu, spoglądając na ekran telewizora, pisząc smsy, maile lub czytając gazetę. A gdyby tak nieco zwolnić i rozkoszować się smakiem przygotowanego dania?
Dobrze również usiąść do stołu z kimś bliskim, porozmawiać i wspólnie spędzić czas. Bardzo brakuje tego w codziennym życiu, co odczuwają zwłaszcza dzieci. Nie tylko rodzice nie mają dla nich czasu, ale i dziadkowie. Czas to zmienić!
Dzisiaj mówi się, że bez stresu nie da się żyć. Wymaga się od nas bardzo dużo, co z kolei nie tylko frustruje, ale też negatywnie wpływa na organizm. Stres bardzo mocno obciąża nasz układ krążenia. Serce musi intensywniej pracować, a jeśli taka sytuacja trwa przez dłuższy czas, z czasem po prostu słabnie.
Nie da się całkowicie unikać negatywnych emocji, bo są one elementem naszego życia. Nie należy jednak tłumić ich w sobie. Trzeba znaleźć sposób na ich rozładowanie. Może to być spacer, jazda na rowerze lub medytacja.
3. Rusz po zdrowie
Dla zdrowia niezwykle cenny jest ruch. Warto więc skończyć z wymówkami i wybrać aktywność idealną dla siebie. Może to być pływanie, bieganie, nordic walking. Możliwości jest całe mnóstwo.
Umiarkowana aktywność fizyczna, jeśli jest podejmowana regularnie, daje mnóstwo satysfakcji i przyczynia się do poprawy stanu zdrowia. Obniża ciśnienie tętnicze krwi, pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, zmniejsza krzepliwość krwi i obniża poziom glukozy, tym samym zmniejszając ryzyko rozwoju poważnych schorzeń, np. choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego czy cukrzycy typu 2. Uprawianie sportu niweluje stres i poprawia nastrój. Może więc zamiast jechać do pracy samochodem, lepiej przesiąść się na rower?
Jeśli brakuje nam motywacji lub nie wiemy, jak zacząć eliminację złych nawyków, warto sięgnąć po garść inspiracji. Znajdziemy je np. na stronach internetowych, gdzie można dowiedzieć się więcej na temat zdrowego stylu życia.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
