Zapomnij o kawie! Pokonasz senność dzięki... filmikom z kotami

Zdarzają ci się popołudniowe spadki energii? Pewnie sięgasz wtedy po kubek z kawą. Rzeczywiście, kofeina skutecznie niweluje zmęczenie, ale ma jeden skutek uboczny – przez nią możesz mieć problemy z późniejszym zaśnięciem. Jak sobie radzić ze zmęczeniem bez kawy? Odpowiedź znają naukowcy, którzy przygotowali kilka przydatnych (i zaskakujących) wskazówek.

Jak pokonać zmęczenie?

Większość z nas zna ten scenariusz – wracasz z pracy, jesz obiad, pijesz herbatę i po kilkunastu minutach ucinasz sobie drzemkę w fotelu. Niestety, nie zawsze możemy sobie pozwolić na popołudniową sjestę.

Zobacz film: "Gdzie szukać pomocy w przypadku uzależnień i innych problemów psychologicznych?"

Wypicie filiżanki kawy wydaje się dobrym pomysłem, ponieważ znajdująca się w niej kofeina działa stymulująco na mózg i układ nerwowy. Jeśli jednak wypijesz ulubione espresso zbyt późno, możesz mieć problem z zaśnięciem wieczorem. Eksperci z Uniwersytetu Wayne State twierdzą nawet, że nie należy pić kawy później niż o godzinie 17.

Jak dodać sobie energii bez kofeiny? Listę przydatnych rad przygotowali naukowcy z Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego. Oto kilka zaproponowanych przez nich sposobów na pobudzenie.

Sławne osoby, które zawdzięczają swoją energię... drzemce

Wszyscy wiemy, że powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie, aby czerpać zalety zdrowotne, jednak wielu z nas nie stawia snu na pierwszym miejscu. W takim wypadku...

Kot energii doda

Jedną z metod na zyskanie dawki energii jest... oglądanie śmiesznych filmików z kotami. Mogą to być również inne zwierzątka (słodkie szczeniaki!), zgodnie z własnymi preferencjami. Okazuje się, że pod wpływem zabawnego wideo zwiększa się produkcja oksytocyny w mózgu. Hormon ten poprawia nastrój i pomaga się skupić.

Filmiki z kotami sprawiają też, że w organizmie zmniejsza się stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu. To właśnie wysoki poziom tej substancji sprawia, że czujesz się zmęczony, boli cię głowa, jesteś drażliwy i masz zły nastrój. Recepta jest więc prosta – zamiast kawy, włącz sobie kilka śmiesznych filmików. Poprawa nastroju i dawka energii gwarantowane.

Dobroczynne właściwości wody

Dopadł cię spadek energii w pracy? Oglądanie uroczych kotów może nie przypaść do gustu szefowi, dlatego wykorzystaj inne sposoby na pobudzenie.

Zmęczenie, senność i brak motywacji to często skutki uboczne odwodnienia. Wystarczy, że stracisz 1 proc. wody z organizmu, aby odczuwać pierwsze nieprzyjemne dolegliwości. Zniechęcenie, poirytowanie i spadek koncentracji to objawy, które zwykle świadczą o tym, że za mało pijesz.

Sięgnij po najprostsze rozwiązanie, czyli wodę mineralną. Najlepiej pić ją przez cały dzień, małymi porcjami, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Jeśli zamykają ci się oczy, zaserwuj sobie szklankę chłodnej wody z plasterkiem cytryny. Dawka H2O podziała jak zastrzyk energii.

Taniec na koncentrację

Zasypiasz nad biurkiem, a czeka cię jeszcze sporo pracy? Zrób sobie krótką przerwę na taniec. Słuchanie ulubionej muzyki stymuluje mózg, w którym uwalniają się ważne dla dobrego samopoczucia hormony, czyli oksytocyna, serotonina i dopamina.

Ruszanie się w rytm muzyki sprawia, że w organizmie zaczynają krążyć endorfiny. To właśnie one nie tylko natychmiast poprawiają nastrój, ale również dodają energii. Krótka przerwa na taniec może być więc świetnym sposobem na pokonanie popołudniowego spadku sił witalnych. Nie walcz z przemęczeniem, sięgając po słodki batonik – dzięki energicznemu podrygiwaniu nie tylko będziesz mieć więcej werwy, ale przy okazji spalisz trochę kalorii.

Pobudzająca moc światła

Zaburzenia koncentracji i uwagi mogą być wynikiem utraty przekaźników produkujących hipokretynę. Wytwarzany w podwzgórzu mózgu peptyd pełni ważną funkcję w regulacji stanu snu i czuwania. Mówiąc prościej – trudności ze skupieniem, senność i zmęczenie są związane ze zbyt małą ilością hipokretyny w organizmie.

