Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Katarzyna Patyk

Podejmij 7-dniowe wyzwanie, dzięki któremu zwalczysz zmęczenie

Avatar placeholder
24.11.2018 17:03
Podejmij 7-dniowe wyzwanie, dzięki któremu zwalczysz zmęczenie
Podejmij 7-dniowe wyzwanie, dzięki któremu zwalczysz zmęczenie (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Często czujesz, że brakuje ci energii? Wstanie z łóżka o świcie jest dla ciebie wyzwaniem niemal nie do pokonania? Możliwe, że należysz do ogromnego grona kobiet, które zmagają się z problemem chronicznego zmęczenia. To wcale nie oznacza, że następny tydzień powinnaś spędzić w pozycji leżącej. Wręcz przeciwnie! Podpowiadamy, w jaki sposób aktywnie zwalczyć zmęczenie.

spis treści
10 powodów, przez które jesteś ciągle zmęczona
10 powodów, przez które jesteś ciągle zmęczona [10 zdjęć]

Jedną z częstszych przyczyn ciągłego zmęczenia może być ucinanie sobie zbyt długich drzemek. Długi sen

zobacz galerię

1. Dotrzeć do źródła problemu

Notoryczny brak energii może być wywołany różnymi czynnikami – winna bywa zarówno nadwyrężona kondycja zdrowotna, jak i psychiczna. Zdarza się jednak, że każdego dnia, za sprawą niesprzyjających naszej witalności nawyków, sami doprowadzamy do tego, że nie mamy ochoty ani na wypełnianie obowiązków, ani na przyjemności. Aby móc na stałe rozprawić się z tym problemem, konieczne jest odpowiednie rozpoznanie jego źródła. Za punkt wyjścia naszych działań warto przyjąć tygodniowe wyzwanie, podczas którego, za sprawą wykonywania różnych czynności, możemy odkryć, jakie czynniki są odpowiedzialne za nasze złe samopoczucie. Realizując każdego dnia inną strategię, finalnie dowiemy się, który z nich w największym stopniu przyczynia się do obniżenia nastroju i zmęczenia.

2. Dzień 1 – dziennik zmęczenia

Wyzwanie warto rozpocząć od założenia dziennika, w którym notować będziemy natężenie bodźców, które mogą destruktywnie wpływać na nasze samopoczucie. Pod uwagę należy wziąć jakość snu podczas ubiegłej nocy, spożywane produkty i pory posiłków, podejmowaną aktywność fizyczną, a także nasilenie odczuwanego w ciągu danego dnia stresu. Dodatkowo, warto śledzić każdy odczuwany wzrost i spadek poziomu energii, a także wszelkie inne objawy – dolegliwości ze strony układu pokarmowego, trudności w oddychaniu i tym podobne.

3. Dzień 2 – spanie w pojedynkę

Zobacz film: "Choroby serca najczęstszą przyczyną zgonów Polaków"
Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości jakościowego snu może być najlepszym zastrzykiem energii
Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości jakościowego snu może być najlepszym zastrzykiem energii

Nawet jeśli czujemy się spełnieni w związku, to spróbujmy zrezygnować ze spania z partnerem w jednym łóżku. Połóżmy się w cichym, ciepłym i dobrze zaciemnionym pomieszczeniu i postarajmy się dostarczyć naszemu organizmowi zalecanych 8 godzin zdrowego odpoczynku. Na pół godziny przed snem wyłączmy telewizor, komputer i wszelkie inne gadżety, które zwykle towarzyszą nam wieczorem. Ważne jest także, aby nie rozpraszało nas żadne światło dobywające się z dekodera czy budzika.

4. Dzień 3 – oczyszczenie diety

Kolejnym etapem działań, których efektem może być poprawa witalności, jest zmiana nawyków żywieniowych. Ze swojego codziennego jadłospisu należy wyeliminować wszelkie produkty przetworzone, zawierające duże ilości szkodliwej soli. Ich miejsce powinny zająć produkty pełnowartościowe – ciemne pieczywo z ziarnami, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, chude mięso. Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie organizmu, zmniejszając jednocześnie ilość dostarczanej organizmowi kofeiny. Upewnijmy się, że nie grozi nam niedobór magnezu, żelaza i kwasów omega-3. Te składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w procesie produkcji energii.

5. Dzień 4 – regenerujący ruch

Jak dowodzą badania, trwający 10 minut spacer może dostarczyć nam energii na 2 godziny. Oczywiste jest, co stanie się, jeżeli zwiększymy dawkę ruchu. Warto zatem wysiąść z autobusu przystanek wcześniej, na zakupy udać się na piechotę albo po prostu wracając z pracy pochodzić chwilę po parku, a następnie obserwować następujące w naszym samopoczuciu zmiany. Może się okazać, że będą one na tyle widoczne, że 10 minut przestanie nam wystarczać.

6. Dzień 5 – kontrola organizmu

Kontrolowanie stanu własnego ciała może pomóc nam dotrzeć do przyczyny chronicznego zmęczenia
Kontrolowanie stanu własnego ciała może pomóc nam dotrzeć do przyczyny chronicznego zmęczenia

Po upływie każdej godziny warto na moment przerwać wykonywane w danej chwili czynności i wsłuchać się we własne ciało – skupmy się na aktualnym stanie fizycznym i psychicznym. Koncentrując się kolejno na każdym jego fragmencie, przeanalizujmy swoją kondycję, poszukując odpowiedzialnych za dyskomfort obszarów napięcia. Po ich zlokalizowaniu poświęćmy chwilę na wykonanie angażujących te partie ćwiczeń rozluźniających.

7. Dzień 6 – solidne nawodnienie

Niedostateczne nawodnienie organizmu to jedna z najczęstszych przyczyn spadku nastroju i zmniejszenia potencjału energetycznego organizmu. Nawet niewielki niedostatek płynów powoduje zmniejszenie objętości krwi, co zmusza serce do bardziej wytężonej pracy – jest to konieczne dla dostarczenia tkankom i narządom odpowiedniej ilości transportowanego wraz z krwią tlenu i substancji odżywczych, a co tym idzie – energii. Zaleca się wypijanie około 3 litrów płynów dziennie dawkowanych równomiernie. Ważne jest, by nie dopuszczać do sytuacji, w której nie pijemy przez dwie godziny z rzędu.

8. Dzień 7 – lista zadań

Ostatnim krokiem jest stworzenie listy pomocnych czynności, którą w razie potrzeby w następnym tygodniu warto aktualizować, a następnie każdego dnia poddawać ją ponownej ocenie. Pod uwagę należy wziąć działania, którym jesteśmy w stanie podołać, te, które mogą zaczekać do zakończenia wyzwania i te, które możemy uprościć, by stały się mniej czasochłonne. Dzięki ustanawianiu sobie realnych celów i limitów zmniejszymy utratę energii i obniżymy poziom stresu.

Po zakończeniu wyzwania porównajmy zanotowane w dzienniku obserwacje z pierwszych dwóch i ostatniego dnia wyzwania. Sprawdźmy, w których dniach nasza kondycja uległa najbardziej wyraźnej poprawie, a które spośród objawów się nasiliły pod wpływem oddziaływania konkretnych bodźców. Po zebraniu tych informacji warto udać się do lekarza, który odpowiednio je zinterpretuje.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze