Zapomnij o kawie! Pokonasz senność dzięki... filmikom z kotami
Zdarzają ci się popołudniowe spadki energii? Pewnie sięgasz wtedy po kubek z kawą. Rzeczywiście, kofeina skutecznie niweluje zmęczenie, ale ma jeden skutek uboczny – przez nią możesz mieć problemy z późniejszym zaśnięciem. Jak sobie radzić ze zmęczeniem bez kawy? Odpowiedź znają naukowcy, którzy przygotowali kilka przydatnych (i zaskakujących) wskazówek.
1. Jak pokonać zmęczenie?
Większość z nas zna ten scenariusz – wracasz z pracy, jesz obiad, pijesz herbatę i po kilkunastu minutach ucinasz sobie drzemkę w fotelu. Niestety, nie zawsze możemy sobie pozwolić na popołudniową sjestę.
Wypicie filiżanki kawy wydaje się dobrym pomysłem, ponieważ znajdująca się w niej kofeina działa stymulująco na mózg i układ nerwowy. Jeśli jednak wypijesz ulubione espresso zbyt późno, możesz mieć problem z zaśnięciem wieczorem. Eksperci z Uniwersytetu Wayne State twierdzą nawet, że nie należy pić kawy później niż o godzinie 17.
Jak dodać sobie energii bez kofeiny? Listę przydatnych rad przygotowali naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego. Oto kilka zaproponowanych przez nich sposobów na pobudzenie.
2. Kot energii doda
Jedną z metod na zyskanie dawki energii jest... oglądanie śmiesznych filmików z kotami. Mogą to być również inne zwierzątka (słodkie szczeniaki!), zgodnie z własnymi preferencjami. Okazuje się, że pod wpływem zabawnego wideo zwiększa się produkcja oksytocyny w mózgu. Hormon ten poprawia nastrój i pomaga się skupić.
Filmiki z kotami sprawiają też, że w organizmie zmniejsza się stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu. To właśnie wysoki poziom tej substancji sprawia, że czujesz się zmęczony, boli cię głowa, jesteś drażliwy i masz zły nastrój. Recepta jest więc prosta – zamiast kawy, włącz sobie kilka śmiesznych filmików. Poprawa nastroju i dawka energii gwarantowane.
3. Dobroczynne właściwości wody
Dopadł cię spadek energii w pracy? Oglądanie uroczych kotów może nie przypaść do gustu szefowi, dlatego wykorzystaj inne sposoby na pobudzenie.
Zmęczenie, senność i brak motywacji to często skutki uboczne odwodnienia. Wystarczy, że stracisz 1 proc. wody z organizmu, aby odczuwać pierwsze nieprzyjemne dolegliwości. Zniechęcenie, poirytowanie i spadek koncentracji to objawy, które zwykle świadczą o tym, że za mało pijesz.
Sięgnij po najprostsze rozwiązanie, czyli wodę mineralną. Najlepiej pić ją przez cały dzień, małymi porcjami, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Jeśli zamykają ci się oczy, zaserwuj sobie szklankę chłodnej wody z plasterkiem cytryny. Dawka H2O podziała jak zastrzyk energii.
4. Taniec na koncentrację
Zasypiasz nad biurkiem, a czeka cię jeszcze sporo pracy? Zrób sobie krótką przerwę na taniec. Słuchanie ulubionej muzyki stymuluje mózg, w którym uwalniają się ważne dla dobrego samopoczucia hormony, czyli oksytocyna, serotonina i dopamina.
Ruszanie się w rytm muzyki sprawia, że w organizmie zaczynają krążyć endorfiny. To właśnie one nie tylko natychmiast poprawiają nastrój, ale również dodają energii. Krótka przerwa na taniec może być więc świetnym sposobem na pokonanie popołudniowego spadku sił witalnych. Nie walcz z przemęczeniem, sięgając po słodki batonik – dzięki energicznemu podrygiwaniu nie tylko będziesz mieć więcej werwy, ale przy okazji spalisz trochę kalorii.
5. Pobudzająca moc światła
Zaburzenia koncentracji i uwagi mogą być wynikiem utraty przekaźników produkujących hipokretynę. Wytwarzany w podwzgórzu mózgu peptyd pełni ważną funkcję w regulacji stanu snu i czuwania. Mówiąc prościej – trudności ze skupieniem, senność i zmęczenie są związane ze zbyt małą ilością hipokretyny w organizmie.
Jak stymulować jej produkcję? Okazuje się, że podwzgórze może być aktywizowane poprzez ostre światło. Wystarczy więc ekspozycja na słońce, by pokonać zmęczenie i senność.
Osoby, które po południu mają ochotę na regeneracyjną drzemkę, mogą więc spróbować alternatywy, czyli spaceru. Światło słoneczne może zadziałać jak kofeina – zniwelować zmęczenie, wyostrzyć zmysły i wspomóc koncentrację. Dzięki temu druga połowa dnia będzie równie produktywna, co poranek.
Wypróbowałeś wszystkie sposoby i nic? Amerykańscy chemicy twierdzą, że w niektórych przypadkach drzemka to jedyne rozwiązanie. Czasami wystarczy 15 minut snu, by odzyskać energię.
Nie wiesz, jak radzić sobie z popołudniową sennością? Dołącz do dyskusji na forum, gdzie użytkownicy dzielą się swoimi patentami na walkę ze spadkiem energii.
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.