Jak stymulować jej produkcję? Okazuje się, że podwzgórze może być aktywizowane poprzez ostre światło. Wystarczy więc ekspozycja na słońce, by pokonać zmęczenie i senność.

Osoby, które po południu mają ochotę na regeneracyjną drzemkę, mogą więc spróbować alternatywy, czyli spaceru. Światło słoneczne może zadziałać jak kofeina – zniwelować zmęczenie, wyostrzyć zmysły i wspomóc koncentrację. Dzięki temu druga połowa dnia będzie równie produktywna, co poranek.

Wypróbowałeś wszystkie sposoby i nic? Amerykańscy chemicy twierdzą, że w niektórych przypadkach drzemka to jedyne rozwiązanie. Czasami wystarczy 15 minut snu, by odzyskać energię.

Nie wiesz, jak radzić sobie z popołudniową sennością? Dołącz do dyskusji na forum, gdzie użytkownicy dzielą się swoimi patentami na walkę ze spadkiem energii.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rozwój osobisty
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Rozwój osobisty
Rozwój osobisty

Klepsydra

Klepsydra

Czasu nie można cofnąć, zawsze płynie w tym samym kierunku. Można jedynie efektywnie nim rozporządzać, aby nie tracić nawet chwili.

Rozwój osobisty

Mądre dziecko

Mądre dziecko

Rozwój dziecka jest niezwykle dynamiczny. Rodzic musi zadbać o jego wzrost, wspierać i nagradzać postępy pociechy.

Rozwój osobisty

Każdego dnia możesz nauczyć się czegoś nowego - sprawdź jak

Każdego dnia możesz nauczyć się czegoś nowego - sprawdź jak

Bądź na bieżąco z newsami Wieczorne programy informacyjne w ciągu zaledwie 20-30 minut dostarczają streszczenia wszystkich najważniejszych wydarzeń dnia, dlatego warto znaleźć na nie czas. Oglądając wiadomości systematycznie, nie tylko wiesz, co dzieje...

Rozwój osobisty

10 miejsc, w których znajdziesz inspirację

10 miejsc, w których znajdziesz inspirację

Park miejski Wbrew pozorom, w parku ciągle coś się dzieje: dzieci wrzucają kamyki do fontanny, rodzice pilnują maluchów i łapią promienie słońca, seniorzy karmią kaczki, a gołębie spacerują dumnie alejkami. Jest to widok, który z jednej strony działa...

Rozwój osobisty

By szczyty zdobywać (WIDEO)

By szczyty zdobywać (WIDEO) Odtwórz wideo

w niepamięć. Tylko koncentrowanie się na dobrych stronach ludzkiego życia motywuje do rozwoju i działania. Człowiek, który skupia się na życiowych porażkach

Rozwój osobisty

9 małych kroków do lepszego życia

9 małych kroków do lepszego życia

Przyjmij pomoc Naucz się akceptować pomoc i dać sobie pomagać. Przykładowo, pozwól, aby ktoś przytrzymał ci drzwi. Kiedy polegamy na innych, osadzamy się w społeczności i uznajemy, że zasługujemy na miłe rzeczy, nawet jeśli możemy sobie poradzić bez pomocy...

Rozwój osobisty

Bądź kreatywny - sprawdź nasze wskazówki

Bądź kreatywny - sprawdź nasze wskazówki

Jeżeli chcesz jakiś pomysł rozwinąć, stwórz mapę myśli. Możesz narysować ją ręcznie lub zrobić to online. Takie zadanie pozwoli ci lepiej śledzić rozwój (...) myśli. Czerp z otoczenia Im więcej czerpiesz z otoczenia, tym bardziej zdajesz...

Rozwój osobisty

10 sposobów na zrównoważone życie

10 sposobów na zrównoważone życie

może to jednak utrudniać nasze funkcjonowanie bądź blokować rozwój. Warto więc przezwyciężyć niektóre bariery, by poczuć się pewniej. Tym samym dodajemy

Rozwój osobisty

Kolorowanki dla dorosłych - jakie mają zalety dla zdrowia?

Kolorowanki dla dorosłych - jakie mają zalety dla zdrowia?

Nie tylko dla dzieci Kolorowanie przestało być domeną dzieci - dorośli coraz chętniej sięgają po kredki i oddają się modnemu hobby. Niszowe zainteresowanie niewielu osób w szybkim czasie zamieniło się w międzynarodowy trend, a książki z obrazkami do kolorowania...

Rozwój osobisty

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

Większość z nas nie żyje w taki sposób, w jaki by chciało? Badania statystyczne przeprowadzone na grupie starszych osób wykazały, że wiele spośród nich żałuje, że za czasów młodości nie miały odwagi na zmianę biegu swojego dotychczasowego życia. Wyobraź...